Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе (Крис Бэйли)

Лучшие цитаты:

"потеря одного часа сна ведет к потере двух часов продуктивной работы" (!!!)

"важное: если вы не умеете управлять всеми тремя компонентами — временем, вниманием и энергией, то практически невозможно работать осознанно и целеустремленно на протяжении всего дня."

Тренируй скорочтение. (промо)

"не все задачи равно­ценны; одно и то же время, затрачиваемое на выполнение задач разных типов, ведет к совершенно разным результатам."

"Наш мозг и правда приспособлен мыслить группами по три."

"Проведенное недавно в США исследование маркетинговой компании IDC показало, что 80% людей в возрасте от 18 до 44 лет проверяют свои смартфоны в течение первых 15 минут после пробуждения."

"Сегодня, время уже не деньги. Продуктивность — вот настоящие деньги."

"Управление временем становится актуальным только после того, как возникает ясность с количеством энергии и внимания, которым вы будете располагать в течение дня, и с тем, чего вы хотите достичь."

"Управляя количеством времени, которое уходит на ту или иную задачу, вы одновременно регулируете количество энергии и внимания, которые будут в нее инвестированы"

"занятость не эквивалентна продуктивности, если в результате сделано мало."

"Но исследования показывают, что после 35 или 40 часов работы продуктивность начинает резко падать."

"Многие люди по своей натуре перфекционисты (и я в их числе). Мы продолжаем работать даже после того, как пройдена точка, за которой все уже и так «достаточно хорошо». За этой точкой отдача от инвестиций дополнительного времени быстро падает."

"лимбическая система оказывает настолько мощное сопротивление нашим попыткам сосредоточиться на наиболее сложных перспективных задачах, что вспомогательные и технические задачи с низкой отдачей начинают восприниматься чуть ли не как удовольствие, на которое легко подсесть. С упоением занимаясь ими, мы испытываем иллюзию продуктивности."

"слово «нет» — мощный инструмент продуктивности."

"Вопрос, который я время от времени задаю себе, звучит так: сколько я готов заплатить, чтобы купить один час своей жизни?"

"запись своих задач на внешнем носителе — действенный способ освободить ментальное пространство и повысить организованность."

"«Голова предназначена не для хранения, а для генерирования идей». (слова Дэвида Аллена)"

"сортировка электронной почты по папкам не стоит затрачиваемого времени и внимания. Просто ищите нужные сообщения через функцию поиска."

"существуют семь областей, в которые мы ежедневно инвестируем время, внимание и энергию: Интеллект. Тело. Эмоции. Карьера. Финансы. Отношения. Развлечения."

"По мнению неврологов, наше внимание включает три компонента: 1) Центральный исполнительный компонент: это ваш мыслящий и планирующий мозг, который находится в префронтальной коре. В процессе написания книги, в частности, в разделе о прокрастинации, я сделал все возможное, чтобы активизировать эту часть вашего мозга. Поэтому в данном разделе мы будем говорить в основном о двух других компонентах. 2) Концентрация: сужение фокуса внимания, чтобы сконцентрироваться на текущей задаче и работать более продуктивно. 3) Осознанность: способность осознавать все происходящее как внутри вас, так и во внешней среде. Это помогает работать более осознанно и целенаправленно."

"средний работник интеллектуального труда 50 раз в день проверяет электронную почту и 77 раз в день пользуется сервисами мгновенных сообщений."

"«Правила 20 секунд». Специалисты в области позитивной психологии (такие как автор бестселлеров Шон Эйкор) утверждают, что создание барьеров, на преодоление которых уходит более 20 секунд, достаточно, чтобы поставить отвлечения под контроль."

"С биохимической точки зрения упражнения позволяют мозгу бороться со стрессом продуктивным и контролируемым образом. Но физические упражнения не только помогают снять стресс — они дают массу дополнительных преимуществ, которые позволяют стать более продуктивным. Они увеличивают приток крови к мозгу, что повышает интеллектуальную производительность и креативность, помогают бороться с привычной усталостью, а не только со стрессом, и повышают концентрацию."

"Создайте вечерний ритуал. Я рекомендую выбирать абсолютно конкретное время для отхода ко сну и заранее определить, когда вы будете начинать ритуал завершения дня постепенным замедлением."

"чем больше «синего света» вы видите перед сном, тем хуже качество вашего сна. "

"рекомендую вечерний ритуал отключения всех электронных гаджетов за два-три часа до сна"

"Употребляйте кофеин не позднее, чем за 8–14 часов до сна."

"всегда есть возможности для роста, а ваш интеллект и способности не являются фиксированной величиной. Это отличный способ бросить вызов самому себе и стать более продуктивным."

"Будущее принадлежит людям, которые сочетают в себе все три компонента продуктивности и работают более осознанно, чем все остальные."

View all my reviews