швидкочитання (промо)
Нотатки з книги:“найліпший спосіб запамʼятати будь-що - перетворити його на уявний образ.”
“увага становить ВЕЛИЧЕЗНУ частину памʼяті,”
“Побачити-зв’язати-руш!”
“Побачити - ПОДУМКИ ПОБАЧИТИ ЯК ОБРАЗ”
“Зв’язати - ПОКЛАСТИ ЦЕЙ ОБРАЗ В КОНТЕКСТ. ЗБЕРЕГТИ ЙОГО! ЗВʼЯЗАТИ ІЗ ЗНАНОЮ ЛОКАЦІЄЮ”
“Руш - ОЖИВИТИ КАРТИНУ!”
“якщо зважити на всі сти-мули, які тепер нас постійно бомбардують, то увага становить досить обмежений ресурс.”
“Отже, важливо запамʼятати одну річ: мозок віддає перевагу візуа-лізованим зображенням перед абстракціями-символами (як числа або літери). Тож перший крок запамʼятовування завжди має полягати в пошуку способів перетворити складні для мозку речі, які він може ПОБАЧИТИ й подумати, що вони прості.”
“Проста асоціація — це коли ви використовуєте інший факт, думку, ідею або ментальний образ — щось, що дуже добре знаєте й чудово памʼятаєте.”
“Метод звʼязування — це простий спосіб запамʼятати короткий список речей у певній послідовності. Ключ до звʼязування — взаємодія: берете ментальний образ для кожного обʼєкта й змушуєте його взаємодіяти з наступним (уявіть це як ланцюг, де кожна ланка звʼязана з наступною). Кожна взаємодія утворює міст, який зʼєднує один пункт із наступним, створюючи безшовну послідовність, тому вам ніколи не доведеться їх перескакувати.”
“Палац памʼяті й моя улюблена назва — метод мандрівки… метод мандрівки повʼязує інформацію, яку хочете запамʼятати, зі списком речей, які вже знаєте, — тільки цього разу список становить серію зупинок уздовж шляху або мандрівки через добре знане місце.”
“Памʼять починається й закінчується зі звернення уваги. Немає іншого способу. Хоч увага — ваш найцінніший психічний ресурс, ви маєте дуже обмежену її кількість.”
“Техніка передбачає, що перед тим (або в момент), як відкладаєте предмет, ви достеменно виконуєте ним якийсь рух. «Рух» я розумію як будь-який рух, який спаде на думку, — що дивні-ший, то кращий (і легший до запамʼятовування, звісно). Роблячи щось незвичне, ви надсилаєте сигнал тривоги мозку, він активізується цієї миті, унаслідок чого пізніше легше буде пригадати, що тоді сталося. Шукаючи загублені ключі, пригадаєте дивну поведінку, що спровокує асоціації, які приведуть до місця, де лежать ключі.”
“Варто визначити підхід, подібний до системи. числових рим, і створити образи, які грунтуються на звуках, схожих на назви днів тижня. Найліпше ви запамʼятаєте образи, які спадають на гадку першими; ось деякі мої пропозиції. 1) Понеділок барвінок, бджілок, копійок 2) Вівторок: сорок, корок, волосок 3) Середа: череда, вереда, середина 4) Четвер: револьвер, універ, бульдозер 5) Пʼятниця: суниці, вечорниці, пʼяниця 6) Субота робота, нота, дрімота 7) Неділя: весілля, будівля, трипілля”
"чудовий вибір для списку шпильок — будь-який добре відомий список… Є два прості методи, як це зробити: система числових рим і система числових форм (розділ пʼятий, с. 132). Система числових рим передбачає використання тих образів, які ви римуєте з числами (один = дим, два = сова тощо), а система числових форм — використання образів, які на вигляд нагадують число (1 = палиця, 2 = лебідь тощо)… 1. Палиця (схоже на палицю). 2. Лебідь (схоже на лебедя на плесі озера). 3. Наручники (схоже на пару відкритих наручників). 4. Вітрильник (схоже на вітрило човна) 5. Змія (схоже на напружену, готову до атаки змію). "
“Використання списку шпильок із чисел — це чудовий спосіб, коли вам дуже терміново потрібно запамʼятати короткий набір інформації. Проте я його не рекомендую, коли список довший, ніж двадцять елементів.”
