"Співінтелект. Жити та працювати з ШІ" Ітан Молік

 

Читай ШВИДШЕ з кращим розумінням. (промо)

Нотатки з книги:

“Тим часом компанії, що розробляють ШІ, шукають більше даних для навчання (за однією з оцінок, високоякісні дані, як-от онлайн-книги та наукові статті, повністю вичерпаються до 2026 року), а також далі використовують дані нижчої якості.”

“Ми винайшли щось на кшталт «чужинського розуму». Але як ми впевнимося, що чужинець доброзичливий? Певно, що треба дійти згоди з ним.”

“ШІ — це інструмент. Узгодження визначає, чи буде цей інструмент використаний у корисних або шкідливих - ба навіть злочинних - цілях.”

“Інший ризик - залежність. Що буде, якщо ми занадто звикнемо до ШІ? Історія показує: нові технології часто породжують страх втрати навичок. Після появи калькуляторів боялися, що ми розучимося рахувати. Але технології роблять нас сильнішими: завдяки калькуляторам ми розвʼязуємо складніші задачі. ШІ має схожий потенціал. Та бездумне делегування рішень може послабити наші судження - про це поговоримо далі. Головне - бути людиною в циклі, використовуючи ШІ як допоміжний інструмент, а не як опору.”

“Антропоморфізація - це приписування людських рис неживому.”

“ШІ не діє як програмне забезпечення, він діє як людська істота. Я не стверджую, що штучний інтелект має свідомість чи колись її матиме. Натомість пропоную прагматичний під-хід: ставтеся до ШІ так, ніби він людина, оскільки у багатьох аспектах він поводиться саме так. Такий спосіб мислення, який перегукується з моїм принципом «ставитися до ШІ як до особистості», може значно покращити ваше розуміння то-го, як і коли використовувати штучний інтелект у практичному, хоча й не технічному, сенсі.”

“згідно з багатьма поширеними психологічними тестами на креативність, ШІ вже більш креативний, ніж людина.”

“Наслідки того, що ШІ створюватиме наші перші чернетки (навіть якщо ми виконуватимемо роботу самостійно — але це не гарантовано), колосальні. Одна з головних загроз полягає у втраті нашої креативності й оригінальності. Застосовуючи ШІ для генерації первинного тексту, ми часто мимоволі починаємо орієнтуватися на запропоновану ним ідею. Це мимоволі впливає на подальший процес. Навіть якщо потім текст переписати повністю, він усе одно залишається пронизаним первісним впливом ШІ. Як наслідок, ми стаємо менш схильними досліджувати інші підходи та альтернативи, які потенційно могли б привести до більш унікальних рішень і глибших інсайтів. Ще одним наслідком використання штучного інтелекту може бути зниження якості й глибини нашого мислення та аргументації. Коли ми залучаємо ШІ для створення перших чернеток, потреба в докладанні значних зусиль і глибокому аналізі значно зменшується. Ми довіряємо технології найскладнішу частину роботи - аналіз і синтез, що витісняє наше критичне та рефлексивне мислення. Крім того, ми втрачаємо шанс вчитися на власних помилках, отримувати зворотний зв’язок і розвивати власний стиль письма.”

“Чи може штучний інтелект взяти на себе частину цих завдань? Відповідь - так, і, чесно кажучи, є завдання, які я був би не проти делегувати ШІ, наприклад, адміністративну роботу з документами. Але чи означає це, що моя робота зникне? Зовсім ні. Позбутися окремих завдань — не те саме, що втратити всю посаду. Така ж ситуація і з електроінструментами, які не замінили теслярів, а зробили їх більш ефективними. А електронні таблиці дозволили бухгалтерам працювати швидше, але не замінили їх. ШІ здатен автоматизувати рутинні завдання, звільняючи нас для роботи, яка вимагає унікальних людських рис, таких як креативність і критичне мислення - або, можливо, для управління і кураторства творчого продукту ШІ, як ми обговорювали в попередньому розділі.”

“Одним із рішень є модель «перевернутого» класу. Учні знайомляться з новими темами вдома, за допомогою відео чи інших цифрових ресурсів, а на занятті закріплюють знання через дискусії, групові завдання та розвʼязання проблем. Головна ідея - максимально використати час у класі для активного навчання та критичного мислення, залишивши самостійне засвоєння матеріалу на домашню підготовку. Однак ефективність такого підходу залежить від того, наскільки він заохочує студентів до активної участі. Головна проблема активного навчання - нестача якісних ресурсів: викладачам часто бракує часу і потрібних матеріалів. Через це залишається домінантним традиційний формат навчання. Саме тут штучний інтелект може стати помічником, а не заміною: учителі контролюють його роботу, перевіряють факти та спрямовують ШІ так, щоб він допомагав учням.”

“що потрібно для набуття експертності. По-перше, для цього потрібна база знань. Люди мають багато систем памʼяті, і одна з них, наша робоча памʼять, є центром мозку для розв’язання проблем, нашим ментальним робочим простором. Ми використовуємо дані, що зберігаються в робочій памʼяті, для пошуку потрібної інформації у довготривалій памʼяті (величезній бібліотеці того, що ми вивчили і пережили). Робоча памʼять — це також місце, де починається навчання. Однак вона обмежена як за обсягом, так і за тривалістю: в середньому у дорослої людини вона має від 3 до 5 «осередків», а тривалість утримання кожної нової порції інформації, яку ми вивчаємо, становить менше ніж 30 секунд. Наперекір цим обмеженням, робоча памʼять має сильні сторони, такі як здатність викликати необмежену кількість фактів і процедур з довготривалої памʼяті для розвʼязання проблем. Тому, хоча робоча памʼять має обмеження при роботі з новою інформацією, ці обмеження зникають при роботі з раніше вивченою інформацією, що зберігається в довготривалій памʼяті. Іншими словами, щоб розв’язати нову проблему, нам потрібна повʼязана інформація, і її має бути достатньо для закріплення в нашій довготривалій пам’яті. А це означає, що нам треба вивчити багато фактів і зрозуміти, як вони повʼязані між собою.”

