Над прірвою. 200 днів російської війни

Що таке Швидкочитання?

Кращі нотатки з книги:

“історики вже підрахували, що Україна веде 23-тю війну за свою незалежність проти агресивної та надзвичайно впертої Росії-Мо-сковії.”

“Ця книжка про ключові події перших двохсот днів повномасштабного вторгнення Росії в Україну. Однак читач навряд чи знайде суто статистику війни скоріше синтез подій, рішень, досягнень, провалів. Головною метою авторів було вивчити уроки цього збройного конфлікту, адже ворожнеча й небезпека нових війн, навіть за умов падіння режиму Путіна, нависатиме над світом чорною тінню ще протягом багатьох десятиліть.”

“і саме Українська держава тримає континентальний мир та де-факто захищає Європу від путінської чуми.”

“Дивно, але українська влада демонструвала таку поведінку, що було несхоже, ніби вона хоч трохи готується до потужної війни. 30-крема, не використовувався безпековий козир України - 300 тисяч людей, які пройшли війну та могли 6 створити потужний резерв і бути великою силою. Не було ознак того, що з цим контингентом влада почала активно працювати.”

“По суті, в Україні до великої війни у владних колах ніхто не готувався.”

“Усі хиби й проблеми ЗСУ - прямий наслідок діяльності чи бездіяльності військово-політичного керівництва України з 2014 по 2022 рік.”

“Ha YouTube-каналі Security Talks можна переглянути розмову «Бойовий генерал Ігор Колесник про готовність РФ до повномасштабної війни» від 1 грудня 2021 року.”

“21 лютого 2022 року Путін визнав незалежність штучно утворених «ДНР» та «ЛНР» і надіслав війська збройних сил Російської Федерації на Донбас.”

“23 лютого 2022 року в Україні розпочали мобілізацію резервістів, запровадили надзвичайний стан. Росія слідом за західними державами евакуювала дипломатів з України.”

“24 лютого 2022 року, о 4:50 ранку за київським часом, Путін оголосив про повномасштабне вторгнення в Україну, назвавши глобаль-ну континентальну війну «початком спеціальної операції».”

“Валентин Бадрак. Війна і дірявий оборонний потенціал / / Дзеркало тижня (www.zn.ua), 27 жовтня 2019 року.”

“Через двісті днів кривавої путінської війни цілком можна стверджувати, що саме людський чинник - готовність воювати й попередній досвід і вишкіл самою війною - і надана зброя, що було оцінено не лише як військово-технічна допомога, а і як загальна готовність захистити Україну, створили найбільш потужний український козир. Звісно, до цього варто додати, що Україна на момент повномасштабного вторгнення РФ майже повністю оновила генералітет і мала загалом дуже вдале військове керування (попри деякі негативні епізоди, що потребуватимуть ретельного вивчення, як-от: низька підготовка оборони Херсонщини або відсутність ретельно підготовленого захисту летовища в Гостомелі).”

“слід визнати, що деякі ділянки не були готові до опору. Передусім південь Херсонської області, де виявилися демонтованими елементи оборони, або охорона того-таки аеродрому в Гостомелі. Пізніше, через кілька місяців після початку повномасштабного вторгнення РФ в Україну, активні представники суспільства почали ставити наполегливі запитання про те, що саме призвело до обвалу оборони на півдні, зокрема внаслідок чого мали місце прориви во-рога до Нової Каховки, Мелітополя, Енергодара, Бердянська, швидка втрата Херсона та згодом оточення російськими військами Маріуполя? Чому виявилися розмінованими або не були заміновані виходи з Криму на Чонгар, Чаплинку й Каланчак? Про це та, зокрема, про відсутність інженерної підготовки Північно-кримського каналу із системою інших каналів (з мінімальною глибиною у сім метрів) до зустрічі ворога відверто говорили й військові фахівці. Напевно, війна такого рівня не могла відбуватися без помилок, а можливо, і зради - ці події потребуватимуть докладних розслідувань і вивчення після перемоги.”

“Валерій Воломієць. Хто винен у швидкій здачі української Херсонщини? // Новинарня (www.novynarnia.com), 18.04.2022.”

“генерал Сергій Кривонос про це сказав на YouTube каналі Георгія Туки «Думай…ТЕ!» 21 квітня 2022 року.”

“розслідування агентства Reuters засвідчило, що Росія змогла захопити Чорнобиль невипадково. Вона відправила своїх агентів до Чорнобиля ще в листопаді 2021 року, щоби підкупити чиновників і підготувати грунт для безкровного захоплення.”

“Анастасія Калатур. Reuters: Росія змогла захопити Чорнобиль завдяки спецагентам, яких відправила туди ще в 2021 році / / Українська правда (www.pravda.com.ua), 29 липня 2022 року.”

“Чимало зробили для забезпечення стійкого протистояння ворогу стихійні добровольчі формування, як-от в Ірпені Київської області. Там 56 добровольців і надалі утримували частину Ірпеня від наступу двох батальйонно-тактичних груп навіть після того, як 3СУ відійшли від містечка за річку Ірпінь.”

“Валентин Бадрак. Україна в огні: підсумки першого тижня війни /, Лівий берег (www.Ib.ua), 2 березня 2022 року.”

