Saturday, November 27, 2021

Your Mental Health Workout. Фітнес для душі (Зої Астон)

Фітнес для душі. 5 тижнів до щасливого життя
Швидкочитання - це система прийомів, щоб читати швидше, не втрачаючи розуміння. Методи швидкочитання включають в себе: 1) групування слів, читання цілої фрази за одну фіксацію; 2) мінімізацію субвокалізації (промовляння слів у голові); 3) блокування регресії; 4) поліпшення робочої пам'яті; 5) збільшення зорового "вікна" (visual span). (промо-лінк)

Цитатник з книги:

"Думками ми називаємо слова в нашій голові, наш спосіб розмовляти з іншими й собою. За їхньою допомогою ми озвучуємо ідеї, розповідаємо людям про себе й прийняті нами рішення."

"Думки є вашим основним інструментом на фітнесі для душі"

"робота над почуттями - це шлях росту й зцілення"

"Почуття допомагають нам спілкуватися. Це наш спосіб взаємовпливати на настрій. Почуття діють на мову тіла, вони виказують правду про нас значно швидше, ніж думки, - незалежно від нашого бажання. Вони мотивують наші вчинки, а вміння до них прислухатись допомагає нам проходити через великі події без потреби обмірковувати кожну дрібницю"

"Почуття - це наш транспортний засіб на шляху від гніву, заперечення, сорому й провини до прийняття."

"Травмовані частини нашої психіки ніби застигають у дитячому віці, й ми починаємо шукати психологічну стратегію, щоб з цим упоратись."

"Зауважте: як і особистий тренер, психотерапія не є магічним розв'язанням проблем. Тіло вимагає сумлінної роботи, так само й психіка. Психотерапевт не дає порад, але ділиться спостереженням, запитує, звертає вашу увагу на речі, яких ви не помічали, підтримує вас, ..."

"Мета сеансів психотерапії - навчити вас дбати про себе."

"Психотерапія - це інвестиція, досвід, який залишиться з вами на все життя."

"людина - істота соціальна. Ми потребуємо регулярної соціалізації, інакше психічне здоров'я страждає."

"важливо зрозуміит: регулярна соціалізація моитвує, надихає, допомагає вчитись і зростати."

"Якщо для відновлення вам треба усамітнитись, то незалежно від вашого характеру, за класифікацією ви - інтроверт. Якщо ж вас живить спілкування, знову ж незалежно від рівня вашої компанійкості, ви - екстраверт. Цей поділ аж ніяк не визначає рівень сором'язливості чи впевненості в собі, і не є критерієм психологічного добробуту. Крім того, інтроверти та екстраверти в чистому вигляді трапляються рідко, бо, як і наші тіла, психіка має схильність до чогось, але обставини можуть це видозмінювати."

"Інтроверт не означає "сором'язливий""

"Тисячі досліджень підтверджують - спорт позитивно впливає на психіку."

"регулярне фізичне навантаження, поєднане з вправами для психологічного добробуту, приносить психіці величезну користь."

"Вивільнені під час фізичних вправ біохімічні речовини вводять нас у певний психологічний стан - у ньому ми отримуємо доступ до почуттів та думок, про які не здогадувались або яких уникали."

"Медитація осмисленості - це вміння повністю зосередитись на теперішньому моменті без осуду чи прив'язаності. Вона вчить нас приймати мить і нас самих такими, якими ми є."

"Бажання = джерело повсякденної радості, те, що покрадує ваше життя."

"Потреби = те, чого ви потребуєте для нормальної роботи тіла й психіки."

"Афірмації - це коротке, влучне, позитивне твердження про себе, свою важливість у житті, цінності, риси характеру, щось тілесне або емоційне, що стосується вас. "

"Рекомендації для створення власних афірмацій:
1. Афірмації треба писати від першох особи. Тобто ніяких "ти", "ви", "ми", "вони". 2. Це стверджувальні речення. Тобто "Я не потворний(а)", - це не афірмація, а "Я привабливий(а)" - афірмація. 3. Їх треба створювати з емпатією (тобто з позитивним емоційним зарядом), бо вони пробуджують негативні почуття (наприклад, сором чи відразу). 4. Ідеальна афірмація написана в теперішньому часі."