“Після цього ми повинні практикувати. Важлива не просто певна кількість часу для практики (10 000 годин - це не магічний поріг, що б ви не читали), а, як виявив психолог Андерс Еріксон, тип практики. Експерти стають експертами завдяки цілеспрямованій практиці, яка набагато складніша, ніж просте повторення завдання кілька разів. Натомість цілеспрямована практика вимагає серйозного залучення та постійного нарощування труднощів. Вона також потребує тренера, вчителя чи наставника, який може забезпечити зворотний звʼязок і ретельні інструкції, а також виштовхнути учня за межі його зони комфорту.”

“Це свідчить про те, що ШІ може помʼякшувати нерівність між елітними та неелітними юристами”

“Статистика свідчить: швидкість виникнення інновацій знижується на 50 відсотків кожні 13 років, що суттєво уповільнює економічне зростання. Це питання почасти повʼязане зі зростанням складності наукової сфери як такої: обсяг досліджень стрімко зростає, і науковцям дедалі важче впоратися з неймовірним потоком інформації. Тягар знань збільшується, адже молодому науковцю потрібно знати надто багато, перш ніж він матиме достатньо експертності, щоб почати власні дослідження. Це також пояснює, чому зараз прориви в науці частіше роблять фахівці, старші за сорок років, тоді як раніше цю роль активніше відігравала молодь.”

“Попри те, що ШІ - чужинці, вони водночас є глибоко людськими істотами. Вони навчаються на нашій культурній історії, а завдяки навчанню в людей вони орієнтуються на наш цілі. Вони несуть у собі наші упередження і є результатом складної взаємодії ідеалізму, підприємницького духу і, так, експлуатації праці інших людей. Уся магія штучного інтелекту полягає в тому, що він змушує нас відчувати, ніби ми справді спілкуємося зі ще одним розумом - навіть коли ми знаємо, що це не так. І подібно до того, як ми не можемо повністю пояснити наш власний розум, ми також не можемо повністю пояснити складність функціонування ВММ.”

"Ваш путівник пологами" Вальдемар Надіжко, Людмила Колб

 

Швидкочитання. Читай ШВИДШЕ з кращим розумінням. (promo)

Нотатки з книги:

“Бо вагітна — це не хвора людина, сама вагітність - не хвороба, а поїздка до пологового - не прикра потреба, а щаслива подія, свято народження нового життя.”

“моя перша порада - подбайте про свій емоційний та фізичний ком-форт.”

“Ви почуватиметеся набагато краще, якщо будете проживати вагітність в унісон із собою, а не всупереч.”

“Пологи - не те заняття, де щось комусь потрібно доводити: собі, мамі, подругам, суспільству.”

“головне завдання - дати життя здоровій дитині.”

“Ви маєте довіряти своєму лікареві.”

“Крім вашого лікаря чи фахівців на курсах, поряд із вами є ще одна людина, яка має бути вашою опорою та підтримкою, - ваш партнер. Залучайте його до підготовки до пологів та народження дитини.”

“встигніть насолодитися очікуванням малюка. Насолоджуйтеся місяцями, тижнями чи днями, які залишилися до його народження.”

“Нагадаю, що жінка може народити будь-коли - з 37-го по 42-й тиждень. У цьому часовому проміжку вагітність вважається доношеною, а пологи - вчасними.”

“епідуралка — це безпечно, і завдяки їй день народження дитини може бути без перебільшення святом для жінки.”

“Після витирання немовля викладають жінці на груди, щоб забезпечити дотримання принципу теплового ланцюжка і новонароджений втрачав якомога менше тепла. Завдяки контакту «шкіра до шкіри» немовля ще й заселяється дружньою мікрофлорою мами. Це дуже важливо для його адаптації в новому для нього світі. Перші дві години життя зовні дитина обовʼязково проводить саме так, і саме в мами на грудях її вперше оглядає неонатолог. Після цього також разом із мамою малюк «переїжджає» в післяпологову палату. Такий сучасний підхід їм обом лише на користь.”

“Для тих, хто дає життя первістку, тривалість на годину довша, ніж для тих, хто народжує повторно.”

“Якщо підсумувати, то на народження дитини природним шляхом, починаючи з активних і регулярних переймів та відкриття в 3 сантиметри, відводиться близько 8-9 годин (звісно, якщо немає ускладнень). Це немало, однак і не «кілька діб».”

“Єдиний момент, який варто брати до уваги: з віком в усіх людей — як у жінок, так і в чоловіків — підвищується ризик генетичних мутацій. Тому майбутнім мамам після тридцяти пʼяти і майбутнім татам після сорока років рекомендують консультацію генетика. Фахівець на основі результатів досліджень допоможе зважити можливі ризики для малюка.”

“Річ у тім, що в акушерстві є чимало «відтінків сірого», тобто проміжних ситуацій, коли все починає йти не за планом, але ще немає безпосередньої загрози ні для мами, ні для малюка. І тут дуже важливо вчасно ухвалити правильне рішення.”

“пологи — це командна робота.”

“До речі, лікарі певною мірою теж добирають собі пацієнтів, бо прагнуть працювати з тими, хто їм довірятиме, з ким збігатимуться погляди.”

“Не бійтеся змінити лікаря, якщо вам щось не сподобалося.”

“Одразу хочу вас відрадити від домашніх пологів. Вважаю їх абсолютним злом. Найголовніша причина - небезпека для мами й малюка.”

“Зазвичай спочатку перейми — слабкі, короткі, нечасті. Поступово вони стають сильнішими, болючішими, довшими й частішими. Найкраще орієнтуватися на часовий проміжок: якщо перерва між переймами скоротилася до 10 хвилин - сміливо вирушайте в пологовий.”

