"Тією горою є ви. Як перетворити самосаботаж на самовдосконалення" Бріанна Вест

 

вправи для швидкочитання (промо)

Нотатки з книги:

“Часто провал є лише переломним моментом, який передує прориву, це момент вибуху зірки, що передує утворенню наднової зорі.”

“Ваша гора - це те, що стоїть між вами й життям, якого ви прагнете. Зіткнення з нею і є тим єдиним шляхом до свободи та становлення. Ви тут, бо певний тригер* указав вам на рану, і ця рана вкаже на шлях, а шлях укаже на вашу долю. (* Подія, що викликає у людини з посттравматичним стресовим розладом раптове повторне переживання психологічної травми.)”

“Зрештою, ви повинні підкорити не гору, а самих себе.”

“Дуже часто наш шлях до зцілення починається з дна. Це не тому, що ми раптом бачимо світло, не тому, що наші найгірші дні чарівним чином перетворюються на якесь прозріння, і не тому, що хтось рятує нас від божевілля. Дно стає поворотним моментом, тому що лише в цей момент більшість людей думає: я ніколи більше не хочу так почуватися.”

“Людиною рухає почуття комфорту. Вона залишається з тим, що здається знайомим, і відкидає те, чого не знає, навіть якщо воно обʼєктивно краще.”

“Коли ви привчаєте себе до дій, які допомагають. Рухатися вперед, ви називаєте це навичками. Коли вони стримують ваше життя, ви називаєте це само-саботажем. Насправді їхня функція однакова.”

“Подолання самосаботажу - це не намагання зрозуміти, як подолати свої пориви; найперше - це визначення, чому ці пориви займають чільне місце.”

“ЩО ТАКЕ САМОСАБОТАЖ? Самосаботаж - це наявність двох суперечливих бажань. Одне - свідоме, друге - підсвідоме. Ви знаєте, як хочете рухати своє життя вперед, але досі з якихось причин застрягли на одному місці.”

“Для процвітання - як на роботі, так і в житті - необхідний чистий та організований простір.”

“Поразка через нашу недбалість повертає нас на крок назад. Поразка, спричинена прагненням нових досягнень, наближає нас на крок до того, що зрештою все вдасться.”

“Бути «заклопотаним» - це не перевага; це сигнал для інших, що ви не вмієте керувати своїм часом або своїми завданнями.”

“ВИ СЛІПО НАМАГАЄТЕСЯ ДОСЯГТИ ЦІЛЕЙ, НЕ ЗАПИТУЮЧИ СЕБЕ, НАВІЩО ВОНИ ВАМ. Якщо ви робите «все, що повинно бути зроблене» й наприкінці дня почуваєтеся спустошеними та пригніченими, проблема, ймовірно, полягає в тім, що ви не робите насправді бажане; ви просто переймаєте чужий сценарій щастя.”

“Почуття провини більше впливає на нас через те, чого ми не зробили, ніж через зроблене.”

“Заздрість — це маскувальна емоція. Вона проявляється як гнів чи осуд, але насправді це смуток і невдоволення собою. Якщо ви хочете знати, чого насправді прагнете від життя, подивіться на людей, яким заздрите. Ні, ви можете не хотіти саме того, що належить їм, але ви відчуваєте гнів, бо вони дозволяють собі мати щось тоді, як у вас цього немає.”

“Правда полягає в тім, що більшість людей шкодують про те, чого вони не зробили, більше, ніж про те, що зробили.”

“Єдиний надійний спосіб подолати хронічний страх — це пройти крізь нього. Замість того щоб намагатися боротися, чинити опір і уникати того, чого ми не можемо контролювати, ми здатні навчитися просто знизувати плечима й говорити: «Що має відбутися - відбудеться». Якщо ми можемо знизати плечима, посміятися або навіть просто підняти руки й сказати: «Хай там що, все буде гаразд», ми миттєво відновлюємо всі свої сили.”

“коли ми перестаємо боятися непідконтрольного й натомість знаємо, що нищо не може зруйнувати нашого життя більше, ніж ми - своїм негативним, розсіяним та ірраціональним мисленням, - ми повністю звільняємося.”

“дім там, де ви його створите, а не там, де ви його знайдете.”

“СПОСІБ САМОСАБОТАЖУ: бездумне прокручування соціальних мереж, щоб убити час. ЩО МОЖЕ ПІДКАЗУВАТИ ВАМ ПІДСВІДОМІСТЬ: це один із найпростіших способів зайняти себе, оскільки він дуже доступний і викликає звикання. Існує величезна різниця між здоровим використанням соціальних мереж і просто марнуванням часу. Здебільшого це повʼязано з тим, як ви почуваєтеся після відвідин соцмереж. Якщо ви відкладаєте телефон і не відчуваєте натхнення чи розслаблення, ви, ймовірно, намагаєтеся уникнути якогось дискомфорту всередині себе — того самого дискомфорту, який може сигналізувати, що вам потрібно змінитися.”