"Кожен із нас заслуговує на здорову психіку - це не розкіш, а базове людське право. Перетворивши фітнес для душі на спосіб життя, ви наближаєте себе до цього. Ваша психіка безцінна: цінуйте її. Любіть її. Працюйте заради нех. Вона єдина на все життя - іншої не буде."

"Реактивна (психогенна) депресія або депресивний невроз - це термін, що описує стан пригніченості, який негативно впливає на ваш добробут упродовж тривалого часу. Інший різновид, органічний депресивний розлад або психотична депресія, спричиняється дисбалансом хімічних елементів і вимагає медикаментозного лікування (воно залежить від підходу) і ретельного спостереження з боку вас самих і фахівців."

Тренування мозку (промо-лінк)

Thursday, November 4, 2021

"7 1/2 уроків про мозок" Ліза Барретт

7 1/2 уроків про мозок
Швидкочитання. (promo)

Нотатки з книги:

"алостаз ... означає автоматичне передбачення та підготовку до задоволення потреб тіла, перш ніж вони виникнуть."

"головного запитання: навіщо виник мозок, подібний до вашого? На нього немає відповіді, бо еволюція не діє з якоюсь метою - у неї немає жодних "навіщо". Але ми можемо сказати, у чому найважливіше завдання вашого мозку. Це не раціональність. Не емоції. Не уява, творчість чи емпатія. Найважливіше завдання вашого мозку - це контроль над вашим тілом, підтримання алостазу через передбачення енергетичних потреб, перш ніж вони виникнуть, щоб ви могли ефективно здійснювати результативні рухи й виживати."

"Неврологи ... виявили, щонейрони двох видів тварин можуть виглядати зовсім різними, але однаково містити однакові гени, а це всідчить про те, що ці нейрони мають спільне еволюційне походження."

"Науковці нещодавно виявили, що мізки всіх ссавців побудовані за єдиним планом і, найіомовірніше, того самого плану дотримуються мізки рептилій та інших хребетних."

"Ідея триєдиного мозку й епічної битви між емоціями, інстинктами та раціональністю - сучасний міф... Ваш мозок еволюціонував не більше, ніж мозок якихось щура чи ящірки, а просто інакше."

"Канеман дуже чітко говорить, що "Системи 1 і 2" - це метафори про розум, але їх часто помилково приймають за структури мозку."

"Ваш мозок - це мережа, набір частин, з'єднаних так, щоб функціонувати як одне ціле."

"Комунікація у вашому мозку - це балансування між швидкістю та вартістю."

"Запам'ятайте: дуже складний людський мозок не вершина еволюції, він просто добре адаптований до умов нашого існування."

"мозкова мережа - не метафора, а найкращий на сьогодні науковий опис мозку."

"Метафори пропонують ілюзію знань, тому використовувати їх потрібно дуже обережно."

"маленькі людські мізки народжуються недобудованими. Вони не набувають своєї повноцінності дорослої структури й функції, поки не завершать головне налаштування, процес, що триває близько 25 років."

"У батьківстві дуже важливо розуміти, коли підійти, а коли відійти."

"Свого часу науковці вважали, що зорова система мозку оперує такою собі камерою, що виявляє зорову інформацію "отам" у світі й конструює у свідомості образ, схожий на світлину. Сьогодні ми знаємо краще. Ваше бачення світу - не світлина. Це конструкція вашого мозку, така мінлива й така переконлива, що здається точною. Але іноді вона не точна."

"Ваш мозок шукає у всьому минулому досвіді, видає тисячі здогадок одночасно, зважує ймовірності й намагається відповісти на запитання: на що найбільше схожі ці світлові хвилі? І все це відбувається швидше, ніж ви здатні клацнути пальцями."