“Пологи можуть починатися не з переймів, а з відходження навколоплідних вод. Нічого страшного немає, але це теж означає, що треба вирушати на зустріч із малюком.”

“Щойно шийка матки відкриється на 10 сантиметрів, можна привітати роділлю з другим етапом пологів - потужним періодом, який завершується народженням дитини.”

“Отже, я - пристрасний прихильник партнерських пологів. І ніхто не переконає мене у зворотному. Моя позиція в цьому питанні однозначна й непохитна. Я працюю із цим щодня, і саме на досвіді пацієнтів, а не з інформації ззов-ні, щоразу переконуюсь у неоціненній користі цього досвіду для пари.”

“Присутність партнера на пологах важлива не лише для нього самого, а й украй потрібна для жінки. Головне завдання чоловіка - психологічна підтримка, забезпечення емоційного комфорту майбутньої мами.”

“Якщо лікар або інший медперсонал не озвучує чи не пояснює своїх намірів і дій узагалі або робить це лише частково, вас не попереджають про можливі ризики й наслідки — це акушерське насилля.”

“Народжуйте разом із чоловіком / мамою / сестрою / найкращою подругою тощо. Незалежно від того, хто з вами на пологах, ця людина має бути не лише вашою підтримкою, а й додатковими очима та вухами. Уже в процесі нехай вона стежить за всім, що відбуває-ться: вам надали достатньо інформації чи ні, ви погодилися або відмовилися від певних дій тощо.”

“немає кращого та надійнішого захисту малюка від певних хвороб, ніж щеплення.”

“Колір очей може змінитися протягом першого року, і це нормально.”

“Як доглядати за пупком? У мене є гарна новина для батьків: нічого особливого робити не треба. Не потрібно нічим обробляти, тож відкладіть якнайдалі спирт, йод, зеленку тощо. Пуповин-ний залишок має бути сухим, чистим і вільним. Тому стежте, щоб підгузок чи будь-який інший одяг його не перетискав, не натирав і не перегрівав. Якщо пупок забруднився (наприклад, сечею чи калом), промийте його теплою кип’яченою водою з дитячим мийним засобом і обережно висушіть. Загалом просто спостерігайте за його станом. І якщо помітите щось не те, наприклад, нагноєння, почервоніння, неприємний запах — одразу зверніться до педіатра.”

“Як зрозуміти, що ви на правильному шляху і дитина наїдається вашим молоком? По-перше, якщо, згідно з нормами ВООЗ, її вага збільшується в середньому на 700-800 грамів щомісяця протягом перших пів року (щонайменше - на 500 грамів). Але майте на увазі, що маса не зростає однаково: наприклад, цього місяця малюк може набрати понад кілограм, наступного - 600 грамів. По-друге, якщо малюк достатню кількість разів ходить у туалет. Спершу щодня він має тішити батьків орієнтовно стількома сечовипусканнями, скільки йому днів, а з тижневого віку ця кількість зростає до десяти й більше разів. Якщо все добре, то сеча малюка ніяк не пахне і майже безколірна або ж світло-жовта.”

“немає жодної дієти для жін-ки, яка годує грудьми. Немає жодних заборонених продуктів — ні червоних, ні будь-якого іншого кольору, а також форми, запаху, консистенції чи смаку.”

“Скільки ж має тривати лактація? ВООЗ радить годувати дитину винятково грудним молоком до шести місяців, далі — почати поступово додавати в її раціон звичайні продукти й годувати так до двох років або більше. Однак тут немає єдиного правильного рецепта.”

тренування пам'яті онлайн (promo) 

Нейрографика. Алгоритм снятия ограничений (Павел Пискарёв)

 

Заметки из книги:

“Нейрографика - это творческий метод трансформации мира. В этой книге вы узнаете о том, что она собой представляет и чего с ее помощью можно достичь.”

“Нейрографика - психологический метод XXI века, который по праву претендует на то, чтобы называться мощнейшей в мире психотехнологией решения задач.”

“Самый первый уровень - «поверхность», актуальное сознание - отвечает за состояние «здесь и сейчас», присутствие человека в моменте, определяет его тонус и продуктивность жизни.”

“«Здесь и сейчас», или актуальное сознание, - это то, что мы видим и ощущаем прямо сейчас.”

“Второй уровень - оперативное сознание - очень похож на то, что называется оперативкой в компьютере… Оперативная память содержит сведения, которые непосредствен-но в акте внимания не присутствуют, но к которым мы получаем доступ автоматически, как только нам это понадобится. Например, человек помнит, как его зовут, где он живет, где лежит его коше-лек. И если задать вопрос: «Сколько будет семью восемь?», человек обычно вспоминает ответ - так как это находится в области оперативного сознания (а если не вспоминает, то, значит, эта информация хранится у него где-то глубже).”

“Оперативное сознание - это объем памяти и информации, к которым у человека есть быстрый доступ. Его можно и нужно расширять.”

“В индивидуальном подсознательном лежат феномены, связанные с памятью всей жизни - начиная с первой секунды зачатия, включая перинатальный период. Как только человек обретает свое воплощение на земле, он начинает усваивать информацию. Так в под-сознании накапливаются сведения о большом количестве событий.”

“В индивидуальном бессознательном записаны данные о наших предыдущих воплощениях, в том числе и негативный опыт, и скрытые таланты человека.”

“Следующие два слоя - эгрегоры (или кенотипы) и мифы (или архетипы): первый слой - это уровень персоны, второй - уровень личности. И вместе они составляют третий большой пласт Пирамиды сознания - коллективный.”

“Коллективное бессознательное - это уровень психики, который. содержит в себе информацию о жизни на планете, зафиксированную человеком.”

“Эгрегор - это суммарная психическая энергия какого-либо объединения, для формирования которой достаточно трех человек. Можно говорить об эгрегорах сообществ, родов, племен, наций, поколений и т. д.”

