Мистецтво відпочинку. Як перевести подих у сучасному світі

Тренування пам'яті (промо-лінк)

Нотатки з книги:

"Одна з рис, що відрізняє нас, людей, від інших тварин, — це допитливість... Нам притаманне жадібне прагнення досліджувати, відкривати більше, знаходити сенси.  "

"Утома відчутно впливає на когнітивні здібності... Втома призводить до втрати пам’яті, притуплення емоцій, браку зосередженості, частіших непорозумінь і сповільненого мислення. "

"Нині всі знають про наслідки дефіциту сну, і перелік спричинених ним проблем, що скорочують тривалість життя, — доволі довгий: зростання ризику цукрового діабету ІІ типу, серцеві захворювання, інсульт, гіпертонія, больовий синдром, запальні реакції, розлади настрою, проблеми з пам’яттю, метаболічний синдром, ожиріння та колоректальний рак (Listening Skills in Grades K–2 Children. Frontiers in Education, 3(9). 9 Medic, G. et al (2017) Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151–161. )"

"доведено, що періоди дозвілля допомагають нам приймати кращі рішення, знижують імовірність депресії, поліпшують пам’ять і запобігають застудам"

"добре відпочивати так само важливо, як і добре спати "

"Ця книжка — заклик до відпочинку. "

"Відпочинок — це не розкіш, а необхідність. Це життєва потреба. "

"Суть відпочинку - Безкоштовний. Повноцінний. Теплий. Відновлювальний. Темний.
Лежачий. Мрійливий. Смачний. Класний. Очищувальний. Спокійний. Необхідний. Піднесений. Безпечний. Безтурботний. Цілющий. Безцінний. Приватний. Жаданий. Бездумний. Підбадьорливий. "

"Вільям Морріс писав: «Дружба — це рай, а відсутність дружби — це пекло: дружба—це життя, а відсутність дружби—це смерть». "

"найпопулярнішим способом відпочинку є читання "

"[Топ-список найпопулярніших видів відпочинку:]
10. Усвідомленно
9. Перед телевізором
8. Блукаючи думками
7. У гарячій ванні
6. На прогулянці
5. Байдикуючи
4. Слухаючи музику
3. На самоті
2. На природі
1. За книжкою "

"Філософ і психолог XIX століття Вільям Джеймс казав: «Змінюючи внутрішні настанови розуму, можна змінити зовнішні аспекти власного життя».  "

"завдяки усвідомленості легше досягти стану розслаблення. Деякі дослідження також виявили покращення пам’яті, уваги, настрою, якості відпочинку, потяг до творчості, зниження артеріального тиску та активізацію імунної системи. Згідно з одним із досліджень, практика усвідомленості здатна навіть поліпшити людські якості. Після двох тижнів користування мобільним застосунком або восьми тижнів занять люди часті- ше пропонували допомогу комусь, хто використовує милиці "

"Моя улюблена техніка усвідомленого дихання називається «квадратним диханням»..."

"перегляд телебачення розслабляє більше, ніж тренування або відпочинок у клубі "

"дозвілля перед екраном розслабляє більше, ніж споживання їжі чи навіть байдикування "

"Одне із побоювань, яке висловлюють деякі фахівці, — це те, що телебачення забагато робить замість нас. Якщо ми читаємо книжку або слухаємо радіо, то мусимо малювати в голові картинки, створюючи уявні світи. А телебачення перебирає все це на себе, тому виникає відчуття, що воно тлумить нашу уяву, заважаючи мріяти чи створювати власні образи.  "

"перегляд телебачення може справити негативний вплив на наше сприйняття часу. Години, збуті за телевізором, іноді називають «змарнованим часом». "

"люди, які багато дивляться телевізор, мають нижчий рівень добробуту. "

"досліджень за участі 3500 осіб віком понад 50 років, показало, що ті, хто дивився телевізор понад 3,5 години на день, за 6 років демонстрували гірші результати в завданнях на запам’ятовування, ніж ті люди, які ТБ не дивилися "

"Очевидно, ми не можемо збути в такому стані все жит- тя. Але, як і з іншими видами відпочинку, мабуть, усе-таки по- винні дати розуму більше часу блукати, ніж дозволяємо зараз "

