Нестареющий мозг (Dale Bredesen)

Лучшие заметки и цитаты из книги:

"По оценкам специалистов, к 2050 году число пациентов с деменцией возрастет до 160 миллионов человек, то есть каждый четвертый будет обречен на деменцию."

"Вопреки сложившимся убеждениям, то что ми называем болезнью Альцгеймера, представляет собой защитный ответ на три различных процесса: воспаление, субоптимальный уровень питательных веществ и других поддерживающих синапсы молекул и токсическое воздействие."

Тренировка мозга. (промо)

"намного проще победить болезнь Альцгеймера при первых признаках потери памяти, на стадии умеренных и субьективных когнитивных нарушений, не дожидаясь серьезного ухудшения состояния пациента"

"До 1989 года догма о причинах болезни Альцгеймера считалась неприкосновенной: Ассоциация Альцгеймера постановила "что нельзя излечить болезнь или остановить ее прогрессирование". Однако на сегодняшний день более 200 человек смогли победить болезнь с помощью данной программы (ReCODE)"

"Болезнь Альцгеймера - не результат нарушения работы головного мозга. Она развивается как здоровая реакция организма на угрозу. Но защищаясь, мозг начинает медленно разрушать сам себя."

"Болезнь Альцгеймера - явления, возникающее, когда мозг пытается защититься от трех видов метаболических и токсических угроз:
- Воспаление (в результате инфекции, неправильного питания и других причин)
- Сокращение количества и дефицит питательных веществ, гормонов и других поддерживающих головной мозг молекул
-Токсичные вещества, такие, как металлы и биотоксины (яды, выделяемые микробоами или плесенью)"

"Организм - это комплексная система. Вместо того тчобы рассматривать мозг в изолированном контексте, мы должны понять, что все клетки и физиологические системы неотделимы друг от друга."

"ДЕМЕНЦИЯ - снижение когнитивных функций, при котором происходит утрата большинства умственных способностей. Потеря памяти ялвяется одним из ранних симптомов."

"ухудшение когнитивных функций - результат наличия трех угроз: воспалений, нехватки поддерживающих мозг питательных веществ, гормонов и других стимулирующих умственную работоспособность молекул, а также токсичное воздействие."

"В список компонентов, укрепляющих нейроны и синапсы, входят:
- нейротрофический фактор мозга (НТФМ). Повысить его уровень можно с помощью физических нагрузок;
- гормоны, такие как эстрадиол и тестостерон. Их уровень можно оптимизировать с помощью назначенных препаратов или пищевых добавок;
- питательных вещества, например витамин D и фолиевая кислота."

"Лабораторные исследования показали: клетки, в которые введены гены болезни Альцгеймера, при ухудшении условий жизни запускают программу клеточного самоубийства, даже не пытаясь сопротивляться."

"Гормоны щитовидной железы, инсулин, "молекула долголетия", содержащаяся в красном вине, витамины, сон, стресс и многое другое... Эти факторы кажутся довольно разнородными, однако все они могут запустить или остановить болезнь Альцгеймера"

"Давайте подведем итоги. У нейронов есть рецепторы под названием АРР (предшественник бета-амилоида). Когда АРР захватывает молекулу нетрин-1, плавающую во внеклеточной среде, он посылает сигнал, который позволяет нейрону оставаться здоровым и функциональным. Когда АРР не удается захватить нетрин-1 и он испытывает нехватку трофической поддержки, то заставляет нейроны совершать самоубийство. Захват молекул оказывает двойной эффект на предшественника бета-амилоида: когда рецептор АРР захватывате молекулу бета-амилоида, запускается каскад биохимических реакций, в результате которых он разрезается таким образом, что на свет появляется новый бета-амилоид. Молекул бета-амилоида становится больше, чем молекул нетрина-1. Соответсвтенно, вероятност захвата бета-амилоида рецептором АРР постепенно возрастает. АРР перестает рассылвать нейронам и синапсам сообщения: "будьте живы и здоровы", а вместо этого толкает их на смерть. Вот почему эффективное лечение болезни Альцгеймера должно основываться на том, чтобы склонить чашу весов в сторону синаптобластической сигнализации."

"Активность "созидание-разрушение" пребывает в балансе, позволяя нашему мозгу хранить ценные данные и избавляться от мусора."

"Как минимум насчитывается тридцать шесть виновников развития патофизиологии болезни Альцгеймера, и, устранив одного, невозможно добиться успеха."

"если ты делаешь что-то на глазах у всех и никто не видит, значит, ты меняешь парадигму."

"Почему более 99% испытаний экспериментальных препаратов для лечения болезни Альцгеймера оказались неудачными? Потому что они были нацелены на устранение только одного виновника заболевания из имеющихся тридцати шести."