"Увесь цей процес конструювання відбуваєтсья предикативно. Науковці майже впевнені, що ваш мозок насправді починає відчувати миттєві зміни у довколишньому світі ще до того, як ці світлові хвилі, хімічні сполуки й інші чуттєві дані досягнуть вашого мозку."

"Передбачення дають вам змогу читати закарлючки на цій сторінці й розуміти їх як літери, слова та ідеї. Вони - також причина відчуття незадоволення, коли якась фраза не має кінця."

"Те, що ви бачите, чуєте, відчуваєте на запах і смак у світі та своєму тілі цієї миті, цілковито сконструйовано у вашій голові. За допомогою передбачення ваш мозок ефективно готує вас діяти."

"Мізки не налаштовані на точність. Вони налаштовані на збереження нашого життя."

"Ще одна перевага соціальності нашого виду полягає в тому, що ми виконуємо свою роботу краще, працюючи з колегами й керівниками, яким довіряємо."

Що таке Швидкочитання? (promo)

"люди в царстві тварин унікальні, бо ми регулюємо одне одного ще й словами."

"Ціна особистої свободи - особиста відповідальність за ваш вплив на інших."

"Ми всі живемо у світі соціальної реальності, що існує лише всередині наших людських мізків. Ніщо у фізиці чи хімії не визначає, що ви залишаєте територію США та в'їжджаєте на територію Канади, що якийсь водний простір передбачає певні рибальські обмеження ... Проте для нас усе це справжнє. Соціально справжнє."

"соціальна реальність означає, що ми колективно покладаємо на фізичні об'єкти нові функції. Наприклад, ми погоджуємося, що конкретна частина Землі - це якась "країна", а конкретна людина там, як-от президент - це її "лідер"."

"соціальну реальність можна миттєво різко змінити, якщо люди просто змінять свою думку."

"Передбачення вашого мозку, занурені в соціальну реальність, змінюють ваше сприйняття того, що ви їсте та п'єте."

"соціальна реальність - винятково людська здатність. Науковці точно не знають, як наші мізки виробили цю здатність, але ми підозрюємо, що вона якось пов'язана з пакетом здібностей, які я називатиму п'ятьма "К": креативність, комунікація, копіювання, кооперація та компресія."

"креативність, комунікація, копіювання та кооперація - чотири з п'яти "К" - виникли з генетичними змінами, які дав нашому виду великий складний мозок. Але великого розміру й виокої складності мозку недостатньо для створення та підтримки соціальної реальності. Вам також потрібна п'ята "К" - компресія, складна здатність, властива людям більше, ніж будь-якій іншій тварині."

"ваш мозок може робити велике, жирне, стисле резюме з резюме з резюме. Як це пов'язане із соціальною реальністью? Річ у тім, що компресія дає змогу вашому мозку думати абстрактно, а бастрація, разом із рештою з п'яти "К", допомагає великому складному мозку створювати соціальну реальність"

"Соціальна реальність - це конструювання людської ніші."

"Наш соціальний світ - це буфер, який ми будуємо навколо фізичного світу."

"Мозок, такий складний, що ми описуємо його метафорами, які помилково сприймаємо за знання."

"Мозок, такий ефективний у галюцинаціях, що ми вважаємо, що бачимо світ об'єктивно, і такий швидкий у передбаченнях, що ми помилково сприймаємо власні рухи за реакції."

"Мозкова мережа - не метафора. Мозок не символічно нагадує мережу - він справді мережа, тобто функціонує аналогічно до інших мереж. Термін мережа тут - поняття, а не метафора."

"нейрони, які активуються разом, налаштовуються разом"

"книгу (Ернеста) Майра "Що робить біологію унікальною", а для грунтовнішого вивчення див. його книгу "До нової філософії біології""

"еволюційного біолога Кевіна Лаланда ... з його книги "Незакінчена симофнія Дарвіна: як культура створила людський розум.""