“саме в березні в західних аналітиків почали зʼявлятися думки про неминучість поразки Росії в цій глобальній континентальній війні. Зокрема, одним із перших такий прогноз дав американський філософ та економіст, професор Стенфордського університету Френсіс Фукуяма. У статті для American Purpose 13 березня 2022 року він зазначив”, що російське планування війни було абсолютно некомпетентним, заснованим на фальшивих очікуваннях, а крах російських позицій буде раптовим і катастрофічним,"

“Francis Fukuyama. Preparing for Defeat // American Purpose (www.americanpurpose.com), 10 Mar 2022.”

“До сильних сторін російського ворога можна зарахувати велику кількість військ і техніки, можливість підтримки з повітря та з моря тільки для авіаційних ударів РФ використовувала до 40 аеродромів”

“Віра Перун. Літаки окупантів атакують Україну з аеродромів Росії, Білорусі та окупованого Криму / / Лівий берег (www.Ib.ua), 21 березня 2022 року.”

“В України немає невичерпних ресурсів, тому ЗСУ й усі інші збройні формування берегли людей і техніку, однак вико-ристовували досить дієву та вдалу тактику: нищити логістику й усю техніку ворога, яку тільки можна, усіма можливими способами, але максимально уникаючи контактних боїв.”

"До високоточних засобів ураження з відносно невисокою вартістю можна зарахувати сучасні ПТРК і протитанкові засоби Javelin Ta NLAW або схожого класу

ПЗРК Stinger i Starstreak."
“Ксенія Білаш. ЗСУ вдаються до маневреної оборони замість утримування лінії фронту, Tapac Чмут / / Лівий берег (www.Ib.ua), 6 березня 2022 року.”

“ЗСУ знищили близько 117 бойових літаків, і якщо рахувати склад російської ескадрильї від 8 до 30 літаків (нова ескадрилья Су-35С склада-ється з 11 літаків), то Україна до 26 березня знищила близько 5-7 ескадрилей, або майже третину всіх нових бойових літаків Росії!”

“від початку російського вторгнення ЗСУ втратили 74 свої танки, але захопили 117 танків окупантів.”

"Олександр Дещик. Українська армія має більше танків нині, ніж коли почалася війна, тому що вона постійно захоплює їх у Росії,

Forbes / / Лівий берег (www.Ib.ua), 25 березня 2022 року."
“За даними ООН, станом на кінець березня вже 10 млн українців залишили свої домівки, і з них 3,5 млн виїхали з України”

“Віра Касіян. Понад 1,5 млн дітей виїхали з України від початку війни, ЮНСЕФ / / Лівий берег (www.Ib.ua), 19 березня 2022 року.”

"Олег Базар. За попередніми підрахунками, у Маріуполі загинуло до 22 тисяч людей,

голова Донецької ОВА / / Лівий берег (www.Ib.ua), 12 квітня 2022 року."
“Олександр Кравченко. Президент США Джо Байден підписав закон про лендліз та захист демократії в Україні / / Лівий берег (www.Ib.ua), 9 травня 2022 року.”

“Як свідчило видання The New York Times, Сполучені Штати надали й розвідувальні дані, які допомогли українцям знайти і знищити багатьох російських генералів”

“Julian E. Barnes, Helene Cooper and Eric Schmitt. U.S. Intelligence Is Helping Ukraine Kill Russian enerals, Officials Say / / The New York Times www.nytimes.com), May 4, 2022.”

“Деякі травневі епізоди війни справді вражають. Наприклад, спроба військ РФ форсувати річку Сіверський Донець, де ворог утратив 485 із 550 військових 74-ї мотострілецької бригади, спрямованої на виконання завдання.”

“Віра Касіян. Під час спроби форсувати Сіверський Донець Росія втратила 485 з 550 військових 74-і бригади / / Лівий берег (www.Ib.ua), 16 травня 2022 року.”

“Знаковим стало 15 травня, коли українські захисники з 227-го ба-тальйону 127-і бригади Сил територіальної оборони вийшли на межу державного кордону з Росією в Харківській області.”

“Міноборони: військових РФ відтіснили до держкордону на Харківщині / / Радіо Свобода (www.radiosvoboda.org), 16 травня 2022 року.”

“Туреччина стала найбільшим покупцем російської нафти з портів на Чорному морі, Дослідження / / Бізнес Цензор (www.biz.censor.net), 23.05.2022”

“є одна галузь, де Україна майже все здатна зробити без партнерів, ракетна. Країна, яка свого часу розробляла ракети дальністю 12 тисяч км, здатна зробити сучасну ракету, хай і з дальністю ураження цілі в дванадцять разів менше. Деякі військові вже висловлювалися, що в разі наявності в України хоча б двох-трьох сотень ракет типу «Нептун» (із підтвердженими якостями стрільби, як нині), це забезпечило б стримування російської агресії.” !!!

“Правда в тому, що без потужної, адекватної допомоги партнерів Україна не зможе перемогти в цій війні. Це і аксіома, і вихідні дані в нинішньому рівнянні війни з багатьма невідомими.”

“під час засідання «Рамштайн-3» 15 червня небезпеку такого паритету було визнано на міждержавному рівні. Зокрема, глава Пентагону Ллойд Остін визнав, що Україна постає перед вирішальним моментом на полі бою, і ставки в цій ситуації є дуже високими”

“Ірина Гамалій. Україна має захистити себе і своїх громадян, - Ллойд Остін закликав посилити безпекову допомогу / / Лівий берег (www.Ib.ua), 15 червня 2022 року.”

