вправи для швидкочитання (промо)
Нотатки з книги:
“Часто провал є лише переломним моментом, який передує прориву, це момент вибуху зірки, що передує утворенню наднової зорі.”
“Ваша гора - це те, що стоїть між вами й життям, якого ви прагнете. Зіткнення з нею і є тим єдиним шляхом до свободи та становлення. Ви тут, бо певний тригер* указав вам на рану, і ця рана вкаже на шлях, а шлях укаже на вашу долю. (* Подія, що викликає у людини з посттравматичним стресовим розладом раптове повторне переживання психологічної травми.)”
“Зрештою, ви повинні підкорити не гору, а самих себе.”
“Дуже часто наш шлях до зцілення починається з дна. Це не тому, що ми раптом бачимо світло, не тому, що наші найгірші дні чарівним чином перетворюються на якесь прозріння, і не тому, що хтось рятує нас від божевілля. Дно стає поворотним моментом, тому що лише в цей момент більшість людей думає: я ніколи більше не хочу так почуватися.”
“Людиною рухає почуття комфорту. Вона залишається з тим, що здається знайомим, і відкидає те, чого не знає, навіть якщо воно обʼєктивно краще.”
“Коли ви привчаєте себе до дій, які допомагають. Рухатися вперед, ви називаєте це навичками. Коли вони стримують ваше життя, ви називаєте це само-саботажем. Насправді їхня функція однакова.”
“Подолання самосаботажу - це не намагання зрозуміти, як подолати свої пориви; найперше - це визначення, чому ці пориви займають чільне місце.”
“ЩО ТАКЕ САМОСАБОТАЖ? Самосаботаж - це наявність двох суперечливих бажань. Одне - свідоме, друге - підсвідоме. Ви знаєте, як хочете рухати своє життя вперед, але досі з якихось причин застрягли на одному місці.”
“Для процвітання - як на роботі, так і в житті - необхідний чистий та організований простір.”
“Поразка через нашу недбалість повертає нас на крок назад. Поразка, спричинена прагненням нових досягнень, наближає нас на крок до того, що зрештою все вдасться.”
“Бути «заклопотаним» - це не перевага; це сигнал для інших, що ви не вмієте керувати своїм часом або своїми завданнями.”
“ВИ СЛІПО НАМАГАЄТЕСЯ ДОСЯГТИ ЦІЛЕЙ, НЕ ЗАПИТУЮЧИ СЕБЕ, НАВІЩО ВОНИ ВАМ. Якщо ви робите «все, що повинно бути зроблене» й наприкінці дня почуваєтеся спустошеними та пригніченими, проблема, ймовірно, полягає в тім, що ви не робите насправді бажане; ви просто переймаєте чужий сценарій щастя.”
“Почуття провини більше впливає на нас через те, чого ми не зробили, ніж через зроблене.”
“Заздрість — це маскувальна емоція. Вона проявляється як гнів чи осуд, але насправді це смуток і невдоволення собою. Якщо ви хочете знати, чого насправді прагнете від життя, подивіться на людей, яким заздрите. Ні, ви можете не хотіти саме того, що належить їм, але ви відчуваєте гнів, бо вони дозволяють собі мати щось тоді, як у вас цього немає.”
“Правда полягає в тім, що більшість людей шкодують про те, чого вони не зробили, більше, ніж про те, що зробили.”
“Єдиний надійний спосіб подолати хронічний страх — це пройти крізь нього. Замість того щоб намагатися боротися, чинити опір і уникати того, чого ми не можемо контролювати, ми здатні навчитися просто знизувати плечима й говорити: «Що має відбутися - відбудеться». Якщо ми можемо знизати плечима, посміятися або навіть просто підняти руки й сказати: «Хай там що, все буде гаразд», ми миттєво відновлюємо всі свої сили.”
“коли ми перестаємо боятися непідконтрольного й натомість знаємо, що нищо не може зруйнувати нашого життя більше, ніж ми - своїм негативним, розсіяним та ірраціональним мисленням, - ми повністю звільняємося.”
“дім там, де ви його створите, а не там, де ви його знайдете.”
“СПОСІБ САМОСАБОТАЖУ: бездумне прокручування соціальних мереж, щоб убити час. ЩО МОЖЕ ПІДКАЗУВАТИ ВАМ ПІДСВІДОМІСТЬ: це один із найпростіших способів зайняти себе, оскільки він дуже доступний і викликає звикання. Існує величезна різниця між здоровим використанням соціальних мереж і просто марнуванням часу. Здебільшого це повʼязано з тим, як ви почуваєтеся після відвідин соцмереж. Якщо ви відкладаєте телефон і не відчуваєте натхнення чи розслаблення, ви, ймовірно, намагаєтеся уникнути якогось дискомфорту всередині себе — того самого дискомфорту, який може сигналізувати, що вам потрібно змінитися.”