“Якщо ви хочете керувати своїм життям, то повинні навчитися організовувати свої почуття. Усвідомивши, ви можете простежити їх до етапу мислення, яким вони були породжені. Таким чином можна визначити, є ця ідея реальною загрозою, занепокоєнням чи вигадкою вашої рептильної свідомості, яка просто намагається зберегти вам життя. Пам’ятайте, що ваш мозок створений для життя в природі. Ваше тіло створене для виживання в дикій природі. У вас анімалістична форма тіла, яка намагається орієнтуватися у високоцивілізованому сучасному світі. Пробачте собі такі імпульси й водночас зрозумійте, що вибір зрештою за вами. Ви можете щось відчувати й просто не реагувати на це.”

“Ваше «я» глибоко повʼязане з вашим мозком. Існує фізіологічний звʼязок між шлунково-кишковим трактом і виробленням серотоніну в людському мозку. Ваш блукальний нерв проходить від кишківника до голови, діючи як комунікаційний при-стрій, щоб допомогти регулювати вашу систему. Шлунок і мозок за своєю суттю повʼязані, тому люди інколи натякають на те, що знають щось «у глибині», або пояснюють, що, коли вони засмучені, у них «хворий шлунок» або «кишкова реакція» на ЩОСЬ.”

“Емоційний інтелект - це здатність розуміти, пояснювати та відповідати на свої емоції усвідомленим і здоровим способом.”

“У книжці «Найпотрібніший гормон» (Molecule of More) Деніел 3. Ліберман пояснює, що фахівці, які досліджували дофамін, зʼясували: коли людині давали те, чого вона дуже хоче, сплеск цього гормону зменшувався після отримання бажаного?.”

“Ми так заплутані в психічному стані «хотіти», що не можемо перейти до стану «мати».”

“ЗМІНИ ДОСЯГАЮТЬСЯ НЕ ПРОРИВАМИ, А МАЛИМИ ЗРУШЕННЯМИ”

“Письменник і медіастратег Раян Голідей зазначив, що прозріння не змінюють життя. Це не радикальні одномоментні дії, які дарують нам тривалі, пронизливі зміни, а перебудова власних звичок. Ідея полягає в тім, що філософ науки Томас Кун назвав «зміною парадигми». Кун припустив, що зміни в житті - це не щось яскраве, а повільний процес, у якому в припущень з’являються розгадки й нові пояснення. Саме в ці періоди потоку відбуваються малі зрушення й починають формуватися зміни рівня прориву.”

“Вашим найбільшим ворогом у житті є мозок? Невиправданий страх є основою більшості ваших глибоких стресових чинників?”

“Ми часто чинимо опір тому, чого найбільше прагнемо.”

“Замість того щоб використовувати свій інтелект для вгадування, що буде далі, спробуйте стати кращим у тому, що є зараз. Саме це дійсно змінить ваше життя.”

“Дуже часто в житті наша найбільша тривога виникає не від того, що відбувається насправді, а через наші думки про те, що відбувається.”

“Хибні висновки — це коли ви формулюєте неправильні судження, які ґрунтуються на реальних доказах.”

“Ви тут не для того, щоби повністю виправдати очікування, які ви зібрали у своїй голові. Ви тут не для того, щоб робити все точно і вчасно. Для цього потрібно позбавити своє життя спонтанності, цікавості та захвату.”

“Сторіччя тому, коли ми були на нижній сходинці актуалізаці або в нижній частині піраміди Маслоу, нас найбільше хвилювало фізичне виживання. Сьогодні ми зосереджуємося насамперед на самоактуалізації, значущості та спробі почуватися «в безпеці» через соціальне схвалення, поліпшення матеріального становища або розумову діяльність.”

“Правда полягає в тім, що вам немає кому доводити свою правоту, крім вас самих.”

“Тому памʼятайте: наступного разу, коли спробуєте створити яскраву історію, яка буде привабливою для інших, запитайте себе, чому ви все ще чекаєте їхнього схвалення. Відповідь майже завжди однакова: у вас досі немає схвалення від самих себе.”

“Популярним інструментом психотерапії є так звана робота з внутрішньою дитиною’ (процес уявлення й відновлення звʼязку зі своїм внутрішнім «я»). У цьому процесі ви можете створити для себе підказки, навіть повертаючись до певних травматичних подій, але розглядаючи їх зі своїми теперішніми знаннями.”