“на початок вторгнення РФ Україна мала від 1000 до 1100 одиниць артилерійських систем, із яких утратила близько 600-700 одиниць, тоді як отримала від західних партнерів станом на завершення перемовин «Рамштайн-3» лише 250 одиниць. Тож Україна й надалі відставала від РФ у кількості артилерійських систем.”

“за сто днів війни РФ заробила 93 млрд євро”

“Росія з початку війни заробила на експорті енергоносіїв 93 млрд євро, звіт // Європейська правда (www.pravda.com.ua), 13 червня 2022 року.”

“На жаль, історія повторюється. Будемо відверті: світ уже випестував Гітлера XXI століття - у вигляді Путіна зі збереженим лицем.”

“Ірина Назарчук. Від захоплення до звільнення. Хроніка битви за острів Зміїний / / Радіо Свобода (www.radiosvoboda.org), 8 липня 2022 року.”

“Україна натомість уперше з 25 лютого вибила окупантів із острова Зміїного в Чорному морі, відібравши можливість контролювати рух цивільних суден на півдні України й підтримувати кораблі ЧФ РФ засобами ППО. Показово, що, за твердженням Головнокомандувача ЗСУ Валерія Залужного, саме українські самохідні гаубиці «Богдана» відіграли важливу роль у звільненні острова.”

“Україна фактично має всю лінійку власних озброєнь або їх розробок - від ЗРК до ударного безпілотника. Наприклад, свій HIMARS - реактивну систему залпового вогню «Вільха-М», яка має дальність ураження до 110 км і також є високоточною, як і американська.”

“Показово, що з успіхами України на полі бою зростає кількість західних апологетів збільшення військової допомоги. Зокрема, багато важить стаття наукового співробітника Council on Foreign Relations Макса Бута у Washington Post. У ній автор зазначив, що «для перемоги» Україні потрібно приблизно 60-100 установок HIMARS або інших подібних систем”

“Володимир Горбулін, Валентин Бадрак. «Оперативна пауза» та суміжні виклики / / Лівий берег (www.Ib.ua), 14 липня 2022 року.”

“У липні Пентагон готувався до «Рамштайна-4» більш ретельно. ЄС напрацьовував сьомий пакет санкцій, однак світ іще не перейшов до рішучої позиції покінчити з міжнародною злочинною діяльністю РФ та її правителя. У цьому контексті симптоматичним закликом стала заява глави МЗС Японії Йосімаси Хаясі про необхідність обʼєднатися всім націям-однодумцям, щоби впоратися із вторгненням Росії в Україну, оскільки воно підриває основи міжнародного порядку.”

“Костянтин Широкун. Союзники повинні обʼєднатися, щоб впоратися з вторгненням РФ, – Глава МЗС Японії / / РБК-Україна (www.rbc.ua), 12 липня 2022 року.”

“Херсонську область окупанти захопили досить швидко, і не тільки через неналежно підготовлену територіальну оборону, інженерні споруди та своєчасно не заміновану територію. Не в останню чергу через роботу російської агентури й певної кількості зрадників.”

“11 серпня маленька смілива Латвія оголосила Росію країною - спонсором тероризму.”

"Сейм Латвії визнав росію країною спонсоркою тероризму / / Укрінформ» www.ukrinform.ua), 11.08.2022."

“На жаль, саме Туреччина (можливо, разом із Китаєм) завадила Заходу ізолювати економіку РФ згідно з даними Bloombers, експорт турецьких товарів до Росії в першому півріччі сягнув максимуму за останні вісім років. Це та історія, яку президент Ердоган називає новою економічною моделлю, і те, що неабияк дратує союзників Туреччини в НАТО. Зафіксовано також зростання торгівлі автомобілями з Росією на 58% за перші чотири місяці року.”

“аналітики британського центру Royal United Services Institute (RUSI) вивчили 27 найефективніших систем озброень, які Росія використовує у війні проти України. І зробили дивні відкриття: усі озброєння містять мікроелементи іноземного виробництва. У звіті RUSI зафіксовано: у проаналізованих системах виявили щонайменше 450 унікальних мікрочіпів, зроблених компаніями зі США, Європи та Східної Азії: сенсори, процесори, двигуни, системи локації та передання даних тощо. Наприклад, точність наведення 300-мм ракети РСЗВ «Торнадо-С» забезпечують чіпи компаній зі США. Так само і стратегічні крилаті ракети «повітря земля» X-101 залежать від імпортної мікроелектроніки. У 2017-2022 роках чіпи для російської зброї в обхід санкцій експортували зі США, Японії, Тайваню, Швейцарії, Нідерландів, Німеччини, Китаю, Південної Кореї, Великої Британії та Австрії, ідеться у доповіді.”

“На очах у мільйонів спостерігачів планети Україна почала впевнено змінювати історію не лише Європейського континенту, а й усього світу. Відбулися неймовірні, непередбачувані події. Армія України зупинила наступ війська країни з ядерним арсеналом, яка в майже двадцять пʼять разів більша за площею та в три з половиною рази більша за кількістю населення.”

“Україна своєю стійкістю обʼеднала Європу й усю євроатлантичну спільноту, а ще посилила та розширила НАТО.”

