Тренування мозку (promo)
Кращі нотатки з книги:“Відкладаєте виконання важливих справ на безрік? Чи часто відчуваєте неспокій і не можете зосередитися на поставленому завданні? Вам важко налаштуватися на досягнення важливих цілей, які можуть покращити якість вашого життя? Тоді вам потрібен дофаміновий детокс.”
“Дофамін — це нейромедіатор, який спонукає нас до очікування заохочень, як-от сексуальні стосунки чи харчування поживною їжею. Він стимулює бажання діяти, щоб отримати омріяну винагороду, яка на нас чекає. Це та сила, яка змушує нас рухатися вперед. Таким чином, дофамін - це дуже корисний нейромедіатор, який допоміг нам вижити і продовжити рід — і, можливо, цей гормон став однією з головних причин нашого з вами сучасного буття.”
“Від чого ви відчуваєте залежність? Які ваші основні джерела стимуляції? Чи справді ці речі роблять вас щасливими?”
“Можна вважати дофамін «молекулою “іще”». Науковці це пояснюють ось чим: що більше наше оточення або дії викликають вивільнення дофаміну, то дужче нам хочеться отримати наступну його «порцію». Насправді такий механізм самопідсилення діє за принципом багатьох типів залежностей.”
“Кожен, кому вдавалося хоча б кілька днів не користуватися інтернетом чи соціальними мережами, розуміє, наскільки марним витрачанням часу й уваги може бути залучення до схожих справ.”
“Дофамін і постійна стимуляція можуть порушити вашу здатність до довгочасного мислення”
“Пам’ятайте, що довгочасне мислення - це «секрет» досягнення ваших цілей.”
“чотири способи, до яких вдається ваш розум, щоб утримати вас у стані надмірної стимуляції. Спосіб Nº 1 - повернення до виконання робочих завдань - це простий процес. Спосіб Nº 2 — відкладання реалізації завдань на потім. Спосіб Nº 3 - захоплення не означає задоволеність. Спосіб Nº 4 — ви пропускаєте щось важливе”
“Дофаміновий детокс сприяє зниженню рівня стимуля-ції, допомагаючи вам повернутися до більш природного стану. Коли ви потребуєте меншої стимуляції, завдання, які здаються складними, нудними або виснажливими, стають більш цікавими - з ними простіше впоратися.”
“Памʼятайте, що ваш підсвідомий розум - лінивий. Використовуйте зазначену особливість на власну користь.”
“Підсумовуючи, можна стверджувати, що задля впровадження ефективного дофамінового детоксу вам варто дотримуватися наведених ниже порад: 1. Визначте свої найбільші спокуси та/або відвертальні чинники й запишіть їх на аркуші. Потім переконайтеся, що ви розташували його на видному місці. 2. Ускладніть вияви небажаної моделі поведінки, створивши додаткові перешкоди. 3. Полегшіть процес формування бажаної моделі поведінки, зменшуючи перешкоди. 4. Запровадьте простий ранковий розклад, щоб налаштувати свій розум на спокійний лад, та розпочніть свій день із низьким рівнем стимуляції.”
"Розумні" нотатки. Зберігай та систематизуй свої знання (promo)
“Складання нотаток. Під час дофамінового детоксу рекомендую вам робити нотатки. Якщо ви відчуваєте неспокій, занотуйте це. Якщо ви відчуваєте нестримне бажання покопирсатися у телефоні або переглянути відео, теж фіксуйте цю мить. Таким чином ви зможете визначити свої найбільші джерела стимуляції та дізнатися більше про те, як функціонує ваш мозок.”
“Цілеспрямоване планування розкладу дня - це ефективний спосіб поліпшити свою продуктивність. Коли ви щодня визначаєте час для виконання поставлених завдань, то ризик відволікання знижується. Отже, що цілеспрямованіше ви ставитеся до справи, то кращим буде результат.”
“Ви можете помітити, що найважливіші завдання - це часто саме ті, які ви найменше хочете виконувати. Можливо, причина полягає в їхній складності. Можливо, ви не знаєте, з чого почати. Або ж, можливо, вони здаються вам нудними. Однак дофаміновий детокс допоможе вам легше впоратися із виконанням таких завдань.”
“Заплануйте одне основне завдання, над яким працюватимете щоранку”
“продуктивність - це не що інше, як зосередженість на реалізації своїх пріоритетних завдань, які найдужче впливають на результат, а також послідовність у виконанні визначених завдань.”
“Самосвідомість — це ключ до досягнення тривалих змін.”
“Медитуючи навіть упродовж кількох хвилин, ви зможете попрактикуватися в умінні бути більш «присутніми у моменті», тобто мати повне зосередження на поточному моменті.”
“Нудьга. Практика байдикування — це дієвий спосіб знизити рівень стимуляці. Наш розум постійно прагне щось робити. На мить дозвольте собі побайдикувати. Сядьте і поспостерігайте за речами навколо, поїжте у тиші або прогуляйтеся, не ставлячи перед собою жодних конкретних намірів чи цілей.”
“Ви маєте вибір: ви можете контролювати свою увагу або ж дозволити комусь іншому заволодіти нею. Коли ви навчитеся уникати високостимуляційних типів діяльності, які руйнують вашу здатність зберігати спокій і зосередженість, вам стане легше впоратися з основними завданнями, ніж будь-коли раніше. Проведення курсу дофамінового детоксу сприятиме зниженню рівня стимуляції та забезпечить вам можливість працювати над виконанням основних завдань.”
#1 Додаток для Швидкочитання (promo)
No comments:
Post a Comment