"Высокий уровень инсулина и глюкозы - два ключевых фактора риска развития болезни Альцгеймера."

"Человеческий организм создан таким образом что не может усваивать больше 15 г сахара в сутки. Только вдумайтесь: 40-150 г мы потребляем за раз, когда пьем газировку"

"Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом - не только сахар, но и крахмал в виде белого хлеба, белого риса, белого картофелы, выпечки и др., ваш организм выбрасывает в кровь инсулин, чтобы сдерживать уровень глюкозы."

"Инсулинорезистентность провоцирует не только диабет 2-го типа, жировую инфильтрацию печени, метаболический синдром, но и болезнь Альцгеймера."

"Сахар несет куда большую опасность, чем алкоголь, табак, огнестрельное оружие и взрывчатые вещества. В банке газировки содержится 40-100 г "белого яда", а человеческий организм может усвоить не больше 15 г в сутки."

"Многие гормоны напрямую связаны с когнитивными функциями. Они способствуют формированию и поддержанию синапсов, а когда их уровень падает, баланс склоняется в отрицательную сторону и умственная работоспособность ухудшается."

"Нормальная работа щитовидной железы - онсова правильной работы головного мозга, поэтому при болезни Альцгеймера нарушение синтеза тиреоидных гормонов - довольно частое явление."

"Тестостерон способствует выживаемости нейронов головного мозга. У мужчин с низким уровнем концентрации тестостерона значительно повышен риск развития болезни Альцгеймера."

"Стресс, который захватывает наш непрерывно меняющийся, гиперпродуктивный, высококонкурентный мир, является одной из ключевых причин деменции."

"Переизбыток меди и недостаток цинка ассоциируются с деменцией."

"Повышенный уровень гормонов стреса ведет к потере интереса к сексу, снижению работоспособности мозга, памяти и является фактором риска развития болезни Альцгеймера."

"По оценками специалиство, примерно 2 миллиарда человек (четверть всего населения мира) испытывают дефицит цинка."

"Магний - залог правильной работы головного мозга."

"Чем больше рыба, тем дольше она живет, тем выше в ней содержание ртути. Поэтому тунец, меч-рыба, атлантический большеголов и акула считаются небезопасными. Лучше отдавать предпочтение лососю, макрели, анчоусам, сардинам и сельди."

"Ртуть может провоцировать развитие характерной для болезни Альцгеймера паталогии: амилоидных бляшек и нйрофибриллярных клубков. Кроме того, метилртуть разрушает части глутатиона, который выводит свободные радикалы."

"Доказано, что свинец оказывает негативное влияние на когнитивные функции и ведет к снижению IQ у детей."

"Мы порой не подозреваем, что подвергаемся воздействию тяжелых металлов. Мышьяк содержиться в курице, ртуть - в некоторых видах рыбы и зубных пломбах, кадмий - в сигаретном дыме, свинец попадает в организм через пыль и краску и т.д. Все они нейротоксичны."

"Сон - одно из самых мощных орудий в борьбе с болезнью Альцгеймера."

"Есть целый ряд механизмов, благодаря которым сон влияет на когнитивные функции:
1) Он меняет клеточную анатомию головного мозга, способствуя его очищению. 2) Сон ассоциируется с сокращением выработки амилоида. 3) Во сне мы не едим. Голодание способствует восстановлению чувствительности к инсулину. 4) Во время сна в головном мозге активируется аутофагия, процесс "самоедства", способствующий утилизации клеточного "мусора" 5) Сон - это период "капитального ремонта" организма"

"Недосып провоцирует когнитивные нарушения. Более того, повышается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний."

"Пониженный, а не повышенный холестерин является виновником когнитивных нарушений. Когда уровень общего холестерина опускается ниже 150, возрастает риск мозговой атрофии."

"Витамин Е - защитник клеточных мембран и антиоксидант, предотвращающий развитие болезни Альцгеймера."

"Тиамин - витамин В1 - участвует в формировании воспоминаний. Его дефицит ассоциируется с алкогольной зависимостью и потерей памяти, вызваной плохой усвояемостью питательных веществ."

"По сути, болезнь Альцгеймера представляет собой защитную реакцию на различные инфекции, воспаление или токсическое воздействие."

"Головной мозг и кишечник неразрывано связаны мжду собой"

"непереносимость глютена является причиной высокой проницаемости кишечника и хронических воспалений, провоцирующих развитие болезни Альцгеймера."

"Здоровый индекс массы тела способствует поддержанию правильной работы мозга. Люди не верят, что диета способна существенно снизить риск развития деменции."