"Здатність блукати думками така сама важлива, як здатність зосереджуватися на завданні. "

"38% людей, які відповідали на запитання «Тесту на відпочинок», вважали, що ходити пішки—один із трьох найкращих різновидів відпочинку. "

"ходити пішки—чудовий відпочинок. Звісно, насамперед це відпочинок для розуму, але і для тіла теж; ви дужче розслабитеся, розтягуючи м’язи ніг, а не залишаючи їх у стані спокою. "

"ходьба наче розтягує й поглиблює час. Гадаю, саме тому нас так заспокоюють прогулянки пішки. У наші дні темп життя прискорений. Ходіння нас сповільнює. "

"«Усі справді вартісні думки приходять під час ходьби»,—1889 року писав філософ Ніцше. "

"ходьба на 17% зменшує інтенсивність психічних проблем "

"До вищої продуктивності призводить не постійна робоча катавасія, а більша зосе- редженість і креативність—і перерви цьому сприяють "

"після достатнього відпочинку ми ухвалюємо кращі рішення та досягаємо більшого "

"прослуховування музики в присутності інших людей посилює емоції "

"Усі п’ять видів відпочинку, що стали лідерами опитування, часто потребують усамітнення, натомість зустрічі з друзями та родиною чи інше спілкування не потрапили навіть у десятку найкращих. "

"самотність—це найбільша радість і скарб, коли вона добровільна і є частиною різнобічного й успішного життя "

"читання—найзаспокійливіше заняття з усіх "

"Лише у Великій Британії продажі книг 2018 року становили понад 1,6 мільярда фунтів стерлінгів. Це дає нам певне розуміння важливості книжок у нашому світі. "

"читання—одне з найспокійніших занять у житті"

"наш мозок сприймає прочитане як реальність, а тіло—як події, що відбуваються з нами. Ми дуже глибоко занурюємося у світ уяви. "

"П’ять найкращих видів відпочинку потребують усамітнення; для багатьох людей це важливо. І саме цим читання особливе. Воно не тільки дозволяє нам утекти від людей, а й водночас пропонує товариство таке ж цікаве, або й цікавіше, і спокій- ніше за людей, товариство, яке можна ігнорувати, коли зама- неться, не вдаючись до жодних пояснень. "

"читання романів може підвищити рівень емпатії: подорожуючи в життя інших людей, ми стаємо кращими "

"Найкраща книжка—це насамперед та, яку ви обрали, дослухаючись до власних смаків, а ще важливо — обрати будь-яку книжку, здатну викликати у вас у стан потоку, описаний Чиксентмихаї. Це стан такий захопливий, що ви не зауважите, як збігає час. "

"Нині доведено, що навіть читання тримісячним малюкам згодом покращує їхню грамотність, можливо, просто тому, що вони навчені проводити час, гортаючи сторінки книжок (Evangelou, M. et al (2005) Birth to school study: A longitudinal evaluation of the Peers Early Education Partnerhip. Oxford University Research Reports SSU/2005/FR/017. )"

"Читання дозволяє нам відпочити, бо змінює напрямок блукання думок. "

"дозвілля — це все, що конкретна людина вважає заспокійливим "

Підсвічування фраз для швидкочитання (промо-лінк)

Керуй своєю підсвідомістю. Зміни власне життя

Топ-5 кращих додатків для iPhone для тренування швидкості читання (Швидкочитання). (промо-лінк)

Кращі замітки та цитати з книги:

"Побачивши перший скан свого мозку, я захотів, щоб він став кращим."

"такі недуги, як хвороба Альцгеймера, призводить до змін у мозку за кілька десятиліть до виникнення перших симптомів."

"зміна - це вибір, а не реакція"

"Згадаймо, як важко нам було навчитися читати, поки ця навичка не стала ніби вродженою."

"Немало умінь, які зараз здаються нам невіддільною частиною нашої особистості (знання), ми здобували шляхом отримання знань (знання, що) і практичного досвіду їх застосування для опанування тієї чи іншої навички (знання, як). Саме так відбувається і процес змін: він передбачає і оволодіння теоретичними знаннями, і вміння застосовувати їх на практиці."