“В отличие от архетипов, эгрегоры не так укоренены в психике, менее устойчивы и могут исчезать, как племена индейцев майя в свое время. Но они заключают в себе огромные пласты энергии и информации, посредством которых человек может многое постичь и через которые обязательно надо пройти для достижения самости.”

“Архетипы - это неизменные состояния, глубоко укорененные в психике.”

“Миф - это история о жизни высших психических сил, которые у всех народов, во всех культурах идентичны, то есть имеют схожие сюжеты.”

“Основой Пирамиды сознания и базовым началом карты является то, что Юнг называл самостью, и находится она за пределами че-ловеческой психики.”

“Абсолют - это то, к чему все мы бессознательно стремимся, чувствуя присутствие чего-то большего в мире, и одно из центральных понятий нашей модели. Это и одна из базовых философских категорий, введенная в широкое употребление Шеллингом и оз-начающая наличие в мире высшей вечной неизменной духовной сущности.”

“Абсолют (лат. absolutus - безусловный, неограниченный, безот-носительный, совершенный) - вечная неизменная первооснова мира, первоначало всего Сущего, которое мыслится единым, все-общим, безначальным, бесконечным и противостоит всякому от-носительному и обусловленному Бытию.”

“В каждом из нас постоянно идет творческий процесс.”

“Творчество - это соединение всех знаний в одну систему и генерирование из нее нового, уникального продукта, идеи, концепта.”

“Нейрографическая линия (линия Пискарёва) - главный актив нейрографики, проекция мысли на лист бумаги. С ее помощью мы можем видеть, как развивается наше мышление и воображение. Нейрографическая линия уникальна, так как включает незадействованный потенциал мозга”

“Нейрографическая линия имеет две основные особенности: 1) она не похожа сама на себя на каждом этапе движения; 2) мы ведем линию туда, где не ожидаем ее увидеть. Что же это значит? Нейрографическая линия не похожа сама на себя на каждом этапе движения.”

“Фиксация - это выделение самой значимой фигуры.”

“Симметрия - зеркальное расположение элементов относительно оси. Симметрия - это всегда изображение идеала.”

“Когда-то, в эпоху Просвещения, Дени Дидро сказал, что нация, которая научит своих детей рисовать в той же мере, как считать, читать и писать, превзойдет все другие нации в области наук и искусств и ремесел.”

№1 Приложение для Скорочтения (promo) 

"Нейробиология здравого смысла. Правила выживания и процветания в мире, полном неопределенностей" Келли Ламберт

Тренировка мозга (промо)

Заметки из книги:

“KELLY LAMBERT, WellGrounded THE NEUROBIOLOGY OF RATIONAL DECISIONS”

“Гиппокамп, что в переводе с латинского языка означает «морской конек», отвечает за обучение и память; миндалевидное тело — за страх; таламус — своего рода ретрансляционная станция, которая задействована во многих основных функциях мозга; кора поясной извилины участвует в реакциях, вовлекающих эмоциональные и когнитивные компоненты, а префронтальная кора отвечает за исполнительные функции.”

“Брайан Баррел в своей увлекательной книге «Открытки из Музея мозга» (Postcards from the Brain Museum) задается вопросом: что конкретно подразумевается под локализацией, когда речь заходит о локализации функций?”

“Кора человеческого мозга занимает 75% массы мозга, у шимпанзе этот показатель составляет 71-73%, а у лошадей 74%. А вот более специфический участок мозга, известный как префронтальная кора, у людей выделяется, занимая 29% массы мозга, в то время как у шимпанзе и макак-резусов эти цифры составляют соответственно 17 и 12%.”

“Другое исследование обнаружило, что дети родителей с более высоким СЭС (например, окончивших колледж) слышали примерно 2200 слов в час, тогда как дети из семей с низким СЭС слышали приблизительно 600 слов в час, что к четырем годам означало разницу примерно в 30 миллионов слов. Таким образом, независимо от действительного СЭС, высокий уровень общения может быть существенным фактором в развитии здорового мозга. Разумеется, язык — это важный компонент растущей контингенции и опытного капитала ребенка.”

“Шизофрения, ОКР и депрессия — всего лишь три примера психических расстройств, связанных с мозговыми пузырями, которые так сильно меняют реальность, что влияют на мысли, эмоции и поведение человека.”

"Генезис. Штучний інтелект, надія та людський дух" Генрі Кіссінджер, Ерік Шмідт, Крейг Манді

 

Щоденні новини (промо)

Нотатки з книги:

“найбільша небезпека ШІ полягає в тому, що ми можемо занадто рано або занадто впевнено заявити, що його розуміємо.”

“Поява штучного інтелекту — на нашу думку — є питанням виживання людства. Як ми пояснюємо далі у цій книзі, майбутні можливості ШІ, що працюють із нечуваною швидкістю, зроблять традиційне регулювання без-глуздим. Потрібна принципово нова форма контролю. Для глобальної наукової спільноти негайним завданням є пошук технічних заходів для впровадження внутрішніх гарантій безпеки в кожну систему ШІ.”

“Крейг Манді був головним радником Microsoft з питань технологічної політики у Вашингтоні та перед іноземними урядами, одночасно керуючи Microsoft Research, а пізніше консультував керівництво дослідницької організації ОрепАІ. Ерік Шмідт очолював Google протягом десятиліття, а наступні десять років формував мережу талантів та ідей на перетині технологій, філантропії та безпеки з метою захисту людства.”

“Полімат (грец., polymathes) - той, що багато вивчив: універсал, енциклопедист, також людина епохи Відродження — людина, чий досвід охоплює значну кількість різних предметних галузей. — Тут і далі прим. пер.”