“зворотний інжиніринг, коли ви визначаєте кінцеву мету свого життя, а потім працюєте у зворотному напрямку, щоби побачити, що потрібно робити щодня, щотижня, щомісяця та щороку, аби досягти бажаного. Однак це спрацьовує й навпаки. Ви можете використовувати техніку візуалізації, щоб налагодити звʼязок зі своїм найвищим потенційним майбутнім «я».”

“У бізнесі сильні люди часто делегують завдання, у виконанні яких вони менш кваліфіковані. У житті сильні люди знають, де їхні межі і якими можуть бути їхні подразники. Це дає їм змогу з легкістю рухатися життям і давати собі час та простір для роботи над недоліками.”

“Принцип — це фундаментальна істина, яку ви можете використати, щоби побудувати основу свого життя. Принцип - це не думка чи переконання. Принцип - це питання про причину й наслідок.”

“Принципи важливі, адже вони дадуть вам змогу перейти від короткотермінового виживання до довготермінового процвітання.”

“Вони відрізняються від цінностей. Цінності субʼєктивні, а принципи обʼєктивні.”

“коли ми щодня дотримуємося принципу правильного харчування, то неодмінно «зберемо плоди» у вигляді міцнішого здоровʼя. Якщо ми щодня будемо писати речення протягом багатьох-багатьох років, то неминуче напишемо великий твір. Якщо ми зобовʼязуємося виплачувати частину своїх боргів щомісяця, то неминуче покращимо свій баланс. Якщо ми інвестуємо послідовно й розумно, то зрештою побачимо дохід.”

“ЧОМУ НАТХНЕННЯ ТУТ НЕЕФЕКТИВНЕ? Натхнення може ввести в оману. Великі мрії, не підкріплені стратегічними планами, - це великі провали, які чекають свого часу. Натхнення означає, що ви берете почуття й детально опрацьовуєте їх. Ви дозволяєте своєму розуму блукати, ви збираєте красиві картинки та створюєте образ того, який вигляд ви хотіли б мати в житті. Принципи нудні. Вони не надихають. Вони є законами природи. Принципи не відразу приносять задоволення. Від них нам не одразу стає легше. Ось чому ми часто шукаємо натхнення, але зʼясовуємо, що воно неефективне. Це повʼязано з тим, що ми налаштовуємо свої розум і серце на туманне явлення про те, чого, на нашу думку, ми хочемо, навіть не оцінюючи по-справжньому, чи хочемо ми займатися щоденною роботою й докладати зусиль, які потрібні для досягнення бажаного. Коли ми не поєднуємо натхнення з принципами, необхідними для реалізації мрій, ми сильніше губимося й розчаровуємося, ніж будь-коли раніше.”

“ЗАПЛЮЩІТЬ ОЧІ Й УЯВІТЬ НАЙКРАЩУ ВЕРСІЮ СЕБЕ. ЯКА ЦЯ ЛЮДИНА? Найкраща ваша версія - найбільш любляча, добра, продуктивна та усвідомлена — це те, ким ви є насправді. Все решта є побічним продуктом захисних механізмів, які ви розробили й перейняли від інших людей.”

“Найефективніший і найбільш здоровий спосіб змінити своє життя - робити це повільно.”

“Щастя - це не те, за чим можна гнатися. Це те, що ви повинні дозволити собі.”

“Єдине місце, де можна знайти щастя, - теперішнє, бо це єдине місце, де воно справді існує.”

“Стати господарем — це насамперед взяти на себе радикальну й повну відповідальність за своє життя. Включно навіть із тим, чого ви не контролюєте. Справжній господар знає, що результат визначає не те, що відбувається, а те, як людина реагує на це.”

“Одного разу гора, яка була перед вами, опиниться так далеко позаду, що її ледве буде видно вдалині. Але ким ви станете, навчившись долати її? Це залишиться з вами назавжди. У цьому й полягає суть гори.”

“Seymour, Tom. “Vagus Nerve: Function, Stimulation, And Further Research.” Medical News Today, 2017.”

“Lieberman, Daniel Z; Long, Michael E. The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity–And Will Determine the Fate of the Human Race. Dallas: BenBella Books, 2018.”

“Tracy, Brian. “The Role Your Subconscious Mind Plays In Your Everyday Life,” briantracy.com, 2019.”

“Holiday, Ryan. “Sorry, An Epiphany Isn’t What’s Going To Change Your Life.” ryanholiday.net, 2016.”

“Jacobson, Sheri. “Inner Child Work: What Is It, And How Can You Benefit?” Harley Therapy, 2017. https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/ inner-child- work-can-benefit.htm.”