“Якщо ви хочете керувати своїм життям, то повинні навчитися організовувати свої почуття. Усвідомивши, ви можете простежити їх до етапу мислення, яким вони були породжені. Таким чином можна визначити, є ця ідея реальною загрозою, занепокоєнням чи вигадкою вашої рептильної свідомості, яка просто намагається зберегти вам життя. Пам’ятайте, що ваш мозок створений для життя в природі. Ваше тіло створене для виживання в дикій природі. У вас анімалістична форма тіла, яка намагається орієнтуватися у високоцивілізованому сучасному світі. Пробачте собі такі імпульси й водночас зрозумійте, що вибір зрештою за вами. Ви можете щось відчувати й просто не реагувати на це.”
“Ваше «я» глибоко повʼязане з вашим мозком. Існує фізіологічний звʼязок між шлунково-кишковим трактом і виробленням серотоніну в людському мозку. Ваш блукальний нерв проходить від кишківника до голови, діючи як комунікаційний при-стрій, щоб допомогти регулювати вашу систему. Шлунок і мозок за своєю суттю повʼязані, тому люди інколи натякають на те, що знають щось «у глибині», або пояснюють, що, коли вони засмучені, у них «хворий шлунок» або «кишкова реакція» на ЩОСЬ.”
“Емоційний інтелект - це здатність розуміти, пояснювати та відповідати на свої емоції усвідомленим і здоровим способом.”
“У книжці «Найпотрібніший гормон» (Molecule of More) Деніел 3. Ліберман пояснює, що фахівці, які досліджували дофамін, зʼясували: коли людині давали те, чого вона дуже хоче, сплеск цього гормону зменшувався після отримання бажаного?.”
“Ми так заплутані в психічному стані «хотіти», що не можемо перейти до стану «мати».”
“ЗМІНИ ДОСЯГАЮТЬСЯ НЕ ПРОРИВАМИ, А МАЛИМИ ЗРУШЕННЯМИ”
“Письменник і медіастратег Раян Голідей зазначив, що прозріння не змінюють життя. Це не радикальні одномоментні дії, які дарують нам тривалі, пронизливі зміни, а перебудова власних звичок. Ідея полягає в тім, що філософ науки Томас Кун назвав «зміною парадигми». Кун припустив, що зміни в житті - це не щось яскраве, а повільний процес, у якому в припущень з’являються розгадки й нові пояснення. Саме в ці періоди потоку відбуваються малі зрушення й починають формуватися зміни рівня прориву.”
“Вашим найбільшим ворогом у житті є мозок? Невиправданий страх є основою більшості ваших глибоких стресових чинників?”
“Ми часто чинимо опір тому, чого найбільше прагнемо.”
“Замість того щоб використовувати свій інтелект для вгадування, що буде далі, спробуйте стати кращим у тому, що є зараз. Саме це дійсно змінить ваше життя.”
“Дуже часто в житті наша найбільша тривога виникає не від того, що відбувається насправді, а через наші думки про те, що відбувається.”
“Хибні висновки — це коли ви формулюєте неправильні судження, які ґрунтуються на реальних доказах.”
“Ви тут не для того, щоби повністю виправдати очікування, які ви зібрали у своїй голові. Ви тут не для того, щоб робити все точно і вчасно. Для цього потрібно позбавити своє життя спонтанності, цікавості та захвату.”
“Сторіччя тому, коли ми були на нижній сходинці актуалізаці або в нижній частині піраміди Маслоу, нас найбільше хвилювало фізичне виживання. Сьогодні ми зосереджуємося насамперед на самоактуалізації, значущості та спробі почуватися «в безпеці» через соціальне схвалення, поліпшення матеріального становища або розумову діяльність.”
“Правда полягає в тім, що вам немає кому доводити свою правоту, крім вас самих.”
“Тому памʼятайте: наступного разу, коли спробуєте створити яскраву історію, яка буде привабливою для інших, запитайте себе, чому ви все ще чекаєте їхнього схвалення. Відповідь майже завжди однакова: у вас досі немає схвалення від самих себе.”
“Популярним інструментом психотерапії є так звана робота з внутрішньою дитиною’ (процес уявлення й відновлення звʼязку зі своїм внутрішнім «я»). У цьому процесі ви можете створити для себе підказки, навіть повертаючись до певних травматичних подій, але розглядаючи їх зі своїми теперішніми знаннями.”