“«Відчуття» (sentience), за влучним формулюванням Ніка Бострома, автора книги Superintelligence: Paths, Dangers, Strategies («Суперінтелект: шляхи, небезпеки, стратегії»), — «це питання ступеня».* Штучні інтелекти з памʼяттю, уявою, вкоріненістю та самосприйняттям можуть невдовзі вважатися справді свідомими — розвитком, що матиме глибокі моральні та стратегічні наслідки.”

“чим складнішими й прихованішими стають загрози, тим ідеальнішими мають бути наші засоби захисту, бо фатальною може стати навіть найменша по-милка. І щоб досягти такого рівня досконалості, нам може знадобитися допомога ШI”

“розглядаючи штучний інтелект не як суперника, а як джерело натхнення.”

“на нашу думку, найімовірніше (не завдяки закликам, а через природний людський інстинкт), з часом люди неминуче оберуть новий, відповідний шлях розвитку, хай то буде освоєння інших галузей чи партнерство з ШІ, уникаючи деградації й розкриваючи свій потенціал мислителів і творців. У кінцевому підсумку, створивши системи справедливого розподілу ресурсів, комунікації, залученості й навчання, люди, які усвідомили можливості ШІ, зможуть працювати вже не з необхідності, а за покликом серця, знаходячи задоволення в тому, що справді важливо.”

“треба прямо сказати: якщо стане очевидно, що неможливо створити систему надійного технічного стратегічного контролю, тоді краще жити у світі без загального штучного інтелекту (ЗШІ), ніж у світі, де існує хоча б один 3ШІ, не узгоджений із людськими цінностями.”

тест на швидкість читання (промо)

 

"Лиминальное мышление. Как перейти границы своих убеждений" Грей Дейв

 

тренировка памяти онлайн (промо)

Заметки из книги:

“DAVE GRAY. “LIMINAL THINKING. Create the Change You Want by Changing the Way You Think””

“Лиминальное мышление - искусство менять мир вокруг себя с помощью переосмысления и изменения убеждений. Это способ разрушить границы, решить конфликты и научиться жить в мире и согласии с близкими людьми.”

“Нельзя изменить руководящие убеждения, не изменив себя.”

“Что такое лиминальное мышление? Слово liminal означает «пограничный», «входной», «портальный». Ни здесь, ни там; ни новый, ни старый; одновременно и оба, и ни один. Это состояние неопределенности или двусмысленности, которое предшествует переходу на новый вид мышления. Пограничное пространство. Лиминальное мышление - вид психологической гибкости, которая позволяет нам успешно ориентироваться во время перехода. Сюда относится способность истолковывать свои убеждения и потребности, видеть и толковать убеждения и потребности других, а также привычка постоянно оценивать, обосновывать и менять свои убеждения, чтобы лучше удовлетворять свои потребности.”

“Нужен принципиально новый способ мышления, если человечество хочет выжить и перейти на более высокий уровень развития. Альберт Эйнштейн”

“«ЛИМИНАЛЬНЫЙ» ОЗНАЧАЕТ «ПОРОГОВЫЙ»”

“Изменения происходят в пограничном пространстве: между известным и неизвестным, знакомым и незнакомым, старым и новым, прошлым и будущим.”

“Самое важное в лиминальном мышлении - понять, что такое убеждение.”

“Лиминальное мышление - искусство создания перемен путем осознания, переформирования и переосмысления убеждений.”

“Убеждения — это модели реальности. Мы считаем свои убеждения совершенным представлением о мире, но на самом деле они - далеко не идеальные модели, которые помогают нам ориентироваться в сложной, многоплановой и непостижимой реальности.”

“Мы сами создаем свои убеждения. Убеждения возникают иерархически, базируются на гипотезах и суждениях, которые, в свою очередь, основаны на фактах и личном опыте.”

“Убеждение - последовательность событий в голове, при-чинно-следственная цепочка. Своего рода рецепт или руководство к действию.”

“Многие убеждения работают по принципу «если А, то Б».”

№1 Приложение для Скорочтения (промо) 

“На основе убеждений мы создаем свой мир. Убеждения - психологическое «сырье», которое мы используем при создании совместного мира, где вместе с другими живем и работаем, блюдя свои интересы. Чтобы изменить совместный мир, нужно скорректировать убеждения, лежащие в его основе.”

“Убеждения создают «слепые пятна». Убеждения — орудия мышления и руководства к действию, но они могут быть и искусственной преградой, за которой мы не видим имеющихся возможностей.”

“Убеждения защищаются. Мы неосознанно защищаем свои убеждения в «пузыре» самоуправляемой логики. Они сохраняются в «пузыре», даже если неверны. Так мы защищаем свою личность и самооценку.”

“Чтобы изменить мир вокруг, вы должны изменить себя. Махатма Ганди, государственный и политический деятель”

“Убеждения - это оправдания. Они помогают нам толковать мир. Когда не удовлетворены эмоциональные потребности, особенно долгое время, мозг ищет то, чем можно заполнить этот пробел, какое-то оправдание.”

“Убеждения связаны с личностью. Руководящие убеждения, которые лежат в основе нашего мира, труднее всего изменить, потому что они тесно связаны с личностью и чувством собственной значимости. Нельзя изменить руководящие убеждения, не изменив себя.”

“Опустошите свою чашку. Невозможно научиться новому, пока не избавишься от старых убеждений. Остановитесь, оглянитесь вокруг и прислушайтесь. Не рассуждайте ни о чем. Что происходит вокруг?”

“несколько полезных вопросов, основанных на модели СОАСС. 1. Статус: ощущает ли собеседник свою значимость, чув-ствует ли он, что нужен другим, что его признают? 2. Определенность: может ли собеседник достаточно уверенно говорить о будущем? 3. Автономия: чувствует ли собеседник, что контролирует свою жизнь, работу и судьбу? 4. Связанность: ощущает ли себя собеседник частью какой-то группы? Есть ли у него чувство сопричастности? Доверяет ли он этой группе? 5. Справедливость: чувствует ли собеседник, что с ним поступают справедливо? Есть ли у него ощущение, что правила игры дают ему возможность честно победить?”

