Що таке тренування мозку? (promo)
Цитатник:
"Зараз багатьом людям платять за те, що вони думають, а не виконують прості завдання."
"Прийняття рішень і вирішення проблем дуже залежать від роботи зони мозку, що зветься префронтальною корою."
"Префронтальна кора - це фундамент вашої свідомої взаємодії зі світом. Це частина мозку, яка все за вас обмірковує і дбає, аби ви не рухалися по життю "на автопілоті""
"п'ять функцій, розуміння, прийняття рішень, пригадування, запам'ятовування та стримування, становлять основну частину свідомого мислення. Вони поєдуються, щоб ми могли планувати, вирішувати проблеми, спілкуватия з навколишнім світом і давати раду іншим завданням."
"для свідомого мислення потрібна дуже складна біологічна взаємодія між мільярдами нейронів"
"щоразу, коли мозок свідомо працює над ідеєю, він використовує обмежені внутрішні ресурси"
"деякі розумові процеси витрачають набагато більше енергії, ніж інші."
"Найважливіші розумові процеси, такі як визначення пріоритетів, зазвичай вимагають найбільших зусиль."
"Думайте про свідоме мислення, як про цінний ресурс, який треба економити"
"спершу визначайте приорітети, бо цей процес споживає багато енергії"
"економте енергію для встановлення пріоритетів, уникаючи інших енерговитратних видів діяльності, таких як робота з діловою кореспонденцією"
"виконуйте завдання, що вимагають найбільше уваги, на свіжу голову"
"Використовуйте мозок, щоб взаємодіяти з інформацією, а не зберігати її. Створюйте візуальні образи складних ідей і записуйте свої завдання."
"Виділіть конкретний час для різних видів мозкової активності."
"Коли ви намагаєтесь обрати між різними варіантами, оптимальна їх кількість - два."
"Оптимальна кількість ідей, які, за потреби, можна одночасно тримати в голові, - не більше трьох або чотирьох."
"Хоч ви можете подумки тримати одночасно кілька шматків інформації, та все ж не можете виконувати більше одного свідомого процесу за раз без втрат щодо продуктивності."
"учений Гарольд Пешлер довів, що коли людина виконує два інтелектуальні завдання одночасно, рівень її когнітивних здібностей може впасти до планки восьмирічної дитини. Це явище назвали інтерференцією двох завдань."
"Зона мозку, яка фіксує нове, називається предньою поясною корою. Вона вважається центром виявлення помилок, бо вмикається, коли ви помічаєте щось, що не відповідає вашим очікуванням. Наприклад, коли робите помилку чи відчуваєте біль."
"Якщо ви навчитесь описувати ментальні процеси конкретними фразам, вам буде набагато легше стримувати свої імпульси."
"Оптимальна розумова активність відбувається, коли ви маєте оптимальний рівень двох важливих нейромедіаторів - норадреналіну і дофаміну. Вони продукуються завдяки тривозі та інтересу."
"Ви можете свідомо контролювати рівень норадреналіну й дофаміну в організмі."
"Коли треба підвищити рівень адреналіну, уявіть помірно страшну ситуацію"
"Коли треба підвищити рівень дофаміну, вам допоможе будь-що нове або гумор"
"Коли треба знизити рівень дофаміну чи адреналіну, активуйте інші зони мозку, окрім префронтальної кори"
"існує серйозний взаємозв'язок між емоційним станом і виникненням ідей. Що щасливіші ви, то більш імовірно, що вам на думку спадатимуть ідеї. І навпак, якщо ви стривожені, навряд чи ви щось придумаєте."
"Аби мати ідеї, слід навчитися чути слабкі глибинні сигнали. Для цього треба звести електричну активність мозку до мінімуму."
"Що більше ви розслаблені й щасливі, то більше ідей вам спадає на думку"
"За виникнення ідей значною мірою відповідає права півкуля вашого мозку"
"Для максимальної розумової ефективності потрібна комбінація двох складових - знання свого мозку і вміння спостерігати за своїми ментальними процесами."
"Мозок працює за принципом мінімізації небезпеки (реакція геть) та максимізації користі (реакція уперед)"
"Реакція геть сильніша, швидше виникає і довше тримається, ніж реакція уперед"
"можна точно сказати, що люди завжди платитимуть гроші, аби принаймні почуватися менш невпевненно. Це тому, що мозок сприймає непевність як зогрозу життю"
"Невпевненість - це нездатність скласти повноцінну мапу ситуації. Коли бракує частин пазла, ви не можете почуватися комфортно."
"Численні дослідження доводять, що "баланс між роботою і особистим життям" - основна причина того, чому люди починають власний бізнес. Утім невеликі бізнесмени часто працюють більше й заробляють менше, ніж працівники корпорацій."
"Сподівання - незвичайна штука, адже це не фактична, а потенційна винагорода."
"дослідження повторювали по-різному, але щоразу переконували, що сподівання людей впливають на їхні відчуття."
"люди стають ефективнішими, коли вони щасливі"
"Очікування - це коли мозок зосереджується напотенційній винагороді (чи загрозі)"
"Очікування впливають на те, як ваш мозок сприймає інформацію."
"Сподівання здатні серйозно впливати на мозок. Правильна доза сподівань прирівнюється до клінічної дози морфіну."