"книжку еволюційного біолога Річарда Ренгема "Золотий вогонь: як кулінарія зробила нас людьми""

Тренування мозку (promo)

Tuesday, November 2, 2021

"Psychophysics of Reading in Normal and Low Vision" by Gordon E. Legge

Psychophysics of Reading in Normal and Low Vision [With CDROM]
Memory improvement books (promo)

Book notes:

"This book is about the role of vision in reading. It describes the influence of physical properties of text on reading performance and the implications for information processing in the visual pathways. It deals with the reading performance of people with normal, healthy vision and also people with impaired vision"

"The goal of the book is to organize and synthesize the major findings of the work in the series of 20 articles and to place them in the context of other contemporary research on vision and reading."

"Complete Citations for the 20 Articles in the Psychophysics of Reading Series:
- Legge, G. E., Pelli, D. G., Rubin, G.S., & Schleske, M. M. (1985). Psychophysics of reading. I. Normal vision. Vision Research, 25, 239–252.
- Legge, G. E., Rubin, G.S., Pelli, D.G., & Schleske, M. M. (1985). Psychophysics of reading. II. Low vision. Vision Research, 25, 253–266.
- Pelli, D. G., Legge, G. E., & Schleske, M. M. (1985). Psychophysics of reading. Ill. Afiberscope low-vision reading aid. Investigative Ophthalmology and Visual Science, 26, 751–763.
- Legge, G. E., & Rubin, G. S. (1986). Psychophysics of reading. IV. Wavelength effects in normal and low vision. Journal of the Optical Society of America, A3, 40–51.
- Legge, G. E., Rubin, G. S., & Luebker, A. (1987). Psychophysics of reading.V. The role of contrast in normal vision. Vision Research, 27, 1165–1171.
- Rubin, G. S., & Legge, G. E. (1989). Psychophysics of reading. VI. The role of contrast in low vision. Vision Research, 29, 79–91.
- Legge, G. E., Ross, J. A., Maxwell, K. T., & Luebker, A. (1989). Psychophysics of reading. VII. Comprehension in normal and low vision. Clinical Vision Sciences, 4, 51–60.
- Legge, G. E., Ross, J. A., Luebker, A., & LaMay, J. M. (1989). Psychophysics of reading. VIII. The Minnesota low-vision reading test. Optometry and Vision Science, 66,843–853.
- Parish, D. H., & Legge, G. E. Psychophysics of reading. IX. The stability of eye position in normal and low vision. Unpublished Manu script 8/89.
- Akutsu, H., Legge, G. E., Ross, J. A., & Schuebel, K. (1991). Psychophysics of reading. X. Effects of age-related changes in vision. Journal of Gerontology: Psychological Sciences, 46, 325–331.
- Legge, G. E., Parish, D. H., Luebker, A., & Wurm, L. H. (1990). Psychophysics of reading. XI. Comparing luminance and color contrast. Journal of the Optical Society of America, A7, 2002–2010.
- Legge, G. E., Ross, J.A., Isenberg, L. M., & LaMay, J. M. (1992). Psychophysics of reading. XII. Clinical predictors of low-vision reading speed. Investigative Ophthalmology & VisualScience, 33,677–687.
- Ahn, S.J., & Legge, G.E. (1995). Psychophysics of reading.XIll. Predictors of magnifier-aided reading speed in low vision. Vision Re search, 35, 1931–1938.
- Beckmann, P. J., & Legge, G. E. (1996). Psychophysics of reading. XIV. The page-navigation problem in using magnifiers. Vision Re search, 36, 3723–3733.
- Mansfield, J. S., Legge, G. E., & Bane, M. C. (1996). Psychophysics of reading. XV. Font effects in normal and low vision. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 37, 1492–1501.
- Legge, G. E., Ahn, S. J., Klitz, T. S., & Luebker, A. (1997). Psychophysics of reading. XVI. The visual span in normal and low vi Sion. Vision Research, 37, 1999–2010.
- Harland, S., Legge, G. E., & Luebker, A. (1998). Psychophysics of reading. XVII. Low-vision performance with four types of electroni cally magnified text. Optometry & Vision Science, 75, 183–190.
- Chung, S. T. L., Mansfield, J. S., & Legge, G. E. (1998). Psychophysics of reading. XVIII. The effect of print size on reading speed in normal peripheral vision. Vision Research, 38, 2949–2962.
- Bruggeman, H., & Legge, G. E. (2002). Psychophysics of reading. XIX. Hypertext search and retrieval with low vision. Proceedings of the IEEE, 90, 94–103.
- Legge, G. E., Mansfield, J. S., & Chung, S. T. L. (2001). Psychophysics of reading. XX. Linking letter recognition to reading speed in central and peripheral vision. Vision Research, 41,725–34."