“Создайте безопасную обстановку. Если вы не понимаете базовых потребностей людей, все остальное неважно. Никто не будет с вами делиться глубинными потребностями до тех пор, пока не почувствует безопасности и уверенности, что его уважают и принимают таким, какой он есть.”

“Перекрестная проверка и признание. Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения - пусть их будет как можно больше.”

“Задавайте вопросы, устанавливайте связи. Постарайтесь понять, на что люди надеются, о чем мечтают, что их печалит. Изучите систему, найдите связи, чтобы открыть для себя новые возможности.”

“Ломайте шаблоны. Многие убеждения прочно встроены в нашу жизнь в форме привычек, которым мы следуем на автопилоте. Разорвите шаблоны, чтобы увидеть новые возможности.”

“Истории — путь к пониманию. Если вы предоставляете голые факты не в форме истории, люди объяснят их себе исходя из своих убеждений. Лучший способ поделиться новыми для них убеждениями - рассказать историю.”

“Меняйтесь и развивайтесь. Если вы настроены на изменения, которые коснутся лично вас, у вас гораздо больше шансов достичь цели. Чтобы изменить мир, нужно измениться самому.”

Умные заметки. Создание второго мозга: Храните и систематизируйте свои знания (промо) 

"Негативна упередженість. Як її подолати та навчитися керувати своїм життям" Джон Тірні, Рой Баумайстер

 

тест на швидкість читання українською (промо)

 Нотатки з книги:

“У науковій літературі таку силу поганого називають по-різному: негативна упередженість, домінування негативу або просто ефект негативності. Хай би як її називали, проте тенденція одна: негативні події та емоції впливають на нас сильніше за позитивні. Нас спустошує найменше критичне зауваження, але не зворушує цілий потік похвали.”

“Щоб перемогти погане, особливо в цифровому світі, який підсилює його, потрібні мудрість і наполегливість.”

“ложка дьогтю може зіпсувати бочку меду, але ложка меду не зіпсує бочки дьогтю.”

“Не існує поняття, протилежного травмі, бо жодна добра подія не має такого тривалого впливу.”

“Щоб вижити, життя має перемагати щодня. А смерть перемагає лише раз. Невелика помилка чи прорахунок можуть звести нанівець усі успіхи. Негативна упередженість є адаптивною. Цим терміном біологи позначають ознаку, що підвищує шанси на виживання певної людини чи групи.”

“Доки ми не навчимося долати непропорційно сильний вплив поганого, він спотворюватиме наші емоції та погляд на світ.”

“Життя не складається із суцільного щастя, і здорова людина проявляє певну реакцію на погане, але не надмірну. Шварц дійшов висновку, що люди з однаковою кількістю позитивних і негативних почуттів зазвичай «мають помірні порушення», тоді як люди з «нормальним функціонуванням» мали в середньому два з половиною позитивні почуття на кожне негативне. Пацієнти, які досягли «оптимального функціонування», у середньому мали чотири позитивні почуття на кожне негативне. Усе це може звучати досить теоретично, але такий спосіб допоміг терапевтам з більшою точністю вимірювати почуття й став важливим кроком у лікуванні депресії.”

“Коефіцієнт Готтмена 5:1 виявився корисним стандартом оцінювання досить різних типів відносин. Деякі щасливі пари слабко демонструють почуття, але процвітають, тому що майже ніколи не сваряться; інші успішні пари сваряться частіше, але компенсують це великою кількістю тепла й доброти. Деякі дослідники неофіційно називають це співвідношення правилом «як один раз битися, то пʼять разів любитися».”

“Дослідження, що відстежують настрої працівників протягом дня, показують: невдача має вдвоє — впʼятеро сильніший емоційний вплив, ніж позитивна подія. Емоції роблять нас менш раціональними, а отже, більш сприйнятливими до впливу поганого.”

“щоб почуватися краще, ніж посередньо, вам потрібні принаймні чотири добрі дні на кожен поганий.”

“Не обіцяйте забагато. Чимало людей схильні обіцяти більше, ніж можуть виконати. Психологи це називають помилкою планування. Тобто ми схильні недооцінювати, скільки часу й зусиль потрібно, щоб виконати завдання. Якщо ми не виконуємо обіцяного вчасно, то сподіваємося, що наша сімʼя, друзі чи колеги принаймні оцінять добрі наміри: подивіться, як багато я намагався зробити для вас! Але вони цього не робитимуть. Ефект негативності в дії. Вони зосередяться не на ваших добрих намірах, а на поганому результаті.”

“Пам’ятайте: погане - в очах того, хто оцінює. Образа, яка здається дрібницею для решти світу, може зруйнувати стосунки, якщо для однієї людини вона буде дуже серйозною. Ви змушені мати справу з реакцією свого партнера, навіть якщо для вас це дрібниці.”

“Під час сварки краще вивчити реакцію партнера й уявити його думку, ніж раз у раз повторювати свої претензії. Менше говоріть. Більше слухайте.”

“Остерігайтеся фундаментальної помилки атрибуції. Цим терміном психологи позначають помилку, якої люди припускаються частіше, ніж хотілося… робите висновки про характер іншої людини на основі її поведінки, яку насправді зумовила зовнішня ситуація.”

“Дотримуйтеся золотого правила негативу. Більшість із нас любить думати про себе добре, і ми вважаємо, що наші чудові якості очевидні друзям і родині. Ми очікуємо, що вони звернуть увагу на послуги, які ми робимо; жертви, на які ми йдемо; радість і сміх, які ми приносимо в їхнє життя. Але їм це не так очевидно. У стосунках із коханими, дітьми, друзями, колегами чи кимось іншим уникати поганого набагато важливіше, ніж робити добре. Важить не те, що ви робите іншим, — важить те, чого ви не робите.”