"Нам тільки послухатись! Історії дитячої лікарки" Наталія Макодрай

 

вправи для швидкочитання (промо)

Нотатки з книги:

“Захистити дитину від хвороб можливо. Звісно, не від усіх, проте саме для цього є вакцинація. Від решти виробляється імунітет. Щоразу зустрічаючись із новим збудником і хворіючи, організм вивчає його зброю та готує свої антитіла для подальших битв.”

“КОНСПЕКТ «АНТИКОЛІК» 1. Часте прикладання до грудей, контакт малюка з тілом матері. 2. Викладання на животик на тверду поверхню. 3. Викладання собі на живіт, контакт животиком до живота. 4. Тепло на животик. 5. Масажуйте та погладжуйте животик малюка за годинниковою стрілкою з легким ніжним натискуванням. 6. За необхідності обговоріть із педіатром потребу в медикаментозній терапії або дообстеженнях.”

“Є певний перелік продуктів, які педіатри не рекомендують дітям до року. Його варто запамʼятати: • мед; • сіль і цукор; • рисове молоко — до пʼяти років (воно містить миш’як); • ртутовмісні сорти риби (зокрема рибу-меч, королівську скумбрію, великоокого тунця); • лісові гриби (можна ті, що куплені в супермаркеті); • сири з пліснявою; • сирі мʼясо та рибу; • алкоголь; • фастфуд.”

“не забувайте, що до десяти місяців малюк уже повинен їсти шматочки, адже це сприяє розвитку моторики язика, що надалі впливає на мову.”

“У правця рівень летальності до 70%”

“Звісно, я не маю на меті запевнити, що ми не повинні нічого робити, проте прийняти це як факт усе ж таки потрібно — шмарклі є і будуть, а педіатри завжди матимуть через це роботу. Головне знати червоні прапорці, а саме: тривалий нежить без динаміки до зменшення; виражене порушення носового дихання; лихоманка та порушення загального самопочуття; односторонні гнійні виділення з носових ходів; біль у вушках (а вушка в дітей вразливіші, ніж у дорослих); головний біль.”

“Ніколи не залякуйте малюків лікарями та маніпуляціями, бо в дитячого страху очі великі. Краще поясніть, що вушка треба показувати, щоб їх полікували. Або скажіть, що щеплення буде швидким, але малюк після нього стане дуже-дуже сильним! Лікар завжди хоче допомогти, хоч інколи це дійсно може бути не надто приємно.”

“Завжди кажіть дітям правду. У будь-якому віці, починаючи змалечку. Повірте, не варто недооцінювати їх, вони все розуміють, просто ще не комунікують на нашому дорослому рівні.”

“Мотивуйте дитину винагородою за сміливість — на-приклад, новою іграшкою, книжкою або поїздкою в зоопарк. Малюки завжди відкриті до подарунків і чудово перемикають увагу від нещодавнього негативного досвіду на нові позитивні емоції.”

Вчися програмувати крок за кроком (промо) 

"Співінтелект. Жити та працювати з ШІ" Ітан Молік

 

Читай ШВИДШЕ з кращим розумінням. (промо)

Нотатки з книги:

“Тим часом компанії, що розробляють ШІ, шукають більше даних для навчання (за однією з оцінок, високоякісні дані, як-от онлайн-книги та наукові статті, повністю вичерпаються до 2026 року), а також далі використовують дані нижчої якості.”

“Ми винайшли щось на кшталт «чужинського розуму». Але як ми впевнимося, що чужинець доброзичливий? Певно, що треба дійти згоди з ним.”

“ШІ — це інструмент. Узгодження визначає, чи буде цей інструмент використаний у корисних або шкідливих - ба навіть злочинних - цілях.”

“Інший ризик - залежність. Що буде, якщо ми занадто звикнемо до ШІ? Історія показує: нові технології часто породжують страх втрати навичок. Після появи калькуляторів боялися, що ми розучимося рахувати. Але технології роблять нас сильнішими: завдяки калькуляторам ми розвʼязуємо складніші задачі. ШІ має схожий потенціал. Та бездумне делегування рішень може послабити наші судження - про це поговоримо далі. Головне - бути людиною в циклі, використовуючи ШІ як допоміжний інструмент, а не як опору.”

“Антропоморфізація - це приписування людських рис неживому.”