"Reading speed in words per minute (wpm) has been used to study both educational and perceptual aspects of reading (Abell, 1894; Carver, 1990; Huey, 1908/1968; Tinker, 1963;)."

"One concern with the drifting-text method is that it differs from everyday reading in the pattern of eye movements. Eye movements in static text consist of a series of fixations, typically lasting 200 to 250 ms, separated by saccadic eye movements averaging about 7 characters in length."

"Rapid Serial Visual Presentation (RSVP). Method In the RSVP method, individual words are presented sequentially at the same location’ on a display screen. The RSVP rate is controlled by adjusting the exposure time for each word. RSVP reduces or eliminates the role of eye movements in reading. RSVP was originally used in cognitive studies of word recognition in reading (Forster, 1970), and was introduced into psychophysical studies of normal and low-vision by Rubin and Turano (1992, 1994). This technique lifts a ceiling on normal reading speed imposed by the latency for eye movements; RSVP reading speeds are typically much higher than speeds for static text. For example, Rubin and Turano (1992) reported an average reading speed of 1,171 wpm RSVP text compared with 303 wpm for static text."

Why Reading Is Important - 10 Shocking Benefits of Reading (promo)

"A skimming strategy accounts for the very high reading speeds (3 to 10 times normal rates) associated with “speed reading.” For relevant data and reviews, see Just and Carpenter (1987, chap. 14), and Carver (1990, chap. 19). These authors have shown that speed reading typically amounts to sparse sampling of text, based on strategic placement of eye fixations."

"Reading speed is approximately equal to the mean saccade length divided by the average fixation time.” For example, a person who reads 300 wpm is reading 1,800 characters per minute or 30 characters per second. If they are making 4 to 5 eye fixations per second, they are advancing on average 6 to 7 new characters per eye movement. During one hour of reading they recognize about 108,000 characters."

"The visual span is the number of letters, arranged side-by-side as in text, that can be reliably recognized without moving the eyes."

"the size of the visual span is an important determinant of reading speed."

"Recall that visual-span profiles summarize letter-recognition accuracy in the portion of the visual field used for reading. Section 3.7 reviewed the evidence for a strong correlation between the size of the visual span and reading speed—both varied in a highly correlated way in response to changes in character size, contrast and retinal eccentricity."

"In a recently completed study in our lab, Ortiz (2002) also evaluated the impact of the linguistic properties of trigrams on letter recognition. He analyzed letter recognition for trigram stimuli on the horizontal midline, extending left and right of fixation. In agreement with E. M. Fine (2001), he found a word-superiority effect in both central and peripheral vision; the central letter of trigrams was recognized better in words than non-words. He also studied the influence of the frequency of occurrence in English of pairs of letters, termed bigrams. He found a bigram-superiority effect in which letters in frequent bigrams in English, such as “th”,  were recognized better than letters in infrequent bigrams, such as “qc”. Ortiz's findings imply that at least a portion of the word-superiority effect is due to enhanced recognition of common pairs of letters. In"

"This hierarchical conception of pattern recognition in reading—feature identification first, then letter identity, then word recognition—may break down when the reliability of visual information deteriorates due to non-optimal viewing conditions, poor text legibility (as in the case of peculiar fonts or handwriting), or visual impairment. Under these conditions, readers may need to puzzle their way through the text, taking advantage of lexical inference and context to interpret the words. Given adequate time, people are quite adept at reading words and text with missing letters or typos. “Can _ou rpad thi_ s_ntenee?” The idea that poor quality of visual information about letters can be circumvented by feedback from knowledge of words is embodied in some models of word and letter recognition including the influential Interactive Activation Model of McClelland and Rumelhart (1981). The point here is not to deny that top-down processes may often play a role, but to emphasize the importance of the bottom-up flow of visual information, especially under optimal visual conditions."