“Озвучування страху допомагає подолати його, а якщо ви говоритимете про успіхи, які вже маєте на цьому шляху, це допоможе досягти подальшого прогресу.”

“погана подія втрачає частину своєї сили саме тому, що ви про неї поговорили.”

“Учні не здобудуть знань, якщо не вказувати на їхні помилки, а покарання є найсильнішим стимулом засвоїти ці знання.”

“Обидві пропозиції надихнули працівників виробляти більше одиниць продукції, але знову ж таки формулювання вирішило все. У тих, кому бонус подали як штраф — вирахування із зарплати, — продуктивність підвищилася більше, ніж у тих, кому це подали як премію.”

“У цьому й перевага покарань: вони такі потужні, що часто навіть не доводиться їх використовувати. Винагороди треба роздавати постійно, але сама лише загроза покарання може мати тривалий вплив.”

“Вони виявили дедалі більшу кількість досліджень впливу гнилого яблука. Цей термін запозичено зі старого прислівʼя*, яке нещодавно повернулося в ужиток. Ми вживаємо цей термін на позначення окремих прикладів, не репрезентативних для цілої групи. Коли організація переживає скандал, її захисники скаржаться: несправедливо звинувачувати всіх у гріхах кількох людей, що не вписуються в норми й діють самі по собі. Адже, стверджують вони, навіть у найкращих компаніях завжди буде «кілька гнилих яблук»… «Гниле яблуко псує сусідні»”

“соціальна підтримка. Було доведено, що емоційна й матеріальна допомога від сімʼї та друзів зміцнює імунну систему, знижує рівень гормонів стресу та зменшує когнітивні порушення в літніх людей. Завдяки цьому люди ставали щасливішими й здоровішими, що приносило кращі результати — від зменшення кількості застуд до тривалішого життя.”

Тренування мозку (промо) 

“До великої пʼятірки зарахували такі виміри: сумлінність, доброзичливість, невротизм, відкритість та екстраверсія. Найбільш релевантними для гнилих яблук є перші три, що, як виявили, корелюють із продуктивністю праці. Сумлінність — це міра самоконтролю, дисципліни й бажання наполегливо працювати. Доброзичливість вимірює, як добре ви ладнаєте й можете дійти згоди з іншими на противагу схильності багато й часто сваритися. Невротизм — показник емоційної нестабільності: наскільки ви тривожні та пригнічені, чи легко дратуєтесь, скільки скаржитеся.”

“Однієї ледачої, неприємної, емоційно нестабільної людини було достатньо, щоб саботувати всю команду, і водночас неважливо, чи був у групі якийсь особливо позитивний учасник. Зірка не змогла компенсувати збитки від особи з найслабшими показниками.”

“Команда працює краще, коли вона ставиться до роботи з ентузіазмом або принаймні без ворожості, але моральний дух важко підтримувати, коли хтось постійно похмурий, песимістичний, тривожний або злий. Численні дослідження доводять, що ті, хто спілкується з депресивною людиною, поступово й самі відчувають погіршення самопочуття.”

“Доведено, що коли люди почуваються відкинутими як група, то вони обʼєднуються, щоб помститися, і поводяться навіть агресивніше, ніж самотні аутсайдери. Їхні індивідуальні бажання помсти посилюються іншим стародавнім інстинктом — племінною солідарністю проти спільного ворога. Одне гниле яблуко не просто зіпсує всі сусідні, а може налаштувати їх одне проти одного.”

“І памʼятайте, що людина, яка вас дратує в одній ситуації, не обовʼязково є гнилим яблуком скрізь і завжди.”

“Не чекайте, що гнилі яблука зміняться самі по собі”

“Не вагайтеся звільнити придурка, але водночас і самі не будьте придурком”

“Культивувати «ставлення вдячності» — одна з найефективніших стратегій, які визначає позитивна психологія. Його повʼязують зі зниженням рівня тривожності й депресії, кращим здоровʼям і більшим задоволенням від життя в довгостроковій перспективі. Коли людей підштовхують рахувати вдячність, вони менш агресивно реагують на провокації та стають добрішими до інших, зокрема й до своїх коханих. Уночі швидше засинають, довше сплять, а прокинувшись, відчувають, що краще відпочили.”

“що більше в працівників ностальгічних спогадів про події компанії, то менша ймовірність, що вони шукатимуть іншу роботу.”

“У минулому столітті лише половина людей у світі належно харчувалася, а сьогодні добре харчується майже 90 відсотків людей. (Тепер найпоширенішою проблемою харчування в багатьох місцях є ожиріння.) З 1950 року в боротьбі з хворобами у світі стався значний прогрес, і тривалість життя в бідних країнах збільшилася приблизно на тридцять років — найшвидше зростання в історії.”

“У середині XIX століття звичайний чоловік у Британії працював понад шістдесят годин на тиждень без щорічних відпусток починаючи з десяти років і до самої смерті, зазвичай не доживаючи навіть до шістдесяти років. Сучасні працівники мають за життя втричі більше вільного часу — двісті тисяч додаткових годин.”

“Підлітків, які вживають алкоголь, значно більше, ніж вейперів, але ми не обмежуємо продаж алкоголю дорослим, хоча він становить значно серйознішу небезпеку для підлітків. Вейпінг не тільки безпечніший, а й надає величезні переваги: з моменту появи вейпінгу рівень куріння серед підлітків і молоді знизився вдвічі”

“розрив оптимізму повʼязаний з індустрією кризи: що більше часу та уваги ви приділяєте телевізійним новинам, то песимістичніше ви схильні ставитися до світу.”

“F. Fincham, “Marital Conflict: Correlates, Structure, and Context,” Current Directions in Psychological Science 12 (2003): 23-27, and J. W. Howard and R. M. Dawes, “Linear Prediction of Marital Happiness,” Personality and Social Psychology Bulletin 2 (1976): 478-80.”