"ваша (суб'єктинва) свідомість впливає на вашу (об'єктивну) реальність"

"аби змінитися, нам потрінбо вийти за межі фізичного аспекту життя"

"справжня мета медитації - вийти за межі аналітичної свідомості й потрапити до підсвідомості, щоб здійснити там реальні й незворотні зміни."

"ми - частина безкрайого невидимого енергитичного поля, що містить усі вірогідні реальності й реагує на наші думки і почуття"

"Аби щось змінити, нам слід зрозуміти себе і світ навколо нас, - лише тоді ми зможемо сприймати нову інформацію й набувати новий досвід."

"Причиною усіх ваших минулих невдач є одна найважливіша проблема: ви не розуміли, що думки здатні створити нову реальність"

"Енергія - це основа матерії, тому розум може на неї впливати."

"Роботи А. Ейнштейна довели: матерія й енергія повністю взаємозамінні."

"Наш так званий фізичний світ утворений як хвилями (енергія), так і частинками (фізична матерія) - залежно від думки спостерігача."

"Нова квантова модель атома, що складається з електронної хмари. У структурі атома 99,99999 відсотка енрегії й 0,00001 відсотка - матерії. Тобто атом - це здебільшого "нічого""

"частка не може виникнути в реальності, тобто у звичних для нас поняттях часу і простору, поки ми не подумаємо про неї. У квантовій фізиці це явище називають руйнуванням хвильової функції, або ефектом спостерігача.. в ту мить, коли спстерігач звертає увагу на електрон, у часі та просторі виникає точка, де усі вірогіндні реальності електрона переходять у фізичне явище. Це відкриття вщент руйнує уявлення про роздільність розуму і матерії: між ними є нерозривний зв'язок, бо суб'єктивна свідомість вносить фізичні зміни в об'єктивний світ матерії."

"Енергія реагує на вашу увагу на субатомному рівні й стає матерією. Як могло б змінитися ваше життя, якби ви за допомогою ефекту спостерігача зуміли об'єднувати нескінченні вірогідності в єдину бажану реальність? Чи можна навчитися спостерігати за життям своєї мрії?"

"Розум і свідомість нерозлучні. Ваша свідомість (розум) впливає на енергію (матерію), позаяк свідомість - це енергія, а в енергії теж є свідомість. Ми здатні впливати на матерію, бо на найелементарнішому рівні ми - енергія, наділена свідомістю. Ми - матерія, яка думає."

"У квантовій моделі світ фізичних поб'єкітв - це нематеріальне, взаємопов'язане і суцільне інформаційне поле. Це потенційно все, але фізично - ніщо."

"Квантове поле реагує не на те, чого ми хочемо, а на наш стан буття."

"Змінити життя - це змінити енергію, світ думок і емоцій."

"Нове прийде тільки після того, як ви позбудетеся старих звичок і по-новому погляните на себе і своє Я."

"Думки - це мова мозку, а почуття - мова тіла."

"Лише тоді, коли розум і тіло співпрацюють, коли думки й почуття узгодженні, а ми переходимо в новий стан буття, ми зможемо послати когерентний сигнал невидимими каналами."

"Квантум - багатовимірна реальність за межами органів чуття, реальності, де немає ані тіла, ані матеріальних об'єктів, ані часу."

"змінивши свідомість, ви зміните своє життя"

"За термінологією нейронауки, свідомість - це мозок у дії."

"Сприйнявши твердження, що мозок - це архів спогадів з минулого, а розум - продукт свідомості, ви розумієте, що в певному сенсі завжди мислите категоріями минулого."

"у кватновому світі середовище - це ніби продовження нашої свідомості (свідомість і матерія єдині). Тому допоки ми не змінимо свідомість, не змінимо й життя."

"Зміни - це вихід за межі знайомого, за межі середовища"

"ми можемо змінити мозок, почавши мислити по-іншому."

"якщо ми справді зосередимося і спрямуємо думки, мозок не зможе виявити різницю між нашим внутрішнім світом і подіями світу зовнішнього. Наші думки у прямому розумінні стаюь дійсністю."