"Dual-Route Theory. The process of reading aloud involves transformations from written words to spoken words. A prevailing model is dual-route theory (cf. Coltheart, Curtis, Atkins, & Halter, 1993). This model makes the distinction between cognitive representations of words perse, and the semantic meanings usually associated with those word forms. This is similar to the distinction between a spelling dictionary which lists words but no meanings, and a regular dictionary such as Webster's, that also includes meaning. Dual-route theory hypothesizes two pathways from printed words to their verbal (phonological) representations. (According to the version of the dual-route model proposed by Coltheart, Curtis, Atkins, and Halter (1993), there are dual pathways from visual input of print to phonology and speech that do not necessarily require semantic processing, and there is a separate pathway from visual input to semantic analysis that does not involve phonological representations)"

"Evidence for the dual-route theory comes from experiments in cognitive psychology (for a review, see Coltheart, Rastle, Perry, Langdon, & Ziegler, 2001). There is also evidence from studies of dyslexia centering on two extreme forms of this disorder. In one form, the reader has trouble reading irregular words such as "yacht", and tends to make regularization errors. Presumably the difficulty is due to a deficit in the lexical route, necessitating the use of the GPC rules in the nonlexical route. These individuals are normal in their ability to read pronounceable nonwords. This pure form is termed surface dyslexia. In the second extreme form, the reader has trouble speaking pronounceable nonwords, but is able to read aloud both regular and irregular words."

"This discussion raises the possibility that the lexical route dominates reading in central vision while the nonlexical route plays a relatively greater role in reading with peripheral vision. If this is the case, there would be an interaction between dyslexia subtype and reading performance in central and peripheral vision."

"People with normal vision can achieve their maximum reading speed over a 10-fold range of character sizes from about 0.2° to 2°. The smallest print size yielding maximum reading speed is termed the critical print size (CPS) and is usually close to 0.2°. This is the size of typical newsprint at a common reading distance of 40 cm. Reading speed slows down rapidly as character size decreases below the CPS. Reading speed also slows down gradually for characters larger than about 2°."

"Three structural features of the visual field play important roles in determining the size of the visual span—decreasing letter acuity in peripheral vision, crowding between adjacent letters, and decreasing accuracy of position signals in peripheral vision."

"The close connection between size of the visual span and reading speed has motivated the hypothesis that the size of the visual span is an important determinant of reading speed. We have developed a computational model that implements this hypothesis. The model shows how empirically measured visual-span profiles have a direct impact on reading speed.
It is likely that reduced visual spans play a major role in low-vision reading difficulty. This is especially true for people with central-field loss who must rely on peripheral vision for reading. Studies of reading in normal peripheral vision reveal that reading is slow, probably because of a reduced visual span."

"Is “legibility” a physical property of text, or a product of visual processing? Legibility is a good example of a psychophysical variable, such as color or bright ness, which is dependent on physical stimulus properties, but is fundamentally determined by characteristics of visual processing. Although the physical rendering of text influences the quality of text images on the retina, the ultimate assessment of legibility depends upon the properties of a participant's perceptual representation. Of course, physical distortions of text can result in perceptual representations that do not support good reading; under these conditions, legibility is low."

"Reading is characterized by saccades, averaging 8 characters in length, separated by fixations, averaging 225 msec in duration (Rayner, 1998). Both the length of saccades and the duration of fixations are under the online active control of the reader."

"The MNREAD acuity chart is a clinical and research instrument for assessing how a person's reading performance is affected by print size."

"Reading speed is measured in words per minute (wpm)."

Readlax: #1 Speed Reading App. (promo)

"Мистецтво мислити системно" Донелла Медоуз

Швидкочитання (промо) Кращі нотатки з книги: “Це основна ідея теорії систем. Завваживши звʼязок між структурою та поведінкою, ми починаємо ...