"Важно знать, в каком состоянии находится ваша память и другие когнитивные функции, например организация, калькуляция и речь. Определить это можно разными способами. Самый простой - пройти тестирование по Монреальской шкале оценки когнитивных функций (МоСА)"

"Помните: обмен веществ и когнитивные способности неразрывно связаны между собой."

"детоксикационный напиток: стакан воды (без льда) с лимоном. (Лимон стимулирует работу печени и насыщает организм витамином С, способствуя выведению токсинов и шлаков)"

"Ешьте зелень, которая выводит из организма токсины. К числу детоксифицирующих растений относятся: кориандр, крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, различные сорта капусты, кале, редька, брюсельская капуста, турнепс, водяной кресс, кольраби, брюква, руккола, хрен, мака перуанская, рапини, драйкон, васаби, бок-чой), авокадо, артишоки, свекла, одуванчики, чеснок, имбирь, грейпфрут, лимон, оливковое масло и морские водоросли... Включите в свой рацион хорошие жири, например те, что содержаться в авокадо, орехах, семенах, оливковом и МСТ масле."

"Кетофлекс 12/3 - высокоэффективный способ улучшить работоспособность мозга. 12 - это 12-часовое "голодное окно" между ужином и завтраком. 3 - это 3 часа между ужином и сном. И никаких перекусов."

"Иследования показывают, что долгое сидение влияет не только на физическое, но и на когнитивное здоровье"

"Спорт полезен для вашего мозга тем, что: 1) Снижает инсулинорезистентность 2) Усиливает кетоз, который (среди прочего) стимулирует синтез НТФМ, поддерживающего развитие нейронов. 3) Увеличивает размер гиппокампа, отвечающего за память. Именно этот отдел головного мозга атрофируется при болезни Альцгеймера. 4) Улучшает сосудистую функцию, которая лежит в основе нейронного и синаптического здоровья 5) Снижает стресс 6) Нормализует сон 7) Повышает выжываемость новых нейронов в головном мозге в процессе нейрогенеза. 8) Улучшает настроение"

"Старайтесь спать по 8 часов. Ложитесь в кровать не позднее полуночи, избегайте телевизора, тяжелого ужина и синего света монитора перед отходом ко сну. Спорт и кофеин перенесите на первую половину дня."

"Если пробуждение связано со стрессом, займитесь медитацией или слушайте лечебную музыку, например Neural Agility. Данная програма настраивает мозг на альфа-ритм, способствуя расслаблению и усилению синаптической пластичности"

"Никакого телевизора в спальне!!!"

"программа Double Decision, направленная на увеличение скорости мышления, позволила сократить риск развития деменции на 50% - исследование проводилось 10 лет. Еще ни одно лекарство не позволило нам достичь подобного результата."

"Компьютерные игры на развитие памяти и скорости мышления - отличный способ сохранить свой мозг активным до старости."

Тренировка мозга, памяти и других когнитивных функций. (промо)

"Различные компании, такие как Posit Science (BrainHQ), Lumosity, Dakim и Cogstate, выпускают когнитивные программы, доступные он-лайн... для достижения ощущимого эффекта ванм необходимо заниматься всего по 10-20 минут в день пять раз в неделю или по 30 минут три раза в неделю. Начните с Hawkeye, Double Decision."

"Костный бульйон обладает обволакивающим совйством и укрепляет кишечный барьер, он помогает организму эффективнее выводить токсины и способствует улучшению когнитивных функций."

"Сначала нужно помыть и отремонтировать аквариум (кишечник), а уже потом запускать в него рыбу (пробиотики) и корм (пребиотики)"

"Самый короткий путь к мозгу лежит через нос. Продукты жизнедеятельности микробов из носоглотки разрушают молекулы, укрепляющие синапсы и нейроны, открывая путь деменции."

"Профессор Джордж Брюэр обнаружил, что устранение дефицита цинка и переизбытка меди ведет к улучшению когнитивных функций."

"Цинк пиколинат, 25-50 мг (не более 50 мг) ежедневно, чтобы увеличить концентрацию цинка"

"советую приобристи книгу доктора Ричи Шумэйкера "Выживающая плесень" (Surviving Mold)"

"С возрастом нас больше всего пугает только одна проблема - ухудшение когнитивных функций"

"Независимо от сделанных открытий, ключ к лечению болезни Альцгеймера - правильное питание, устранение стрессов, токсичности, а также медитация, йога, позитивный настрой, голодание, спорт, фитотерапия и диета."

"Ведущий травник, которого я очень уважаю, советует отдавать предпочтение таким производителям, как Banyan, Gaia Herbs, Metagenics, Natura Health Products."

"Вместо того, чтобы верить фактам и цифрам, люди верят тому, что кажется им авторитетным и понятным. (фраза из фильма)"

View all my reviews