"Діяльністю мозку й функціями тіла керують нейромедіатори, нейропептиди і гормони."

"Нейромедіатори - хімічні посередники, що передають сигнали між нервовими клітинами й забезпечують зв'язок мозку і нервової системи."

"Нейропептиди і гормони - речовини, відповідальні за наші почуття."

"Психологи стверджують, що особистість цілком формується десь років до тридцяти п'яти. Інакше кажучи, досягнувши цього віку, людина оперує завченими моделями поведінки, переконань, емоційних реакцій, звичок, навичок, асоціативних спогадів, умовних реакцій і особливостей сприйняття, запрограмованих на підсвідомому рівні. І вони керують нами, бо тіло наше стає свідомістю."

"Близько 95 відсотків нашої свідомості, сформованої до середини життя, становлять підсвідомі програми, доведені до автоматизму"

"На свідомість приадає тільки 5% нашого розуму, а решта 95% - це завчені до автоматизму програми."

"для зміни особистості потрібно змінити стан буття, а він нероздільно пов'язаний із закріпленими на тілесному рівні почуттями."

"Епігенетика - це наука про контроль генів на позаклітинному рівні, або про те, як можна змінити генетичну функцію без зміни послідовності ДНК."

"Гени - це спогади минулих поколінь."

"Просто пам'ятайте: емоцію ми можемо пережити завдяки самій лише думці. Ми здатні відчути радість чи вдячність заздалегідь, і зробити це так реалістично, що тіло почне вірити: цю подію воно вже пережило."

"дослідження чітко продемонструвало: наші емоції здатні "увімкнути" деякі генетичні послідовності й "вимкнути" інші."

"Настрій - це хімічний стан буття, як правило, короткостроковий, що виражає тривалу емоційну реакцію."

"Темперамент - тенденція до звичного прояву певних емоцій через конкретні моделі поведінки. Темперамент - це емоційна реакція, період рефракції якої триває від кількох тижнів до кількох місяців."

"період рефракції - період від первинної появи до повного зникнення ефекту. Очевидно: що довший період рефракції, то довше зерігатимуться ті чи інші почуття."

"Якщо період рефракції певної емоції продовдується місяцями чи роками, темперамент перетворюється в рису характеру."

"Риси характеру в багатьох випадках формуються на підставі пережитих емоцій. Узагалі, будь-яка особистість (тобто наші моделі мислення, поведінки й відчуття) прив'язані до свого минулого. Тому для внутрішніх змін потрібно змінити емоції, що закарбувалися в пам'яті, - потрібно переступити через своє минуле."

"Досвід створює емоційну реакцію, що може перетворитися в певний настрій, потім - у темперамент і, зрештою, в рису характеру. Людина як особистістьь запам'ятовує реакції й живе своїм минулим."

"Фронтальна частка мозку виконує три основні функції.
1). Самосвідомість. Людина наділена метакогнітивними вміннями, тобто здатністю усвідомлювати свої думки й саму себе. А це означає, що ми самі можемо вирішувати, як нам більше не хочеться думати, діяти і відчувати.
2). Створення нової свідомості. Розірвання старих нейронних зв'язків, що роками контролюють ваш мозок, і їх перепрограмування за новими схемами.
3). Зробити так, щоб думка стала реальнішою за все інше."

"Змінитися - це мислити по-новому, робити по-новому й бути новим."

"Усі зміни починаються з думок: ми здатні в мілісекунди сформувати нові нейронні зв'язки і схеми, що відображають нові думки. Ніщо так не активує мозок, як навчання - поглинання нових знань і досвіду."

"Три відділи мозку. Перший - нова кора, або "думаючий мозок", другий - лімбічний, або емоційний, мозок, третій - мозочок - місце, де розташовується підсвідомість."

"нова кора - це мозковий архітектор, його дизайнер. Завдяки йому ми здатні навчатися, запам'ятовувати, обгрунтовувати, аналізувати й планувати, створювати і розглядати, аналізувати й планувати, створювати і розглядати можливості, винаходити щось нове і спілкуватися."

"Загалом, нова кора обробляє знання і досвід."

