Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха

Заметки и цитаты из книги:

"Было чрезвычайно интересно наблюдать, как пациенты повышали температуру рук с помощью умственного усилия, иногда на 6-9 градусов по Цельсию."

"Самогипноз, наведение образов и прогрессирующая мышечная релаксация (целебная тренировка)"

"Овладейте диафрагмальным дыханием. Диафрагмальное дыхание - одна из центральных техник биологической обратной связи, способствующая быстрому облегчению."

"Методика дыхания №2. Каждый раз, когда вы испытываете тревогу, гнев или напряженность, сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких на две-три секунды, а потом сделайте медленный выдох примерно на пять секунд. Повторите это упражнение до 10 раз, и, скорее всего, вы полностью расслабитесь."

"Молитва и медитация снижают стресс; они улучшают сосредоточенность, память и настроение, а также усиливают функцию префронтальной коры, помагая вам принимать более взвешенные решения."

"Медитация милосердия. [Я цел, невредим и избегаю бед. Я в здравии и силе. Я счастлив и целеустремлен. Я в мире и покое.]"

"в своей замечательной книге "Тайный язык сердца" Барри Голдштейн описал свойства музыки с точки зрения нейронауки."

"плей-лист для лучшего самочувствия (см. книгу стр. 56)"

"www.mybrainfitlife.com"

"природные пейзажы и фракталы (бесконечные патерны) снимают стресс"

"Главная функция тела состоит в том, чтобы носить мозг (Томас Эдисон)"

"Потерю мозговых клеток гораздо труднее возместить, чем любые финансовые потери."

"Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать."

Тренируй свой мозг. Игры для мозга и тренировка скорочтения. (промо)

"Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства."

"Когда вы спите, ваш мозг избавляется от отходов жизнедеятельности. Без надлежащего сна эти вещества причиняют ущерб мозгу."

"Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: сьеште свекольный салат, посыпанный тыквенными семенами, и несколько кусочков темного шоколада с чашечкой зеленого чая."

"Заведите еженедельную привычку узнавачть что-то новео"

"В кулинарии пользуйтесь гвоздикой, мощным антиоксидантом"

"Ешьте креветки для повышения уровня ацетилхолина, нейротрасмиттера памяти."

"Принимайте добавки: жирные кислоты Омега-3 и мультивитамины"

"Пользуйтесь приложениями, такими как ThinkDirty, Healthy Living (ewg.org), для обзора продуктов личной гигиены и устранения токсичных ингредиентов"

"Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ходите в сауну - чем чаще, тем лучше."

"Поставьте блокаторы синего цвета на ваши гаджеты."

"Выключайте гаджеты на ночь или кладите их подальше от головаы."

"Правило № 1. Никогда не теряйте мозговые клеткы. Правило № 2. Никогда не забывайте о правиле № 1."

"клетки мозга обволакиваются белой жироподобной субстанцией под названием миелин, которая действует как изоляция для медных проводов. Миелинизация помогает нейронам работать от 10 до 100 раз быстрее."

"когда вы укрепляете контроль над какой-то областью вашей жизни, это приводит к улучшению в других областях жизни"

"Люди не меняются, когда они видят огонь. Они меняются лишь после того, как чувствуют ожег. (Пастор Рик Уоррен)"

"важно осознать свои автоматические привычки и решить, полезны они или вредны для вас"

"Двусмысленность и неопределенность - это враги перемен"

"Откладывайте ноутбук, планшет, смартфон и другие устройства как минимум за час до отхода ко сну."

"наиболее успешные люди принимают свои ошибки, так как могут учиться на них."

"Единственный способ измениться - изменить то, что приносит вам удовольствие!"

"Пользуйтесь крошечными привычками для больших перемен."

"когда я совершаю ошибку, то спрашиваю себя: "Какой урок я могу извлечь из этой ошибки?""

"Согласно контент-исследованию, проведенному маркетинговой группой outbrain.com, в 2012 году пользователи в два раза чаще кликали на заголовки негативных новостей, чем на все остальные"

"медитация - отличный способ для успокоения ума. Исследования показали, что медитация замедляет частоту серцебиения, снижает кровяное давление, усиливает кровообращение, способствует пищеварению, укрепляет иммунную систему, улучшает когнитивное функционирование, память и способность сосредоточиваться, замедляет старение мозга и уменьшает тревогу, депрессию и раздражительность."

"Нами управляют не люди или события, а наше отношение к ним."

"Магическое соотношение - 5:1. Мы обнаружили, что пока на каждые пять позитивных взаимодействий между людьми приходится не более одного негативного взаимодействия, партнеры могут иметь стабильные и счастливые отношения в течение долгого времени (Джон Готтман, психолог)"

"Люди, имеющие прочные социальные связи, более счастливы и здоровы, а также живут дольше других."

"Милосердие и прощение - это акты силы, а не слабости."

"концепция "мозговой резерв""

"Английское слово passion (страсть) происходит от латинского слова passionem, что значит "страдание" или "терпение". Страстное увлечение требует выносливости и может сопровождаться страданием - и все благодаря особенностям работы мозга."

"... разного рода устройства, онлайн-сообщества, видеоигры, постоянно включенный телевизор и фильмы ужасов истощают наши центры удовольствия. Лихорадочный образ жизни с постоянным поиском удовольствия лишает нас способности испытывать удовольствие от простых вещей."

"Медитируйте. Это защищает ваш мозг и развивает ощущение благополучия."

"Уделяйте внимание смеху: юмор стимулирует центры удовольствия, но не истощает их."

"Тот, кто знает, зачем стоить жить, выдержит почти любую жизнь. (Фридрих Ницше)"

"Любовь - это высшая цель, к которой может стремиться человек (Виктор Франкл, психиатр)"

"когда мы не в силах изменить положение, то сами должны измениться ... (Виктор Франкл)"

"спроси себя: чему я действительно могу научить других людей? (как узнать вашу цель)"

"Служение цели, которую вы признаете великой, приносит истинную радость жизни. (Джордж Бернард Шоу)" !!!

"... самым эффективным упражнением для родителей: проводить 20 минут в день со своим ребенком и заниматься только тем, чем хочет ребенок" !

"Мозг и разум нуждаются в постоянном источнике энергии, чтобы управлять вашей жизнью. Думайте о питании как об аккумуляторной батарее, которая наполняет вас энергией."

"Нутрицевтики - это пищевые добавки с лечебными свойствами."

"Витамин D. Наиболее известная роль этого витамина состоит в укреплении костей и активизации иммунной системы, но витамин D также необходим для здоровья мозга, настроения и памяти. Низкий уровень ассоциируется с депрессий, аутизмом, психозами, болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом, середчными заболеваниями, диабетом, раком и ожирением."

"Информация + действие = перемена в жизни !"

"в Писании сказано, что Бог есть любовь (1-е Послание от Ионна, 4:8)"

"Любовь к незнакомым людям (agape) или даже к знакомым людям (storge или phileo), по данным исследований, делает вас более счастливым человеком."

"Гамма-волны (более 40 циклов в секунду) - очень быстрые мозговые волны, часто наблюдаемые во время медитации и творческий состояний."

"Синдром Ирлен - это проблема, связанная с обработкой зрительной информации, когда определенные оттенки цветового спектра оказывают раздражающее воздействие на мозг."

"Нейрофизиологический тетс WebNeuro для оценки вашего мозга."

"Занимательные игры для мозга и инструменты для повышения мотивации. (www.mybrainfitlife.com)"