“основу оборонного потенціалу України складатимуть: Ракети, здатні вражати обʼєкти та інфраструктуру противника на його території (на відстанях від 280 до 1000 км) ракетний меч із перспективою створення основи до пʼяти років. Ракети, здатні перехоплювати ракети противника й уражати літаки та гелікоптери (на відстанях від 30 до 100 км) ракетний щит із перспективою створення до пʼяти років. Ракетне озброєння безпілотних авіаційних комплексів (у перспективі - безпілотних літаків), здатних перехоплювати (вражати) повітряні обʼєкти противника на відстанях до 100 км і більше - частина ракетного меча майбутнього з перспективою створення й розвитку до десяти років.”

“Нарешті, останне. Реалізація таких потужних програм, як ракетні, потребує політичної волі найвищого військово-політичного керівництва та майже щоденного супроводу розробок і виробництва Важливо, щоби рівень рішень і контролю досяг президентського. Так Україна точно отримає необхідні ракети для щита й меча, здатного стримати ворога. Навіть такого, як ядерна Росія.”

“Сергій Корсунський. Помилка союзників: чому Захід так і не зрозумів про божевілля Путіна / / Дзеркало тижня (www.zn.ua), 20 червня 2022 року.”

“Загалом, Путін - незворушний і патологічний злодій.”

“Американський психіатр, професор Каліфорнійського університету Джеймс Феллон у липні 2022 року оприлюднив висновки, що Путін - психопат із ознаками садиста, що втрачає контроль над собою. Путін має риси не лише типового психопата, а й злісного нарциса та садиста.”

“На думку Литвиненка, Путіна після закінчення Червонопрапорного інституту імені Андропова повернули до Ленінграда саме через педофілію.”

Покращуй пам’ять, читай швидше, тренуй фокус.

Інтервальне голодування

Гра в слова онлайн українською (promo)

Кращі нотатки з книги:

“Ця книжка більше ніж просто покроковий план із впровадження інтервального голодування у своє життя. За своєю суттю це підготовка до докорінної зміни способу життя і харчових звичок - для вас, вашої кухні, вашої родини…”

“не так важко вивчити нове, як позбутися старих хибних уявлень”

“Існує компонент голодування, який не просто впливає на показники ваг або результати аналі-зів, він зачіпає психічні та емоційні аспекти схуднення, повʼязані із залежністю, відчуттям сорому та провини. Робота з цими аспектами не менш важлива, ніж вирішення фізіологічних проблем.”

“Набір маси тіла - це проблема з гормонами. На мої гормони дуже впливає, що і коли я їм. Якщо я це зміню, то схудну.”

“Голодування дає можливість організму зосередитися на використанні енергії, а не її запасанні.”

“Дві системи запасання енергії - у вигляді жиру і цукру є взаємодоповнювальними.”

“інсулін - це гормон, який подає сигнал тілу перетворювати їжу на клітинну енергію. Але це не єдина його функція. Інсулін регулює рівень глюкози в крові, щоб той не піднімався надто високо і не падав надто низько. Він допомагає крові перенести глюкозу і запасти її у печінці у вигляді глікогену або у вигляді жиру в інших місцях.”

“Рак - це друга у світі причина смертності. Хвороба вбиває 10 млн людей щороку. Одна людина з шістьох помирає від нього.”

“Відчуття голоду - це звичка. Воно зʼявляється в той час, коли ви звикли істи. Коли ви зменшуєте кількість прийомів їжі, це відчуття притуплюється.”

“Тому ключем до контролю ваги є інсулін.”

“Глікемічний індекс вказує на те, наскільки швидко 50 грамів вуглеводної їжі перетравлюються й підвищують рівень глюкози в крові. Для кожного продукту присвоюється значення ГІ від 1 до 100.”

“Глікемічний індекс в перерахунку на розмір порції становить глікемічне навантаження, яке вказує на те, як високо підскочить інсулін і як довго він триматиметься на цьому рівні.”

“ГН = (ГІ х маса вуглеводів у г)/100.”

“Корисні та смачні продукти з низьким рівнем ГН. Ці продукти мають глікемічне навантаження менше ніж 10 і гідні того, щоб їх додати до вашого раціону. Вони смачні у стравах і самі собою! Морква. Горіхи. М’ясо та морепродукти. Ягоди. Несолодкий йогурт. Сир”

“Кетоз - це стан, коли організм перестає спалювати глюкозу й починає спалювати жир. Це абсолютно нормальний метаболічний процес, що розпочинається під час голодування - приблизно через 24 години без їжі.”

“Уникайте рафінованого цукру й технічно оброблених продуктів. Я не втомлюся це повторювати. Не їжте цукерки, печиво, чипси та не пийте солодкої газованої води.”

“пийте достатньо води. Ми часто плутаємо спрагу і голод, тому вода завжди має бути під рукою.”

“Джерелом задоволення є вивільнення нейротрансітера дофаміну в прилеглому ядрі (nucleus accumbens), групі нейронів під церебральним кортексом. Цю ділянку часто називають «центром задоволення».”

“Гіпокамп - частина мозку, відповідальна за короткочасну пам’ять”

“Інші регулярні дії, що можуть дарувати відчуття специфічної винагороди: Масаж. Ароматична ванна. Тренування. Манікюр чи педикюр. Похід у кіно. Зустріч із друзями на каву. Дзвінок другові чи подрузі. Прослуховування нового подкасту. Читання книжки. Піша або велосипедна прогулянка. Виконання важкого завдання, якого довго уникали. Медитація. Складання списку вдячності”

“Недостатньо просто сформулювати цілі - треба також скласти план, як їх досягти, і дотримувати ся його. Що ж допомагатиме вам вставати щодня і працювати над досягненням своєї мети? Мотивація. Це сила, що тягне нас, коли ми пригальмували, і робить нас проактивними.”