#1 Додаток для Швидкочитання. (промо)
“Інтерференція — переплутування або накладання старих і нових фактів. (Прим. авт,)”
“Математичне рівняння кривої забування R = е*), де R — шукана (retrievability — одиниця того, як легко вийняти якийсь спогад із памʼяті), — стабільність памʼяті (визначає, як швидко R спадає з часом, якщо немає тренувань, тестувань або інших способів пригадування), а t — час.”
“середня кількість інформації, яку можемо втримувати в робочій памʼяті, становить приблизно сім плюс-мінус два елементи [57]”
"[57] Це взято з однієї з найцитованіших праць у психології: Джордж А. Міллер «Магічне число сім: плюс-мінус два (George A. Miller, “The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on Our Capacity for Processing Information”, “, Psychological Review 63, 1956). Знайти можна на сторінці із працями класиків психології: http://psychclassics.yorku.ca/Miller.”
“пропоную вам систему запам’ятовування чисел «Персона-Активність-Річ» (ПАР) — мою улюблену систему запамʼятовування чисел і більшості речей, з ними повʼязаних. З нею ми входимо у світ формалізованіших систем, де до кожного числа уявлятимемо той самий незмінний образ. Як згадували раніше, такі системи потребують трохи більше часу на підготовку й тренування, адже потрібно завчити всі образи. Однак повірте: інвестиція часу у вивчення такої системи даватиме плоди все життя.”
“Групування — консолідуючи числа, ви отримаєте більше місця в короткочасній памʼяті, а також більше цифр в одному образі.”
“щоразу, коли натрапляємо на цифрову послідовність, то розбиваємо їх на шестизначні відрізки. Кожен із них тоді розділяємо на три частини: дві цифри для особи, дві — для дії та дві — для предмета. Якщо я побачу номер 163515, то розібʼю його на 16-35-15. Тоді, використовуючи мою систему ПАР, уявлю персону, пов’язану з першим числом, активність, повʼязану з другим, і річ, повʼязану з третім. У цьому прикладі моєю особою буде Арнольд Шварценеггер (16), дією - стріляння (пригадуєте, 35 — це К. I., або Клінт Іствуд, але це друга числова пара, тому використано дію), а нашим обʼєктом буде дошка для писання крейдою (15 — Альберт Ейнштейн, чиїм предметом була дошка). Складіть усе докупи й отримаєте справді незабутній образ: Арнольд стріляє (з револьвера в одній руці, з гучним звуком) по дошці для писання!”
“Опанування мови — це багатогодинне використання слів, а не лише їхнє запамʼятовування.”
“Корінь здоровʼя — у мозку. Стовбур — в емоціях. Гілки й листя — тіло. Квітка здоровʼя цвіте, коли всі частини працюють як одне ціле. (Курдська приказка)”
“Jerry D. Edwards et al. “Speed of Processing Training Results in Lower Risk of Dementia,” Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions 3, no. 4 (November 2017): 603—11, https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.09.002.] (Прим. авт.)”
“Найпереконливіші результати містить дослідження впливу доко-загексаєнової кислоти на памʼять87 — дослідження MIDAS (Memory Improvement with Docosahexaenoic Acid Study), у якому респондентам у віці 55 років і більше, що скаржилися на погану памʼять, давали денну дозу докозагексаєнової кислоти (Docosahexaenoic Acid, DHA). Ця полі-ненасичена жирна кислота класу омега-3 — важливий елемент функціонування мозку, її зазвичай отримують, споживаючи рибʼячий жир. Вживаючи протягом шести місяців DHA, піддослідні мали статистично значуще поліпшення когнітивних функцій, зокрема памʼяті й навчання. Піддослідні споживали 900 мг DHA водоростевого походження у формі капсул. І саме таку дозу я рекомендую й сам вживаю кілька років (зде-більшого завдяки цьому дослідженню, але також і завдяки позитивному впливу на мою пам’ять). ЕРА й ALA, кислоти класу омега-3, зазвичай можна побачити в харчових добавках, але майте на увазі, що ці жирні кислоти зрештою перетворюються на DHA — з величезної їхньої кількості можна отримати малу частку DHA. Тому переконайтеся, що берете найкраще відразу й споживаєте саме DHA омега-3.”