"Якщо знання - це справа мозку, а досвід - справа тіла, тоді, застосовуючи знання й створюючи новий досвід, ми навчаємо своє тіло того, що дізнався розум на інтелектуальному рівні. Знання без досвіду - звичайна філософія, а досвід без знань - невігластво. Знання мають пройти певний процес: їх потрібно прожити й закріпити на емоційному рівні."

"Він (мозочок) зберігає окремі види простих дій і навичок, а також закріплені моделі поведінки, емоційні реакції, повторювану роботу, звички, умовні й безумовні рефлекси і навички, які ми опанували й завчили."

"шляхом свіодмої мисленнєвої репетиції "думаючий" мозок (нова кора) використовує знання, щоб активувати нові схеми новими способами й створити новий розум. Потім - як думки створюють досвід завдяки емоційному (лібмічному) мозку, що породжує нові емоції. Думки й почуття готують тіло до нової свідомості. Зрештою, досягнувиш того стану, коли зорум і тіло працюють в унісон, завдяки мозочку ми запам'ятовуємо нову нейрохімічну свідомість - новий стан буття відтепер запрограмований у нашій підсвідомості."

"Запам'ятовувальні системи мозку: декларативна пам'ять (свідомі спогади) та недекларативна пам'ять (підсвідомі спогади)"

"Коли людина здатна розповісти про те, чого навчилася і що пережила, це декларативні спогади. Є два види таких спогадів: знання (семантичні спогади, здобуті завдяки філософським знанням) і досвід (епізодичні спогади від органів чуття, визначені як життєві події, пов'язані з людьми, тваринами або об'єктами тоді, коли ми щось робили або бачили це в конкретний час і в конкретній точці простору). Епізодичні спогади довше зберігаються в мозку й тілі порівняно з семантичними."

"Друга система пам'яті - це недекларативні, або підсвідомі, спогади, коли ми повторюємо щось так часто, що воно стає нашим другия Я. Нам навіть не потрібно думати про це, ми майже не здатні описати, як виконуємо ту чи іншу дію, бо тіло і розум зливаються в одне ціле. У цій системі пам'яті зберігаються наші навички, звички, завчені моделі поведінки, асоціативні спогади, несвідомі вчинки й емоційні реакції."

"Знання + Досвід = Мудрість"

"Мудрість - це накопичені зняння, здобуті завдяки досвіду."

"Перехід від думки до буття - це крок, який ми робили безліч разів: коли вчилися кермувати, кататися на ковзанах, плести, опановувати іноземну мову."

"завдяки медитації ми здатні змінити мозок, тіло і стан буття."

"не можна думати про одне, відчувати інше й водночас очікувати змін у житті. Стан буття - це комбінація думок і почуттів. Змінити його - означає змінити реальність."

"Продукт будь-якого досвіду - це емоція."

"Медитація - знайомство із самим собою."

"Зміни - це перехід від буття до спостереження."

"Поняття "медитації" у перекладі зі санскриту означає "культивація особистості""

"переходячи у низькочастотні стани, людина занурюється у світ підсвідомості."

"Стрес - це наслідок залежності від Великої трійці (середовища, тіла і часу)"

"Завдяки результатам дослідження електромагнітних хвиль у мозку дітей нам відомо, що під час народження людина живе в підсвідомості."

"у віці 6-7 років, коли електромагнітні хвилі переходять у режим альфа, починає розвиватися аналітичне, або критичне, мислення. У більшості дітей аналітичне мислення, як правило, остаточно формується до 7-12 років."

"Медитація - це вихід за межі аналітичного розуму і шлях до підсвідомості."

"Медитація - це перехід від бета- до альфа- і тета-хвиль"

"Медитація відчиняє двері між свідомістю і підсвідомістю"

"Найкращий час для медитації - ранок або вечір, коли відчиняються двері до підсвідомості."

"альфа-хвилі - це ніби місток між свідомістю і підсвідомістю"

"саме у підсвідомості приховані всі наші погані звички й моделі поведінки."

"Щоб навчитись будь-чому нового, потрібна регулярність."

"Головна мета будь-якого процесу навчання - запам'ятати все, про що дізнаємся, або зрештою перетворити знання в підсвідому звичку."