“Більшість людей вважають, що під час голодування можна лише пити воду. Так, можна дотримуватися цього, але інші варіанти не менш ефективні. Ми пропонуємо людям вживати бульйон, розсіл або каву на додачу до води (простої чи газованої). Якщо любите каву або чай, щоб уникнути зневоднення, випивайте дві склянки води за кожну випиту чашку цих напоїв. Краще пити каву та чай без додавання будь-чого, але для багатьох наших кліентів це дуже важка зміна, тому ми з д-ром Фанґом дозволяємо нашим клієнтам на перших етапах додавати дві столові ложки жиру”

“Кістковий бульйон. Містить багато вітамінів, мінералів та електролітів. Бульйон корисний для здоровʼя, довголіття та профілактики захворювань.”

“Домашній овочевий бульйон із низьким рівнем вуглеводів.”

“Сік лимона чи лайма, розведений водою.”

“Кава та чай (холодні або гарячі) з додаванням до двох столових ложок жиру, наприклад вершків,”

“Як довго треба голодувати, щоб перейти у режим спалення жиру? Спалення жиру починається через 16 годин безперервного голодування. Якщо ви просто пропускаєте обід, то тренуєте «мʼяз голодування», але не перебуваєте у зоні спалення жиру.”

“Скільки води споживати щодня? Потреба у рідині є індивідуальною, тому пийте щоразу, коли відчуваете спрагу. Також люди часто плутають голод і спрагу, тому спробуйте пити воду, коли відчуваєте голод.”

“Вашим першим кроком до голодування має бути відмова від перекусів - назавжди.”

“Крок 2. Пропускаите сніданок”

“Щодня я пропускаю сніданок, натомість випиваю дві чашки кави, і мені цілком вистачає. Не додавайте цукру та жодних підсолод-жувачів, зокрема й натуральних, наприклад стевію. Чому? Вони стимулюють апетит і ускладнюють практику голодування. Пам’ятайте, що схуднення полягає в контролі голоду, а не підрахунку калорій.”

“вечеряйте не пізніше восьмої вечора.”

“Можливо, через особливості вашого розкладу дня ви вирішите пропускати не сніданок, а обід. Будь ласка! Немає особливого значення, який прийом їжі ви вирішите пропускати. Ваша мета перейти на дворазове харчування, причому кожен прийом їжі має тривати не більше ніж годину, і перерва між ними має становити вісім годин.”

“Буду щирою: мені здається, що четвертий крок - найважчий. Але якщо ви відмовилися від перекусів, часто пропускаєте сніданок і кілька разів та тиждень - обід, а ще досі не досягли своєї мети щодо маси та здоров’я, час спробувати 36-годинне голодування.”

“Через 36 годин починається кетоз, а через 48 годин - автофагія, або процес клітинного самоочищення.”

“Якщо ви наважитеся на тривале голодування, особливо довше за 48 годин, варто проконсультуватися з лікарем.”

“Під час більшості епізодів голодування (до пʼяти днів) причин для занепокоєння практично немає.”

“По завершенні довготривалих епізодів голодування (понад пʼять днів) я раджу людям зробити невеликий перекус (салат або жменя горіхів) десь за 30 хвилин перед першим прийомом їжі.”

“Багато людей, яких я зустрічала, розповідали, що тренуються, як ніколи в житті, але набирають масу. Вони споживали 800 ккал, а витрачали 1500, але все одно гладшали. Чому ж це відбувалося? Тому що теорія балансу калорій хибна. Як ми вже обговорювали, маса регулюється гормонами, а вирішальну роль у запасанні жиру відіграє інсулін.”

“памʼятайте, що ключ до схуднення - це не тренування, а голодування.”

“Не порівнюйте свої харчові звички зі звичками інших людей. Кожна людина унікальна.”

“Ми маємо істи, лише якщо голодні. А перекуси у вас від чого від голоду чи від нудьги?”

“Голодування допомогло мені почати пінувати всі ті речі, які я сприймала як належне. Я все ще люблю смачну їжу, але моє життя не обмежується нею. Голодування звільнить ваш час і заощадить гроші. Ба більше - воно дасть вам свободу насолоджуватися життям.”

“16/8 - 16 годин голодування та 8-годинне «вікно» для прийому їжі.”

“20/4 - 20 годин голодування та 4-годинне «вікно» для прийому їжі.”

“24 - 24-годинне голодування.”

#1 Додаток для швидкочитання. Читай швидше з кращим розумінням. (promo)

Мужчины с Марса, женщины с Венеры

Тренировка мозга онлайн

Лучшие заметки из книги:

“В реальной жизни романтику обеспечивают оба - - в любых отношениях есть две стороны.”

“пары, столкнувшиеся с кризисом в отношениях, предъявляют друг другу длинные перечни законных жалоб и упреков. Если и у вас так, выход только один: обе стороны должны перестать обвинять друг друга и взять на себя ответственность за свою часть проблем.”

“Именно так и надо относиться к этой книге. Ваша задача - сосредоточиться на том, чтобы изменить самого себя, а не партнера.”