“дослідження свідчать, що ягоди або інші продукти з високим вмістом антиоксидантів (горіхи пекана, артишок, квасоля — лише деякі з них) допомагають боротися з високою податливістю мозку до окисного ушкодження”
“Якщо хочете це швидко виправити, щоб поліпшити памʼять без тренувань і технік, змініть дієту — ви будете здивовані результатами такої простої зміни. Найшкідливіші для мозку дієти з високим вмістом жирів… Tara Parker-Pope, “Fatty Foods Affect Memory and Exercise,” Well (blog), New York Times, August 13, 2009: https://well.blogs.nytimes.com/2009/08/13/fatty-foods-affect-memory-and-exercise.”
“Дієта впливає на ваш мозок, але найважливіше, чим ви маєте годувати мозок, — сон. Хороший нічний сон допомагає ліпше формулювати спогади наступного дня, а також памʼятати речі, вивчені напередодні. Брак сну протягом усієї ночі може зменшити ефективність вашої памʼяті до 40%”
“National Institutes of Health, “Sleep on It,” News in Health, April 2013: http://newsinhealth.nih.gov/ issue/apr2013/feature2.”
“Kirk I, Erickson et al., “Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 108:7 (February 2011), 3017—3022: https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108”
"R. C. Cassilhas et al., “Spatial Memory Is Improved by Aerobic and Resistance Exercise through Divergent Molecular Mechanisms, , Neuroscience 202 (January 2012), 309-317: https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2011.11.029”
“Jennifer Weuve et al., “Physical Activity, Including Walking, and Cognitive Function in Older Women,” JAMA 292:12 (2004), 1454—1461: http:// doi:10.1001/jama.292.12.1454.”
“І якщо зможете взяти тільки одну ідею з цієї книжки, сподіваюся, це буде ПОБАЧИТИ-ЗВ’ЯЗАТИ-РУШ! Щоразу, коли матимете завдання, яке потребуватиме запамʼятовування, вдихніть, заждіть хвильку й пройдіть цими знайомими сходами. ПОБАЧТЕ те, що намагаєтеся запамʼятати; вдихніть у нього життя, обдаруйте барвами. ЗВʼЯЖІТЬ ті образи (або послідовність образів) із чимось, що вже знаєте; причепіть його шпилькою чи місцем у вашій мандрівці памʼяттю. І зрештою, переконайтеся, що справді з ним РУШили й зʼєднали всі ці елементи в один памʼятний образ, який абсолютно неможливо забути.”
“Art of Memory — сайт, де справді є все: величезне сховище всіх методів запамʼятовування, навчальні посібники, неймовірно корисний форум обмінювання ідеями й обговорення питань, а також деякі чудові навчальні програми й різні ігри (www.artofmemory.com).”
“Метосатр — сайт, розроблений спеціально для атлетів памʼя-ті, де зібрані всі завдання зі спортивного запамʼятовування в одному місці. https://memocamp.com/en”
“Memrise — сайт, спрямований насамперед (але цим не обмежується) на запамʼятовування слів будь-якої мови.”
“Anki — програма, що розкладає в часі повторювання новови-вченого матеріалу за допомогою двосторонніх карт (flashcards).”
“Мій сайт — відвідайте www.nelsondellis.com, щоб отримати більше порад і чудові відеоуроки.”
сліпий набір (промо)
No comments:
Post a Comment