“зворотний інжиніринг, коли ви визначаєте кінцеву мету свого життя, а потім працюєте у зворотному напрямку, щоби побачити, що потрібно робити щодня, щотижня, щомісяця та щороку, аби досягти бажаного. Однак це спрацьовує й навпаки. Ви можете використовувати техніку візуалізації, щоб налагодити звʼязок зі своїм найвищим потенційним майбутнім «я».”
“У бізнесі сильні люди часто делегують завдання, у виконанні яких вони менш кваліфіковані. У житті сильні люди знають, де їхні межі і якими можуть бути їхні подразники. Це дає їм змогу з легкістю рухатися життям і давати собі час та простір для роботи над недоліками.”
“Принцип — це фундаментальна істина, яку ви можете використати, щоби побудувати основу свого життя. Принцип - це не думка чи переконання. Принцип - це питання про причину й наслідок.”
“Принципи важливі, адже вони дадуть вам змогу перейти від короткотермінового виживання до довготермінового процвітання.”
“Вони відрізняються від цінностей. Цінності субʼєктивні, а принципи обʼєктивні.”
“коли ми щодня дотримуємося принципу правильного харчування, то неодмінно «зберемо плоди» у вигляді міцнішого здоровʼя. Якщо ми щодня будемо писати речення протягом багатьох-багатьох років, то неминуче напишемо великий твір. Якщо ми зобовʼязуємося виплачувати частину своїх боргів щомісяця, то неминуче покращимо свій баланс. Якщо ми інвестуємо послідовно й розумно, то зрештою побачимо дохід.”
“ЧОМУ НАТХНЕННЯ ТУТ НЕЕФЕКТИВНЕ? Натхнення може ввести в оману. Великі мрії, не підкріплені стратегічними планами, - це великі провали, які чекають свого часу. Натхнення означає, що ви берете почуття й детально опрацьовуєте їх. Ви дозволяєте своєму розуму блукати, ви збираєте красиві картинки та створюєте образ того, який вигляд ви хотіли б мати в житті. Принципи нудні. Вони не надихають. Вони є законами природи. Принципи не відразу приносять задоволення. Від них нам не одразу стає легше. Ось чому ми часто шукаємо натхнення, але зʼясовуємо, що воно неефективне. Це повʼязано з тим, що ми налаштовуємо свої розум і серце на туманне явлення про те, чого, на нашу думку, ми хочемо, навіть не оцінюючи по-справжньому, чи хочемо ми займатися щоденною роботою й докладати зусиль, які потрібні для досягнення бажаного. Коли ми не поєднуємо натхнення з принципами, необхідними для реалізації мрій, ми сильніше губимося й розчаровуємося, ніж будь-коли раніше.”
“ЗАПЛЮЩІТЬ ОЧІ Й УЯВІТЬ НАЙКРАЩУ ВЕРСІЮ СЕБЕ. ЯКА ЦЯ ЛЮДИНА? Найкраща ваша версія - найбільш любляча, добра, продуктивна та усвідомлена — це те, ким ви є насправді. Все решта є побічним продуктом захисних механізмів, які ви розробили й перейняли від інших людей.”
“Найефективніший і найбільш здоровий спосіб змінити своє життя - робити це повільно.”
“Щастя - це не те, за чим можна гнатися. Це те, що ви повинні дозволити собі.”
“Єдине місце, де можна знайти щастя, - теперішнє, бо це єдине місце, де воно справді існує.”
“Стати господарем — це насамперед взяти на себе радикальну й повну відповідальність за своє життя. Включно навіть із тим, чого ви не контролюєте. Справжній господар знає, що результат визначає не те, що відбувається, а те, як людина реагує на це.”
“Одного разу гора, яка була перед вами, опиниться так далеко позаду, що її ледве буде видно вдалині. Але ким ви станете, навчившись долати її? Це залишиться з вами назавжди. У цьому й полягає суть гори.”
“Seymour, Tom. “Vagus Nerve: Function, Stimulation, And Further Research.” Medical News Today, 2017.”
“Lieberman, Daniel Z; Long, Michael E. The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity–And Will Determine the Fate of the Human Race. Dallas: BenBella Books, 2018.”
“Tracy, Brian. “The Role Your Subconscious Mind Plays In Your Everyday Life,” briantracy.com, 2019.”
“Holiday, Ryan. “Sorry, An Epiphany Isn’t What’s Going To Change Your Life.” ryanholiday.net, 2016.”
“Jacobson, Sheri. “Inner Child Work: What Is It, And How Can You Benefit?” Harley Therapy, 2017. https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/ inner-child- work-can-benefit.htm.”
No comments:
Post a Comment