“ШІ не діє як програмне забезпечення, він діє як людська істота. Я не стверджую, що штучний інтелект має свідомість чи колись її матиме. Натомість пропоную прагматичний під-хід: ставтеся до ШІ так, ніби він людина, оскільки у багатьох аспектах він поводиться саме так. Такий спосіб мислення, який перегукується з моїм принципом «ставитися до ШІ як до особистості», може значно покращити ваше розуміння то-го, як і коли використовувати штучний інтелект у практичному, хоча й не технічному, сенсі.”

“згідно з багатьма поширеними психологічними тестами на креативність, ШІ вже більш креативний, ніж людина.”

“Наслідки того, що ШІ створюватиме наші перші чернетки (навіть якщо ми виконуватимемо роботу самостійно — але це не гарантовано), колосальні. Одна з головних загроз полягає у втраті нашої креативності й оригінальності. Застосовуючи ШІ для генерації первинного тексту, ми часто мимоволі починаємо орієнтуватися на запропоновану ним ідею. Це мимоволі впливає на подальший процес. Навіть якщо потім текст переписати повністю, він усе одно залишається пронизаним первісним впливом ШІ. Як наслідок, ми стаємо менш схильними досліджувати інші підходи та альтернативи, які потенційно могли б привести до більш унікальних рішень і глибших інсайтів. Ще одним наслідком використання штучного інтелекту може бути зниження якості й глибини нашого мислення та аргументації. Коли ми залучаємо ШІ для створення перших чернеток, потреба в докладанні значних зусиль і глибокому аналізі значно зменшується. Ми довіряємо технології найскладнішу частину роботи - аналіз і синтез, що витісняє наше критичне та рефлексивне мислення. Крім того, ми втрачаємо шанс вчитися на власних помилках, отримувати зворотний зв’язок і розвивати власний стиль письма.”

“Чи може штучний інтелект взяти на себе частину цих завдань? Відповідь - так, і, чесно кажучи, є завдання, які я був би не проти делегувати ШІ, наприклад, адміністративну роботу з документами. Але чи означає це, що моя робота зникне? Зовсім ні. Позбутися окремих завдань — не те саме, що втратити всю посаду. Така ж ситуація і з електроінструментами, які не замінили теслярів, а зробили їх більш ефективними. А електронні таблиці дозволили бухгалтерам працювати швидше, але не замінили їх. ШІ здатен автоматизувати рутинні завдання, звільняючи нас для роботи, яка вимагає унікальних людських рис, таких як креативність і критичне мислення - або, можливо, для управління і кураторства творчого продукту ШІ, як ми обговорювали в попередньому розділі.”

“Одним із рішень є модель «перевернутого» класу. Учні знайомляться з новими темами вдома, за допомогою відео чи інших цифрових ресурсів, а на занятті закріплюють знання через дискусії, групові завдання та розвʼязання проблем. Головна ідея - максимально використати час у класі для активного навчання та критичного мислення, залишивши самостійне засвоєння матеріалу на домашню підготовку. Однак ефективність такого підходу залежить від того, наскільки він заохочує студентів до активної участі. Головна проблема активного навчання - нестача якісних ресурсів: викладачам часто бракує часу і потрібних матеріалів. Через це залишається домінантним традиційний формат навчання. Саме тут штучний інтелект може стати помічником, а не заміною: учителі контролюють його роботу, перевіряють факти та спрямовують ШІ так, щоб він допомагав учням.”

“що потрібно для набуття експертності. По-перше, для цього потрібна база знань. Люди мають багато систем памʼяті, і одна з них, наша робоча памʼять, є центром мозку для розв’язання проблем, нашим ментальним робочим простором. Ми використовуємо дані, що зберігаються в робочій памʼяті, для пошуку потрібної інформації у довготривалій памʼяті (величезній бібліотеці того, що ми вивчили і пережили). Робоча памʼять — це також місце, де починається навчання. Однак вона обмежена як за обсягом, так і за тривалістю: в середньому у дорослої людини вона має від 3 до 5 «осередків», а тривалість утримання кожної нової порції інформації, яку ми вивчаємо, становить менше ніж 30 секунд. Наперекір цим обмеженням, робоча памʼять має сильні сторони, такі як здатність викликати необмежену кількість фактів і процедур з довготривалої памʼяті для розвʼязання проблем. Тому, хоча робоча памʼять має обмеження при роботі з новою інформацією, ці обмеження зникають при роботі з раніше вивченою інформацією, що зберігається в довготривалій памʼяті. Іншими словами, щоб розв’язати нову проблему, нам потрібна повʼязана інформація, і її має бути достатньо для закріплення в нашій довготривалій пам’яті. А це означає, що нам треба вивчити багато фактів і зрозуміти, як вони повʼязані між собою.”