“Если вы будете больше вкладывать в отношения, чтобы изменить партнера, с точки зрения партнера это не поддержка, а манипуляция!”

“Ощутить близость можно самыми разными способами, и секс лишь один из них.”

"Эта легенда - прекрасная метафора того, что мужчины и женщины – очень разные. Их различия велики на-столько, что можно предположить, что и правда мы с разных планет. Зная эти различия, мы понимаем, какие действия ведут к конфликтам, а какие

к гармонии. И это знание чудесное лекарство для восстановления отношений."
“Понимание, что мы разные, и осознание этих различий – основа взаимопонимания.”

“На Марсе очки присуждаются за масштаб проявления любви. Тридцать три розы - тридцать три очка. На Венере мелкие знаки внимания и любви ценятся не меньше крупных. Очки присуждаются за каждое проявление любви. Тридцать три розы - одно очко. Одна роза - тоже одно очко. Чтобы получить тридцать три очка, марсианин должен тридцать три раза подарить по одной”

“Стресс лишь усугубляет сложности в домашней жизни.”

“Способность справляться со стрессом в основном определяется качеством личной жизни”

“Отношения Родственных душ сами собой не выстраиваются - их удается создать лишь при условии преданности делу, верности себе и стремления к любви высшего порядка, при условии, что сознательно прощаешь прежние ошибки, мудро корректируешь все свои действия, если они не приносят желаемого результата, с пониманием и состраданием принимаешь все недостатки партнера и не допускаешь, чтобы они влияли на твои чувства к нему, и, наконец, при условии, что у тебя хватит храбрости раз за разом открывать свое сердце.”

“Мужчине больше не нужно подавлять в себе женскую сторону, чтобы считаться «настоящим» мужчиной. Женщине не нужно подавлять в себе мужскую сторону, чтобы считаться «настоящей» женщиной.”

“Идеального равновесия, которое подходило бы всем, не бывает. У каждого мужчины свое неповторимое равновесие мужских и женских качеств как и у каждой женщины своя смесь.”

“нас зачастую влечет к человеку, у которого более полно проявляются качества, дополняющие те, которые проявляем мы. Если мы с радостью принимаем качества партнера, которые дополняют наши, то пробуждаем их и в себе. Это помогает нам стать более цельными и страстными - надо лишь неустанно искать способы сохранить любовь и понимать, принимать и ценить партнеров.”

“Если женщина слишком сильно проявляет свое мужское начало, она зачастую на работе говорит больше, чем дома.”

“И мужчины, и женщины на работе говорят в основном о решении задач (мужское начало), а домашние разговоры нацелены на укрепление связи и близости (женское начало).”

“Чтобы привлечь подходящего партнера, прежде всего нужно научиться находить во взаимоотношениях с партнером равновесие между мужским и женским началом. Это то самое «как», помогающее найти Родственную душу.”

“Мужчина, проявляющий женские качества, - совсем не то, что женщина, проявляющая женские качества.”

“Физическое влечение - инстинктивная гормональная реакция на то, что у мужчин и женщин разные уровни гормонов, взаимно дополняющие друг друга.”

“Сегодня наша главная трудность найти равновесие между выражением мужского и женского начала.”

“Мужчины сильнее выражают женскую сторону и на работе, и дома, и поэтому у них повышается уровень стресса.”

“Мужчине для здоровья и благополучия нужно по крайней мере вдесятеро больше тестостерона, чем здоровой женщине. А женщине для здоровья и благополучия требуется как минимум вдесятеро больше эстрогена, чем здоровому мужчине. Это колоссальная разница, и она наблюдается у всех мужчин и у всех женщин без исключения.”

“Главное различие между мужчинами и женщинами: • мужчины вдесятеро больше тестостерона; • женщины - вдесятеро больше эстрогена.”

“Мужчины склонны к агрессии, когда у них повышен уровень эстрогена.”

“Тестостерон необходим мужчинам, чтобы регулировать стресс, поскольку именно тестостерон держит в рамках уровень гидрокортизола. Если мужчина устал, перенапряжен или даже в депрессии, то обычно все объясняется пониженным уровнем тестостерона. А при повышении уровня эстрогена мужчина становится излишне эмоциональным и склонен к агрессии, гневу и самозащите.”

“• Побеждать. . Соревноваться. • Заниматься спортом. • Заниматься физкультурой (например, бегом). • Заниматься сексом. • Участвовать в романтических отношениях. • Слушать. • Исследовать. • Шутить, легкомысленно обсуждать проблемы с другими мужчинами.”

“Чтобы восстановить уровень тестостерона, мужчине необходимо ненадолго отключиться от женской стороны и потратить некоторое время на то, чтобы вернуться к мужскому началу. Я называю это уединением в пещере.”

“В целом двадцать-тридцать минут тестостерон-стимулирующих занятий в спокойной, избавленной от стрессов атмосфере позволяют мужчине восстановить достаточное количество тестостерона.”

“Мужчине нужно, чтобы женщина напоминала ему, что, когда у нее стресс, ей необходимо поговорить о задаче, которую нужно решить; женщине нужно, чтобы мужчина выслушал ее, а не предложил решение.”

“Если у женщины понижен эстроген, это мешает ей осознавать свои женские качества, а в результате она излишне выражает мужское начало.”