“J. M. Gottman, “The Roles of Conflict Engagement, Escalation, and Avoidance in Marital Interaction: A Longitudinal View of Five Types of Couples,” Journal of Consulting and Clinical Psychology 61 (1993): 6-15.”

“A. G. Miner, T. M. Glomb, and C. Hulin, “Experience Sampling Mood and Its Correlates at Work,” Journal of Occupational and Organizational Psychology 78 (2005): 171-93.”

“J. Holt- Lunstad, T. B. Smith, and J. B. Layton, “Social Relationships and Mortality Risk: A Meta- analytic Review,” PLOS Med 7 (2010): e1000316, doi.org/10.1371/journal. pmed.1000316; J. Lynch, The Broken Heart: The Medical Consequences of Loneliness (New York: Basic Books, 1977); and J. T. Cacioppo and W. Patrick, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection (New York: W. W. Norton, 2008).”

“G. M. Hurtz and J.J. Donovan, “Personality and Job Performance: The Big Five Revis-ited,” Journal of Applied Psychology 85 (2000): 869-79.”

“S. Kaplan, J. C. Bradley, J. N. Luchman, and D. Haynes, “On the Role of Positive and Negative Affectivity in Job Performance: A Meta-analytic Investigation,” Journal of Applied Psychology 94 (2009): 162-76.”

“M. J. Howes, J. E. Hokanson, and D. A. Lowenstein, “Induction of Depressive Affect After Prolonged Exposure to a Mildly Depressed Individual,” Journal of Personality and Social Psychology 49 (1985): III0-13-”

“I. van Beest, A. R. Carter- Sowell, E. van Dijk, and K. D. Williams, “Groups Being Ostracized by Groups: Is the Pain Shared, Is Recovery Quicker, and Are Groups More Likely to Be Aggressive?,” Group Dynamics: Theory, Research, and Practice 16 (2012): 241-54, dx.doi.org/10.1037/a0030104.”

“J. Hogan, P. Barrett, and R. Hogan, “Personality Measurement, Faking, and Employment Selection,” Journal of Applied Psychology 92 (2007): 1270-85; J. Hogan and B. Holland, “Using Theory to Evaluate Personality and Job- Performance Relations: A Socioan-alytic Perspective,” Journal of Applied Psychology 88 (2003): 100-112; and M. R. Barrick and M. K. Mount, “The Big Five Personality Dimensions and Job Performance: A Meta-analysis,” Personnel Psychology 44 (1991): 1-26.”

“A.M. Wood, S. Joseph, and J. Maltby, “Gratitude Predicts Psychological Well- Being Above the Big Five Facets,” Personality and Individual Differences 46 (2009): 443-47.”

“M. Roser, “Hunger and Undernourishment,” Our World in Data, 2019, ourworldinda- ta.org/hunger-and-undernourishment#what-do-we-know-about-the-decline-of-un-dernourishment-in-the-developing-world-over-the-long-run,”

“FAO, IFAD, UNICEF, WFP, and WHO, The State of Food Security and Nutrition in the World 2018 (Rome: FAO, 2018), 4.”

“M. Roser, “Life Expectancy,” Our World in Data, 2019, ourworldindata.org/life-expec-tancy.”

“J. H. Ausubel and A. Grübler, “Working Less and Living Longer: Long- Term Trends in Working Time and Time Budgets,” Technological Forecasting and Social Change 50 (1995): 113-31 та особиста розмова із Джессі Осубел у 2019 році.”

“J. Rauch, Demosclerosis: The Silent Killer of American Government (New York: Times Books, 1994).”

“R. Higgs, Crisis and Leviathan: Critical Episodes in the Growth of American Government (New York: Oxford University Press, 1987).”

“D. T. Levy et al., “Examining the Relationship of Vaping to Smoking Initiation Among US Youth and Young Adults: A Reality Check,” Tobacco Control, November 20, 2018, doi.org/10.II36/tobaccocontrol-2018-054446, and B. Rodu, “Federal Officials, Please Pay Attention to Federal Surveys: E-Cigarettes Are Not Gateway Products,” Tobacco Truth, February 2I, 2018, rodutobaccotruth.blogspot.com/2018/02/federal-officials-please-pay-at-tention.html.”

“National Institute on Drug Abuse, “Monitoring the Future Survey: High School and Youth Trends,” December 2018, www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/monitor-ing-future-survey-high-school-youth-trends.”

“CDC iFDA наполегливо працювали, щоб відвернути увагу від добрих новин про рівень куріння серед молоді. Вони не раз випускали пресрелізи та бюлетені про тривожну тенденцію зростання «вживання тютюну» молоддю - термін, що вводить в оману, оскільки він охоплює вейпінг та тютюнові сигарети, — і водночас пропонують громадськості мало інформації про тенденції до зменшення куріння сигарет у федеральних дослідженнях. Але дані для студентів із щорічного національного опитування щодо тютюнокуріння серед молоді CDC обʼєднані в одному бюлетені CDC. (“Youth and Tobacco Use,” www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/youth_data/tobacco_use/index.htm). Дані показують, що з 2011 до 2018 року показник поточного стану куріння сигарет серед старшокласників знизився з 15,8 до 8,I %, а серед учнів середніх класів — з 4,3 до 1,8%. Схожа тенденція до зниження і серед молоді, як засвідчують дані Національного опитування з питань здоровʼя CDC, які звів Білл Ґодшалл 18 січня 2019 року для слухання FDA «Запобігання використання електронних сигарет серед молоді: роль фармакотерапії». Дані CDC показали, що з 2010 до 2017 року показник поточного стану куріння серед дорослих віком 18-24 роки знизився з 20,1 до 10,4 %.”

“M. E. McNaughton-Cassill and T. Smith, “My World Is OK, but Yours Is Not: Television News, the Optimism Gap, and Stress,” Stress and Health 18 (2002): 27-33.”

#1 Додаток для Швидкочитання (промо)