“Після цього ми повинні практикувати. Важлива не просто певна кількість часу для практики (10 000 годин - це не магічний поріг, що б ви не читали), а, як виявив психолог Андерс Еріксон, тип практики. Експерти стають експертами завдяки цілеспрямованій практиці, яка набагато складніша, ніж просте повторення завдання кілька разів. Натомість цілеспрямована практика вимагає серйозного залучення та постійного нарощування труднощів. Вона також потребує тренера, вчителя чи наставника, який може забезпечити зворотний звʼязок і ретельні інструкції, а також виштовхнути учня за межі його зони комфорту.”

“Це свідчить про те, що ШІ може помʼякшувати нерівність між елітними та неелітними юристами”

“Статистика свідчить: швидкість виникнення інновацій знижується на 50 відсотків кожні 13 років, що суттєво уповільнює економічне зростання. Це питання почасти повʼязане зі зростанням складності наукової сфери як такої: обсяг досліджень стрімко зростає, і науковцям дедалі важче впоратися з неймовірним потоком інформації. Тягар знань збільшується, адже молодому науковцю потрібно знати надто багато, перш ніж він матиме достатньо експертності, щоб почати власні дослідження. Це також пояснює, чому зараз прориви в науці частіше роблять фахівці, старші за сорок років, тоді як раніше цю роль активніше відігравала молодь.”

“Попри те, що ШІ - чужинці, вони водночас є глибоко людськими істотами. Вони навчаються на нашій культурній історії, а завдяки навчанню в людей вони орієнтуються на наш цілі. Вони несуть у собі наші упередження і є результатом складної взаємодії ідеалізму, підприємницького духу і, так, експлуатації праці інших людей. Уся магія штучного інтелекту полягає в тому, що він змушує нас відчувати, ніби ми справді спілкуємося зі ще одним розумом - навіть коли ми знаємо, що це не так. І подібно до того, як ми не можемо повністю пояснити наш власний розум, ми також не можемо повністю пояснити складність функціонування ВММ.”

"Ваш путівник пологами" Вальдемар Надіжко, Людмила Колб

 

Швидкочитання. Читай ШВИДШЕ з кращим розумінням. (promo)

Нотатки з книги:

“Бо вагітна — це не хвора людина, сама вагітність - не хвороба, а поїздка до пологового - не прикра потреба, а щаслива подія, свято народження нового життя.”

“моя перша порада - подбайте про свій емоційний та фізичний ком-форт.”

“Ви почуватиметеся набагато краще, якщо будете проживати вагітність в унісон із собою, а не всупереч.”

“Пологи - не те заняття, де щось комусь потрібно доводити: собі, мамі, подругам, суспільству.”

“головне завдання - дати життя здоровій дитині.”

“Ви маєте довіряти своєму лікареві.”

“Крім вашого лікаря чи фахівців на курсах, поряд із вами є ще одна людина, яка має бути вашою опорою та підтримкою, - ваш партнер. Залучайте його до підготовки до пологів та народження дитини.”

“встигніть насолодитися очікуванням малюка. Насолоджуйтеся місяцями, тижнями чи днями, які залишилися до його народження.”

“Нагадаю, що жінка може народити будь-коли - з 37-го по 42-й тиждень. У цьому часовому проміжку вагітність вважається доношеною, а пологи - вчасними.”

“епідуралка — це безпечно, і завдяки їй день народження дитини може бути без перебільшення святом для жінки.”

“Після витирання немовля викладають жінці на груди, щоб забезпечити дотримання принципу теплового ланцюжка і новонароджений втрачав якомога менше тепла. Завдяки контакту «шкіра до шкіри» немовля ще й заселяється дружньою мікрофлорою мами. Це дуже важливо для його адаптації в новому для нього світі. Перші дві години життя зовні дитина обовʼязково проводить саме так, і саме в мами на грудях її вперше оглядає неонатолог. Після цього також разом із мамою малюк «переїжджає» в післяпологову палату. Такий сучасний підхід їм обом лише на користь.”

“Для тих, хто дає життя первістку, тривалість на годину довша, ніж для тих, хто народжує повторно.”

“Якщо підсумувати, то на народження дитини природним шляхом, починаючи з активних і регулярних переймів та відкриття в 3 сантиметри, відводиться близько 8-9 годин (звісно, якщо немає ускладнень). Це немало, однак і не «кілька діб».”

“Єдиний момент, який варто брати до уваги: з віком в усіх людей — як у жінок, так і в чоловіків — підвищується ризик генетичних мутацій. Тому майбутнім мамам після тридцяти пʼяти і майбутнім татам після сорока років рекомендують консультацію генетика. Фахівець на основі результатів досліджень допоможе зважити можливі ризики для малюка.”