“Есть и другие гормоны, кроме эстрогена, без которых невозможно снизить уровень стресса у женщины… Этот гормон помогает организму женщины достигать идеального баланса эстрогена. Называется он окситоцин, и если женщина научится самостоятельно вырабатывать его благодаря изменениям в мышлении и поведении, она получит ключ к естественному повышению уровня эстрогена безо всяких побочных эффектов.”

“Гормон окситоцин связан с любовью, привязанностью, доверием и ощущением без-опасности, но на мужчин и на женщин он действует по-разному!”

“Окситоцин необходим женщине, чтобы получить оргазм, а у мужчины повышенный окситоцин снижает либидо.”

“Окситоцин снижает у женщины уровень гормонов стресса, но не один - ему нужна помощь эстрогена. У них с эстрогеном особые отношения. Если у женщины понижен эстроген, окситоцин, как полагают ученые, практически не способен снизить уровень стресса. Однако при повышении эстрогена способность окситоцина бороться со стрессом возрастает многократно. Вот почему женщине так важно уравновесить выражение мужского начала на работе с женским началом дома.”

“Поскольку прикосновение основной способ получить окситоцин, благодаря которому эстроген снижает у женщин стресс, женщины любят прикосновения гораздо больше мужчин.”

“женщинам требуется больше прикосновений, внимания и нежности, чтобы вырабатывать окситоцин, без которого им трудно бороться со стрессом.”

“Взрыв эмоций у женщины в ответ на внешний стресс - вовсе не избыточная эмоциональность, а вполне адекватная реакция, резко усиливающая женскую интуицию.”

“Мужчина, столкнувшись с проблемой, хочет сразу решить ее, а женщина - сначала поговорить о ней. У женщин возможность поговорить и почувствовать, что тебя слышат и понимают, стимулирует выработку окситоцина, а это позволяет повысить уровень эстрогена и, следовательно, снизить стресс.”

“Что касается мужчин, то у них уровень стресса понижают размышления над решением задачи, поскольку это повышает тестостерон. Если мужчина не в состоянии не-медленно принять меры, чтобы решить проблему, решением будет забыть о ней, пока не появится возможность что-то сделать. Потому-то мужчинам так трудно научиться слушать, когда женщина говорит о проблеме.”

“Если мужчина всерьез выбит из колеи, он становится крайне эмоциональным.”

“Едва ли не самое действенное средство повысить окситоцин для женщины поделиться своими чувствами. Если женщина делится своими чувствами, однако при этом не ищет непосредственного решения проблемы, это повышает у нее эстроген и снижает стресс.”

“Если женщина делится чувствами и хорошими, и плохими - это повышает у нее эстроген и снижает стресс при условии, что она не ищет непосредственного решения проблемы.”

“Переутомление самое распространенное последствие подавления женского начала и избыточного выражения мужского. Нам кажется, будто чувствовать себя пере-утомленной - это очень женственно, ведь бедняжка так старалась всем угодить, но на самом деле в такие периоды у женщины резко повышается именно мужской гормон тестостерон.”

“Слабыми женщины становятся не от женственности, а от подавления мужского начала.”

“Венерианская беседа - это конкретный метод, позволяющий делиться чувствами, не жалуясь и не упрекая. Его конкретная цель - не решать проблемы, а помочь женщине вернуться к женскому началу, а мужчине к мужскому.”

“Для женщины поделиться чувствами это все равно что эмоционально обнажиться перед партнером.”

“Если мужчина чувствует, что достиг успеха в жизни, тестостерон у него поднимается.”

“Делиться чувствами, чтобы решить проблему, - это не делиться чувствами, а жаловаться и упрекать.”

“Дофамин отвечает за удовольствие, мотивацию, интерес и сосредоточенность. Серотонин за оптимизм, благодарность и признательность.”

“Эстроген помогает женщине ценить близких, а прогестерон саму себя.”

“Повышенный тестостерон сжигает у женщин прогестерон.”

“Краткие периоды лечебного голодания и разгрузочные дни помогают вывести из организма нарушителей гормонального фона и таким образом восстановить баланс гормонов тестостерона и эстрогена.”

“Окситоцин главный гормон, помогающий женщинам снизить стресс. Он вырабатывается, если женщина получает или уверена, что получит, необходимую поддержку для выражения женского начала.”

“Окситоцин снижает повышенный тестостерон и способствует повышению эстрогена, а это помогает выражать женское начало.”

“Предвкушение события, повышающего окситоцин, само по себе повышает окситоцин.”

“Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон - успокаивает.”

“Тестостерон и эстроген у женщины – как качели. Один повышается, другой понижается.”

“Окситоцин - самый важный из женских гормонов: именно он помогает сохранить гормональный баланс.”

“Исследования показали, что для достижения оргазма женщине необходим очень высокий уровень окситоцина.”

“Несексуальные прикосновения наряду с романтической обстановкой вне спальни повышают у женщины окситоцин, и тогда в спальне она получает больше удовольствия от сексуальных прикосновений.”

“Вазопрессин - гормон, который укрепляет у мужчины привязанность к партнерше.”

“Чем больше мужчина уверен, что ему удастся удовлетворить потребности партнерши, тем сильнее его влечет к ней.”

" В долгосрочной перспективе гораздо лучше, если мужчина возьмет на себя различные дела, стимулирующие тестостерон, и при этом обеспечит женщине необходимую в наши дни эмоциональную поддержку, без которой ей трудно вернуться к женскому началу: это куда более осязаемая помощь."