"Очікування активують вироблення дофаміну, потрібного для мислення та навчання"
"Виправданні сподівання трохи підвищують рівень дофаміну."
"Сподівання, виправдані сторицею, значно відвищують рівень дофаміну."
"Невиправдані сподівання значно знижують рівень дофаміну й викликають відчуття загрози."
"Загальне відчуття очікування чогось хорошого гарантує здоровий рівень дофаміну і робить людей щасливішими."
"Зараз уже майже ніхто не працює в ізоляції. Тепер уміння нормально співпрацювати з іншими - одна з основних умов для досягнення успіху в будь-якій сфері."
"як людина, особливо молода, ви отримуєте ресурси не з дикої природи, а від інших людей. Саме тому велика частина нашого мозку прсвячена соціальному світові."
"дзеркальні нейрони - це механізми, потрібні для розуміння намірів людей, їхніх цілей і прагнень. З їхньою допомогою ви відчуваєте зв'язок з оточуючими."
"Жива розмова дає більше, ніж відеоконференція, а відеоконференція дає більше, ніж телефонна розмова, адже ми реагуємо на мову тіла, особливо на вираз обличчя"
"Коли пов'язуєте свої думки, емоції і цілі з іншими людьми, виділяється приємна хімічна речовина під назвою окситоцин. Це відчуття схоже на те, що переживає маленька дитина під час фізичного контакту з матір'ю. Окситоцин виділяється, коли двоє людей разом танцюють, грають музику або ведуть розмову. Це нейрохімія безпечного зв'язку."
"Мати позитивний зв'язок з оточуючими - це фундаментальна людська потреба, як їжа чи вода."
"Голназ Табібнія, доцентка Університету Карнегі-Меллон: "Схильність прагнути рівності і чинити спротив несправедливості глибоко вкорінена в людях""
"Відчуття справедливості може бути солідною винагородою"
"СВАСС: Статус, Впевненість, Автономія, Спорідненість, Справедливість. Модель описує міжособистісні винагороди і загрози, котрі мозок класифікує як важливі."
"Люди дуже багато уваги приділяють захисту та підвищенню свого статусу, можливо, більше, ніж будь-якому іншому елементу моделі СВАСС"
"Змагаючись із собою, ви підвищуєте власний статус, не загрожуючи статусові інших"
"Зміни - це складно, а спричинити зміни в інших людях - ще складніше"
"Більш ефективний і прямий спосіб зосередити чиюсь увагу полягає в тому, щоб просто ставити правильні запитання і давати людям змогу самостійно заповнювати пробіли. Мозок це любить, особилво якщо не треба докладати великих зусиль... Ваше завдання - ставити підлеглим запитання, що допоможують їм налагоджувати правильні нейронні зв'язки."
"Зосередження уваги змінює мозок"
"Альфа-хвилі. Електронна активність низької частоти в мозку."
"Гамма-хвилі. Електронна активність найбільшої частоти в мозку (близько сорока хваль за секунду). Вони виникають, наприклад, у мить народження ідеї."
"Короткострокова пам'ять. Та пам'ять, коли інформація надовго не затримується у вашій свідомості."
"Оперативна пам'ять. Пам'ять, яка допомагає вам зосереджуватися на тому, що потрапляє у вашу свідомість кожної миті. Оперативна пам'ять дуже енерговитратна і легко перенавантажується."
"Сцена. Метафора, що означає оперативну пам'ять"
"Гіпокамп. Зона мозку, що відповідає за пам'ять, особливо довгострокову."
"Кортизол. Гормон, який визначає рівень стресу в організмі."
"Лімбічна система. Зона в центральній частині мозку, відповідальна за емоції, спогади та мотивацію. Включає в себе мигдалину, острівцеву кору, гіпокамп та орбіфронтальну кору."
"Нейропластичність. Дослідження змін у мозку, як миттєвих, так і довгострокових"
"про різні типи пам'яті розповість модель Аткінсона-Шиффіна, запропонована у 1968 році. (Atkinson, Shiffrin "Human memory: a proposed system and its control processes")"
"більше дізнатися про обсяг нашої оперативної пам'яті див Miller, G. A. "The magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information""
"Cowan, N. "The magical number 4 in short-term memory: A reconsideration of mental storage capacity""
"Gobet, F. and G. Glarkson "Chunks in expert memory: Evidence for the magical number four... or is it two?""
"N. Thomson, M. Buchanan. "Word length and the structure of short-term memory""
"Schweickert, R. and B. Boruff "Short-term memory capacity: Magic number of magic spell?""
"Hulforl, G.S., R. Baker, J. McCredden, and J.D. Bain "How many variables can human process?""
"Більше про те, що треба мозкові для нових ідей, див: Kounios, J., J.I. Fleck, D.L. Green, L. Payne, J.L.Stevenson, E.M. Bowden, and M.Beeman "The origins of insights in resting-state brain activity" Neuropsychologia 46 (2008)"
"Більше про закон Гебба див: Hebb, D.O. The Organization of Behavior"
"Про те, як мозок учиться через історію і метафори: Perry, B. "How the brain learns best" Instructor 11, no.4"
Швидкочитання. (promo)
No comments:
Post a Comment