“Річ у тім, що в акушерстві є чимало «відтінків сірого», тобто проміжних ситуацій, коли все починає йти не за планом, але ще немає безпосередньої загрози ні для мами, ні для малюка. І тут дуже важливо вчасно ухвалити правильне рішення.”

“пологи — це командна робота.”

“До речі, лікарі певною мірою теж добирають собі пацієнтів, бо прагнуть працювати з тими, хто їм довірятиме, з ким збігатимуться погляди.”

“Не бійтеся змінити лікаря, якщо вам щось не сподобалося.”

“Одразу хочу вас відрадити від домашніх пологів. Вважаю їх абсолютним злом. Найголовніша причина - небезпека для мами й малюка.”

“Зазвичай спочатку перейми — слабкі, короткі, нечасті. Поступово вони стають сильнішими, болючішими, довшими й частішими. Найкраще орієнтуватися на часовий проміжок: якщо перерва між переймами скоротилася до 10 хвилин - сміливо вирушайте в пологовий.”

“Пологи можуть починатися не з переймів, а з відходження навколоплідних вод. Нічого страшного немає, але це теж означає, що треба вирушати на зустріч із малюком.”

“Щойно шийка матки відкриється на 10 сантиметрів, можна привітати роділлю з другим етапом пологів - потужним періодом, який завершується народженням дитини.”

“Отже, я - пристрасний прихильник партнерських пологів. І ніхто не переконає мене у зворотному. Моя позиція в цьому питанні однозначна й непохитна. Я працюю із цим щодня, і саме на досвіді пацієнтів, а не з інформації ззов-ні, щоразу переконуюсь у неоціненній користі цього досвіду для пари.”

“Присутність партнера на пологах важлива не лише для нього самого, а й украй потрібна для жінки. Головне завдання чоловіка - психологічна підтримка, забезпечення емоційного комфорту майбутньої мами.”

“Якщо лікар або інший медперсонал не озвучує чи не пояснює своїх намірів і дій узагалі або робить це лише частково, вас не попереджають про можливі ризики й наслідки — це акушерське насилля.”

“Народжуйте разом із чоловіком / мамою / сестрою / найкращою подругою тощо. Незалежно від того, хто з вами на пологах, ця людина має бути не лише вашою підтримкою, а й додатковими очима та вухами. Уже в процесі нехай вона стежить за всім, що відбуває-ться: вам надали достатньо інформації чи ні, ви погодилися або відмовилися від певних дій тощо.”

“немає кращого та надійнішого захисту малюка від певних хвороб, ніж щеплення.”

“Колір очей може змінитися протягом першого року, і це нормально.”

“Як доглядати за пупком? У мене є гарна новина для батьків: нічого особливого робити не треба. Не потрібно нічим обробляти, тож відкладіть якнайдалі спирт, йод, зеленку тощо. Пуповин-ний залишок має бути сухим, чистим і вільним. Тому стежте, щоб підгузок чи будь-який інший одяг його не перетискав, не натирав і не перегрівав. Якщо пупок забруднився (наприклад, сечею чи калом), промийте його теплою кип’яченою водою з дитячим мийним засобом і обережно висушіть. Загалом просто спостерігайте за його станом. І якщо помітите щось не те, наприклад, нагноєння, почервоніння, неприємний запах — одразу зверніться до педіатра.”

“Як зрозуміти, що ви на правильному шляху і дитина наїдається вашим молоком? По-перше, якщо, згідно з нормами ВООЗ, її вага збільшується в середньому на 700-800 грамів щомісяця протягом перших пів року (щонайменше - на 500 грамів). Але майте на увазі, що маса не зростає однаково: наприклад, цього місяця малюк може набрати понад кілограм, наступного - 600 грамів. По-друге, якщо малюк достатню кількість разів ходить у туалет. Спершу щодня він має тішити батьків орієнтовно стількома сечовипусканнями, скільки йому днів, а з тижневого віку ця кількість зростає до десяти й більше разів. Якщо все добре, то сеча малюка ніяк не пахне і майже безколірна або ж світло-жовта.”

“немає жодної дієти для жін-ки, яка годує грудьми. Немає жодних заборонених продуктів — ні червоних, ні будь-якого іншого кольору, а також форми, запаху, консистенції чи смаку.”

“Скільки ж має тривати лактація? ВООЗ радить годувати дитину винятково грудним молоком до шести місяців, далі — почати поступово додавати в її раціон звичайні продукти й годувати так до двох років або більше. Однак тут немає єдиного правильного рецепта.”