“В каждом мужчине живет спасатель. Когда он чувствует себя нужным, у него повышается тестостерон.”

“Танец близости и страсти строится не только на взаимозависимости, но и на независимости.”

“Счастье в отношениях - это лишь равновесие Вы-Времени, Мы-Времени и Я-Времени.”

“ЕЙ НУЖНО, ЧТОБЫ ЕЕ ВЫСЛУШАЛИ, A EMУ - ЧТОБЫ ЕГО ОЦЕНИЛИ”

“молча слушать значит выражать мужское начало, а изливать душу - женское.”

“Мужчинам и женщинам и дома, и на работе нужны совершенно разные выражения признательности.”

“Если мужчина выделит пять минут в день на то, чтобы выслушать, чем женщина огорчена, она почувствует, что ее видят, слышат и ценят.”

“Чем больше ожидания, тем сильнее разочарование.”

“У каждой женщины, как и у каждого мужчины, есть и мужская, и женская сторона и свой неповторимый баланс мужских и женских качеств.”

“Если мужчина чувствует, что добился успеха, у него повышается тестостерон — антистрессовый гормон.”

“Признательность нужна мужчине, чтобы снизить стресс.”

“Если мужчина требует уважения, на самом деле ему нужно, чтобы его больше ценили.”

“Цель жизни на Марсе изменить мир к лучшему, цель жизни на Венере - быть счастливыми.”

“Цель и смысл жизни для женщины — всего лишь десерт, а для мужчины — главное блюдо.”

“Женщина счастлива, когда свободно дарит любовь и не чувствует при этом, что дает больше, чем получает.”

“Если мужчина не чувствует, что его ценят, тестостерон у него падает.”

“Когда женщина выражает признательность мужчине, 90 процентов информации передает именно тон! Тон выражает подлинные чувства говорящего.”

“Если у женщины стресс, мужчине нужно ее выслушать и подтвердить, что ее чувства, вызванные стрессом, реальны и правомерны.”

“Если женщина несчастлива, а мужчина рассказывает ей, как он счастлив, он сыплет соль на рану.”

“Мужчина сильнее всего стремится поддерживать женщину и доставлять ей удовольствие, когда чувствует, что она не только ценит его, но и нуждается в нем.”

“Научиться говорить так, чтобы партнеры нас слышали, главный навык в построении взаимоотношений.”

“Невинное на первый взгляд замечание больно ранит женщину, если нацелено на ее уязвимую женскую сторону.”

“Просьба - это подсказка, как мужчине сделать женщину еще счастливее, а не знак того, что он недостаточно хорош.”

“Самое слабое место мужчины - он терпеть не может, когда его контролируют.”

“Мужское начало мужчины - это прежде всего чувство, что он добился успеха.”

“В любых взаимоотношениях бывают времена испытаний - иначе вам не подняться на новый уровень любви, мудрости и сострадания.”

Набор упражнений для скорочтения

Read Faster Remember More: An Unlimited Learning Book

Speed reading exercises (promo)

Best book notes:

"In the context of reading, fixation refers to the act of stopping one's eyes on a specific point while reading."

"It is the process of focusing on a particular word or group of words before moving on to the next. Fixation is an important aspect of reading as it allows the brain to process the information and understand the meaning of the text."

"Reading speed is the rate at which a person can read and comprehend written text. The average reading speed for an adult is around 200-300 words per minute"

"Reading is a powerful tool that can open up a world of knowledge and possibility."

"Working memory plays a vital role in our ability to concentrate and process information effectively, allowing us to make sense of the world around us. It also enables us to recall past experiences and apply them when making decisions or solving problems. Furthermore, working memory allows us to temporarily store new information so that we can use it when needed."

"Short-term memory is fleeting, typically lasting only up to 30 seconds unless rehearsed, repeated, or encoded in a way that helps recall."

"Implicit memory is a type of memory that does not require conscious effort or recollection. It is the ability to remember and use information without knowing how it was acquired. Implicit memory can be divided into two categories: procedural memories, which are related to motor skills, and priming effects"

"Long-term memory is a type of memory that stores information for an extended period. It is the ability to remember past events, facts, and experiences."

"Chunking is a technique used in speed reading to increase reading speed and comprehension. The method involves breaking down the text into small chunks or groups of words rather than reading word by word."

"When reading, the brain processes information in a visual manner. Without sub-vocalization, comprehension can be enhanced as the brain is able to process the information more directly."

"When reading, the brain has to process and understand the meaning of the text, as well as keep track of where the eyes are on the page. Using a pointer or finger guides the eyes through the text, reducing the need for the brain to keep track of eye movement. This allows the brain to focus more on processing and understanding the text, making reading less tiring and more efficient."

"Previewing material before reading can be a valuable tool for improving speed, comprehension, and retention."

"Distraction is one of the biggest obstacles to effective learning."

"Don't Multitask"

"The belief that humans can multitask is widespread, and it is often thought to be based on the idea that the brain is similar to a computer capable of multitasking32. However, this belief is not well-supported by scientific evidence. In fact, research has shown that the human brain is not well-suited for multitasking, and attempting to multitask can decrease productivity and increase the risk of errors."

"Speed reading is no different from other skills. It requires practice to maintain and improve upon what you can accomplish. When it comes to speed reading, practice is crucial. The more you practice, the better you will become at reading quickly and efficiently."

How to take smart notes summary (promo)