"що більше у вас знань, то краще ви підготовлені до сприйняття нового досвіду."

"медитація і самогіпноз - поняття синонімічні."

"Майже всі наші вчинки починаються з думки. Проте не все те, про що ми думаємо, є істиною. Більшість думок - це застарілі схеми, закріплені в мозку завдяки багаторазовому повторенню."

"Асоціативні спогади містяться на рівні підсвідомості."

"Більшість вправ для мисленнєвої репетиції, які активують і формують у мозку нові схеми, охоплюють такі етапи: отримання нових знань, практичне засвоєння, зосередження уваги і багаторазове повторення. Як вам відомо, навчання - це формування нових зв'язків, практика - підготовка тіла до створення нового досвіду, зосередження уваги - процес, необхідний для перепрограмування мозку, бо так людина фокусується на фізичних і розумових стимулах, а повторення - це утворення тривалих зв'язків між нервовими клітинами. Усе це - компоненти процесу створення нових схем і нового розуму, і саме це ви робите під час медитації."

"коли ми дійсно змінюємо свій розум, то мозок змінюється на фізіологічному рівні." 

Как читать книги (Поварнин)

Readlax: Скорочтение! (промо)

Заметки из книги:

"Человек с "кашей в голове" есть плод ложной начитанности, результат чтения, зубрежки и отсутствия логической выучки"

"Искусный читатель должен: а) если потребуется, взять из книги сполна все, что она может дать, выпить, впитать сполна все ценное, что в ней имеется и может быть дано чтением; б) приспособлять способ чтения к цели чтения"

"Способ чтения зависит от цели чтения и всецело ею обусловливается"

"Во многих книгах мы встречаем доказательства тех или иных мыслей. Нужно уметь разобраться в них, что не всегда легко, а нередко и очень нелегко. В каждом доказательстве есть части: 1) тезис - та мысль, которая доказывается; 2) основания, которые приводят в поддержку тезиса (аргументы), - такая связь, что приняв основания, мы должны принять тезис: он из них необходимо вытекает."

"очень полезно после прочтения книги восстановить в общих чертах в памяти план и схему ее содержания по оглавлению или по конспектам; постараться охватить все прочитанное содержание ее как целое"

"Великие произведения искусства, важнейшие труды по нашей специальности должны быть нашими частыми собеседниками"

"Вспомогательные средства чтения. 1) указатель книги 2) оглавление 3) подчеркивание и отчеркивание 4) конспект 5) выписки 6) запись своих мыслей 7) журнал чтения 8) указатель по вопросу"

100 фактів про числа, комп’ютери та програмування

Readlax: Тренування та вправи для мозку (промо-лінк)

Найцікавіші замітки з книги:

"Більшість лавин сходить на схилах під кутом 38 градусів."

"На думку науковців, ще один вимір - це час. Щоб показати чотири виміри, вони описують 3-D об'єкти, що рухаються впродовж певного проміжку часу."

"тесеракт - чотиривимірний куб"

"послідовність Фібоначчі: 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55 ... (щоб дізнатися наступне число в цій послідовності, треба додати два числа, які стоять перед ним)"

"У 1638 році П'єр де Ферма сказав, що може утворити будь-яке число, додавши три (або менше) трикутні числа, або чотири (чи менше) квадратні числа, або п'ять п'ятикутних і так далі."

"матлети - виконують складні обчислення неймовірно швидко, і тільки подумки."

"матлет - учасник Світового чемпіонату з усних обчислення."

"Науковці виявили невеличку ділянку в мозку завширшки 0,5 см, що виконує тільки одну функцію - розпізнає числа. Ця ділянка розташована в нижній скроневій звивині."

"Трикутник Паскаля. Як побудувати трикутник: починаючи з другого ряду, кожне число одержуємо, додавши два числа, розміщені вгорі."

"Задачі тисячоліття: 1) Рівність класів P і NP 2) Рівняння Нав'є-Стокса 3) Гіпотеза Годжа 4) Гіпотеза Рімана 5) Гіпотеза Пуанкаре (Вирішена) 6) Гіпотеза Берча і Свіннертона-Даєра 7) Теорія Янга-Міллса."