тренування пам'яті онлайн (promo) 

Нейрографика. Алгоритм снятия ограничений (Павел Пискарёв)

 

Заметки из книги:

“Нейрографика - это творческий метод трансформации мира. В этой книге вы узнаете о том, что она собой представляет и чего с ее помощью можно достичь.”

“Нейрографика - психологический метод XXI века, который по праву претендует на то, чтобы называться мощнейшей в мире психотехнологией решения задач.”

“Самый первый уровень - «поверхность», актуальное сознание - отвечает за состояние «здесь и сейчас», присутствие человека в моменте, определяет его тонус и продуктивность жизни.”

“«Здесь и сейчас», или актуальное сознание, - это то, что мы видим и ощущаем прямо сейчас.”

“Второй уровень - оперативное сознание - очень похож на то, что называется оперативкой в компьютере… Оперативная память содержит сведения, которые непосредствен-но в акте внимания не присутствуют, но к которым мы получаем доступ автоматически, как только нам это понадобится. Например, человек помнит, как его зовут, где он живет, где лежит его коше-лек. И если задать вопрос: «Сколько будет семью восемь?», человек обычно вспоминает ответ - так как это находится в области оперативного сознания (а если не вспоминает, то, значит, эта информация хранится у него где-то глубже).”

“Оперативное сознание - это объем памяти и информации, к которым у человека есть быстрый доступ. Его можно и нужно расширять.”

“В индивидуальном подсознательном лежат феномены, связанные с памятью всей жизни - начиная с первой секунды зачатия, включая перинатальный период. Как только человек обретает свое воплощение на земле, он начинает усваивать информацию. Так в под-сознании накапливаются сведения о большом количестве событий.”

“В индивидуальном бессознательном записаны данные о наших предыдущих воплощениях, в том числе и негативный опыт, и скрытые таланты человека.”

“Следующие два слоя - эгрегоры (или кенотипы) и мифы (или архетипы): первый слой - это уровень персоны, второй - уровень личности. И вместе они составляют третий большой пласт Пирамиды сознания - коллективный.”

“Коллективное бессознательное - это уровень психики, который. содержит в себе информацию о жизни на планете, зафиксированную человеком.”

“Эгрегор - это суммарная психическая энергия какого-либо объединения, для формирования которой достаточно трех человек. Можно говорить об эгрегорах сообществ, родов, племен, наций, поколений и т. д.”

“В отличие от архетипов, эгрегоры не так укоренены в психике, менее устойчивы и могут исчезать, как племена индейцев майя в свое время. Но они заключают в себе огромные пласты энергии и информации, посредством которых человек может многое постичь и через которые обязательно надо пройти для достижения самости.”

“Архетипы - это неизменные состояния, глубоко укорененные в психике.”

“Миф - это история о жизни высших психических сил, которые у всех народов, во всех культурах идентичны, то есть имеют схожие сюжеты.”

“Основой Пирамиды сознания и базовым началом карты является то, что Юнг называл самостью, и находится она за пределами че-ловеческой психики.”

“Абсолют - это то, к чему все мы бессознательно стремимся, чувствуя присутствие чего-то большего в мире, и одно из центральных понятий нашей модели. Это и одна из базовых философских категорий, введенная в широкое употребление Шеллингом и оз-начающая наличие в мире высшей вечной неизменной духовной сущности.”

“Абсолют (лат. absolutus - безусловный, неограниченный, безот-носительный, совершенный) - вечная неизменная первооснова мира, первоначало всего Сущего, которое мыслится единым, все-общим, безначальным, бесконечным и противостоит всякому от-носительному и обусловленному Бытию.”

“В каждом из нас постоянно идет творческий процесс.”

“Творчество - это соединение всех знаний в одну систему и генерирование из нее нового, уникального продукта, идеи, концепта.”

“Нейрографическая линия (линия Пискарёва) - главный актив нейрографики, проекция мысли на лист бумаги. С ее помощью мы можем видеть, как развивается наше мышление и воображение. Нейрографическая линия уникальна, так как включает незадействованный потенциал мозга”

“Нейрографическая линия имеет две основные особенности: 1) она не похожа сама на себя на каждом этапе движения; 2) мы ведем линию туда, где не ожидаем ее увидеть. Что же это значит? Нейрографическая линия не похожа сама на себя на каждом этапе движения.”

“Фиксация - это выделение самой значимой фигуры.”

“Симметрия - зеркальное расположение элементов относительно оси. Симметрия - это всегда изображение идеала.”

“Когда-то, в эпоху Просвещения, Дени Дидро сказал, что нация, которая научит своих детей рисовать в той же мере, как считать, читать и писать, превзойдет все другие нации в области наук и искусств и ремесел.”

№1 Приложение для Скорочтения (promo)